更年期女性怎样饮食

有些女性往往情绪多变，常常为一些小事大动肝火，总觉得气不顺。到了更年期的女性，脾气暴躁的症状更加明显，这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。

1.控制热量，低盐低脂饮食

更年期女性宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的食物。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以內，尽量选择植物油。

2.增加含铁、钙食物的摄入

摄取富含钙质的食物，可以使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松，更年期女性要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

此外，应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭及海鲜等，一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于提高注意力，并保持精力充沛的状态。

3.B族维生素的补充至关重要

更年期女性有时会出现如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等神经、精神方面的症状。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。