身动心静 适可而止

文、图/朱 莎

古人说：“盈缩之期，不但在天。养怡之福，可得永年。”意思是人寿命的长短，不只由上天决定。只要自己保养得当，也可益寿延年。

怎样保养身体？无论多大年龄，都要保持心情愉快，要活动身体，怡养心神。

怎样使自己心情愉快？生活中多一些宽容，少一些计较；多一点笑容，少一点恼怒；多做些好事、善事，与家人、邻居和睦相处，心情自然就好。心情一舒畅，人体免疫力增强，身体自然会好。

法国哲学家伏尔泰说：生命在于运动。

我说，运动固然重要，但不能过分，尤其是老年人，要根据自身条件，适可而止。

刚退休时，我曾积极参加社区、老年大学活动：唱歌、跳舞、时装秀，再加上出门旅游、在家码字。那段时间里，我忙里忙外，生龙活虎。十年后，渐渐感到体力不支，由于运动过多，膝关节出了问题，走路一步一痛。无奈之下，我退出了活动量较大的跳舞、时装秀，静下心来，读书码字，写写散文、游记，小有成就。于是，更加来劲，一坐几个小时不动窝儿，想啊、写啊。谁知由于静多动少，久坐不起，得了痔疮，痛苦不已，每天出血，不得不上医院手术治疗。

在家休养的日子里，我反思自己，起初动静结合，身体不错。后来由于年龄增加，运动量过大，膝关节受不了了。再后来运动少了，久坐不动，又引发了痔疮。看起来，人不仅得精神愉快，还得身动心静、动静结合，才能保持身体健康。于是，等身体恢复后，我就吸取别人多种锻炼方式的经验，编了一套适合自己的运动方法。每天早晨起来漱口、喝水，然后躺在较硬的沙发上，从头至脚活动。先按摩头顶百会穴，然后按摩耳轮、脖颈，再轻轻拍打胸部两侧、中间，按摩胸椎、腹部……最让我得意的是根据自身曾经的病痛进行双腿运动：把双脚抬起，让自己身体呈直角，把脚尖向上伸直三十到四十次；然后，弯曲小腿，使之与大腿成直角，转动双脚，向右转三十下，向左转三十下，再把双腿向身体上部尽量蜷缩，根据体力，能做多少个就做多少个。这样做的好处是，在没有负重的情况下，既活动了膝关节，又对做过手术部位的肌肉是一个很好的锻炼。

平时，在码字或读书一小时左右后，一定起身运动一下，或做一套广播操，或跳一个轻柔舞蹈，在音乐声中翩翩起舞是放松自我的快乐一刻。就这样，我尽量做到了身动心静，适可而止。

如今的我基本健康，别人都说我不像古稀之人，照常唱歌、码字、旅游、运动。

健康地活着，是人生的幸福！