数九寒天，中医“回暖术”护健康

余波

防寒

中医認为，冬季乃寒气当令，寒邪易伤人。所以冬季养生，首先就要防寒。

第一防鼻寒，寒冷的季节外出时要戴好口罩;第二防头颈寒，外出时要戴帽子围巾;第三要防肺寒，上身要穿着暖和;第四要防腰寒，必要的时候加护腰衣物;第五要防腿寒脚寒，可以晚上睡前泡脚，注意增添下身衣物。

食补

俗语说：“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。大寒时节的进补既要以补阳为主，还要注意阴阳双补。

阴虚之人与阳虚之人选择的食物应该有区别。

阴虚是指精、血、津液亏耗，其表现为面红上火、口腔咽喉干燥、干咳、口唇皲裂、夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯等。这类体质的人宜防燥护阴、滋肾润肺，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌燥热食物，如辣椒、胡椒、大小茴香等，以免化热伤阴。

阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、怕冷等，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食干硬生冷的食物。

神补

冬季要重视精神养生，要遵循“暖身先暖心，心暖则身温”的原则。中医认为，心神旺盛，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。

稳定的精神、情绪，对人体脏腑气血功能都能起到良好的作用，而神志反常、喜怒无度、思虑太过都会伤及脏腑气血。冬季神补要顺应“冬藏”之性，经常闭目养神，让大脑得到休息和净化。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量。经常登高望远，使心境开阔、宽容大度，都有助于养神。

针灸

俗话说：“小寒大寒，冷成冰团”。此时人的阳气敛藏，气血不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞。此时进行“三九灸”的加强贴恰逢其时，能温阳益气，健脾补肾益肺，祛风散寒，起到通经活络止痛的功效，尤其是对呼吸系统疾病、胃肠不适、风湿类风湿性关节炎等都有不错的疗效。

对于一些亚健康的人，可在专业医师指导下进行拔火罐、刮痧、隔姜灸，驱寒保暖。

中药

通过以下两个暖身中药小方来御寒护身，十分值得一试。

●红糖枸杞老姜茶

【材料】老姜一块、枸杞50克、红糖50克、水500毫升。

【做法】将老姜、枸杞洗净，所有材料放入锅内中火煮约15分钟即可。

【功效】红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。老姜（姜母），味道辛辣，可以补血活络。

此外，还可以常吃温补食物如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻等，都能起到“回暖”的作用。

●肉桂花椒泡脚

【材料】肉桂15克、花椒15克。

【做法】取肉桂15克、花椒15克放人水中煮沸。水凉至皮肤适宜的温度后把煎煮过的水倒入脚盆内泡脚。

【功效】肉桂，补火助阳，散寒止痛，温通经脉;花椒，味辛而麻。该方入肺散寒，治咳嗽;入脾除湿，治风寒湿痹，水肿泻痢。

（莫禹凡、孙霁、李珊 整理）

（编辑林妙）