莫让年终焦虑症困扰您的身心

孙清廉

“年终焦虑症”是怎样一种病

年终焦虑症是一种精神心理疾病，是心理失衡的表现。如果自己不能很好地主动加以调整，这种激烈的职场竞争压力，就会引发心理疾病或导致亚健康状态，症情严重者还可能会出现抑郁症。研究表明，年终焦虑症产生的原因，与个体所处的社会地位、经济状况、职业特点、自己经历、个人性格和身心健康状况等因素都有直接关系。患有年终焦虑症的人，男性多于女性。这是由于男性所要承担的社会与家庭压力更大。一般而言，发生年终焦虑症的女性，多表现为易怒、敏感、多疑，难以相处;而男性则多表现为悲观、自责、不自信等。

如何摆脱年终焦虑症的困扰

1.要有超脱心态 要勇于面对现实，用平和乐观的超脱心态面对眼前所发生的一切。即使对一年中所做的工作不是很满意，甚至自己可能会被降职或被炒鱿鱼，都不要沉浸在后悔或自责之中。重要的是吸取教训，总结经验，及时走出情绪低谷，改变消极态度，奋发向上，把不利因素变成对自己的挑战，积极寻求今后更适合自己的发展方向。

2.客观评价自己 评价个人的才干要客观、求实，对自己的期望值不要过高。在审视自己一年的工作时，要保持一颗平常心，要看到自己的进步和收获。在前进的道路上，总会有一些坎坷，摊上不如意的事也是正常的，不要过多苛责自己。与其懊悔过去，不如在新的一年到来之际，给自己制定一个新的切实可行的工作目标，并在来年努力地去完成它。

3.学会自我放松 寻求人生乐趣，多参加文体娱乐和室外活动，这是分散、排解、消除不良情绪的良方妙法。到了年终，如果发现自己的精神压力过大，心情郁闷、焦虑紧张，其一，应经常走出室外，主动多参加各种体育锻炼和文化娱乐集体活动，如跳舞、打球、跑步等，出一身汗，或放声歌唱，就能消除紧张焦虑情绪;其二，出现负面情绪，不要总是一个人扛，要把自己融入社会和家庭，多与亲人、朋友、同事相处，多与他们交流沟通（甚至发发小牢骚），争取得到亲人和朋友的安慰和帮助;三要学会肯定自我，养成积极的自我暗示习惯，多给自己鼓气，多分析和看到自己的优势，增强自信心。总结过去的一年，哪怕只有一点小的成绩，也不妨自我犒劳一下，去馆子里吃一顿，或给自己买一件小礼物，使自己愉悦起来，让紧张的神经很快松弛下来。

4.科学安排生活 在年终岁尾，工作越是紧张繁忙，就越要科学安排自己的生活。饮食宜清淡营养丰富，要多品种多变化，做到合理搭配，按时进餐（要特别重视早餐）;不要打乱自己的生物钟，要按时作息，保证有充足的睡眠;要少吸烟饮酒，尽量少熬夜，这对保证自己有充沛的精力，年终按时完成自己的各项工作都是至关重要的。

5.进行心理咨询 若焦虑紧张的症情比较严重，难以自我排解，就应去醫院找心理医师进行咨询治疗，及时消除不良情绪，按时完成年终的工作，健康愉快地欢度佳节。

（编辑 王幸）