体育教学中优化体能组合练习的三策略

宁宏伟 徐晓东 宋卫光

一、分组轮换，转换体能练习内容

传统模式：学生在教师或者小组长“预备、投、捡”的统一口令指挥下，重复进行投掷动作的练习。标准的不明确、重复练习的枯燥性等都会降低学生参与的积极性，导致学练过程的散漫，主要表现为投掷动作随意、捡拾器材缓慢等，尤其在捡拾器材的过程中，多为慢跑，甚至是走，浪费练习时间，负荷强度不足，影响学生的体能发展。

改进案例：教师：同学们，今天的体育课上我们和《熊出没》动画片里的小动物们一起投掷松果、赶跑光头强，保卫森林，好不好？（学生：好）

教师：为了能够更多次地打击光头强，老师要求大家在捡拾松果的过程中要加快速度，并要做出老师规定的动作，锻炼身体，保卫森林，好不好？（学生：好）

教师：熊大队，投完捡拾松果，采用双脚连续跳快速返回;熊二队，投完捡拾松果，采用四肢爬行快速返回;蚂蚁队，投完捡拾松果，采用仰面四肢爬行快速返回;矮人队，投完捡拾松果，采用蹲跳走的方式快速返回。（每轮练习交换一次返回时的练习方式）

效果分析：利用学生熟知的动画情景，创设小动物学本领、保护树木、共建绿色家园的情境，吸引学生的参与兴趣。把单一的跑或走捡拾器材的过程变为体能练习的过程。同时，把不同的动作组合分散到不同的小组中，进行不同轮次的轮换练习，能够保证学生每个轮次都有不同的新鲜感，提升学生的参与兴趣，并且保证学生的体能综合发展。

二、动作区分，满足个体体能发展需要

传统模式：在体能练习环节，为便于组织，通常是在一块场地，教师带领学生进行统一的练习内容，如俯卧撑30次、深蹲跳50次等“一视同仁”的体能练习。但是由于学生个体能力的差异，会让能力强的“吃不饱”、能力差的“吃不了”，从而导致练习效果大打折扣，使体能练习事倍功半。

改进案例：教师：下面进行体能练习，老师给大家分成了四块区域，每个区域一个练习内容，分别是俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑、直体仰卧后撑。在30s时间内，前两个区域内的同学要完成规定动作25次，后两个区域则在规定时间内完成标准动作的静止支撑。大家根据自己的能力自主选择合适的区域做练习，需共进行6次轮换。

效果分析：由于先天素质或发展的不均衡，学生体能具有显著差异，如果在练习时统一标准或内容，很容易出现学生参与态度和行为的差别，能力强的积极，能力差的消极。本案例中，在发展上肢力量方面，教师采用多场地、不同项目的形式，让学生依据能力自主选择，打消学生对自身能力的否定，积极选择适宜难度项目学练，有效刺激学生的练习积极性。同时强调不同项目中选择轮换，给学生创造不断挑战自我能力的机会。内容的变换、差异的关注，符合学生心理和体能需求，有效激发了学生参与体能练习的斗志，提高了学生体能发展的效度。

三、改變规则，刺激学生参与体能练习

传统模式：教师出示秒表，喊“准备好一分钟跳绳测试”，往往是我们在跳绳练习中最常用的方法。学生个体间没有竞争和对比，往往在后30s的时间里，学生出工不出力，造成练习效果低下，不能有效促进学生的自我突破和体能发展。

改进案例：教师：同学们，下面我们进行跳绳30个的比赛（集体），率先完成的举手，你就可以休息一轮！注意，一定要诚实守信！（采用不同个数标准的比赛，改变时间或者规定个数;每次个数不超过50个，每次持续时间不超过30s，轮休的可以是前3名或者前5名）

效果分析：跳绳是提高学生体能、协调等素质的有效手段，但是简单枯燥的重复，容易让学生产生厌烦感，造成体能练习效果低下。将原有的一分钟测试改为小数量（30次、40次、50次）、短时间（10s、15s、20s），灵活采用竞相完成举手示意、短时间次数挑战等练习手段，充分利用学生争强好胜的特点，刺激学生的参与性。利用小运动量、高强度、大密度的运动方式，进行负荷的积累，提升学生体能练习效果。

体能是学生参加体育活动的基础，在教学过程中发展学生体能的同时，要关注体能练习方法的改进，让体能练习变得扎实高效。

——宁宏伟（山东省威海市文登区柳林小学，264400）;徐晓东 宋卫光（山东省威海市文登区大众小学，264400）整理