跳箱在初中田径训练和体育教学中的妙用

摘 要：本文就跳箱在初中田径训练和体育教学中的开发利用进行阐述。体育教师可以把闲置的跳箱利用到初中田径训练和体育教学中，作为课余训练和体育教学的辅助教具，使课余训练和体育课教学变得充满趣味，激发学生的练习积极性，进而提高田径课余训练和体育课教学的质量，使学生更好的掌握运动技能、技术发展学生的身体素质，促进学生核心素养的提高。

关键词：跳箱；田径训练；体育教学；妙用

一、 前言

在农村初中体育器材中，有些器材利用率比较高，而有些器材利用率比较低甚至不用。跳箱是中小学必备的一种体操器械，由多个长方形木箱垒叠而成。用以作腾跃、滚翻等动作。近年来出于安全因素的考虑，多数学校取消了跳箱的教学。于是跳箱闲置，造成了体育器材的极大浪费。针对这一情况，通过对跳箱结构的了解改变他的常用方法，大大提高了跳箱的利用率。跳箱作为体操项目的器材之一，具有可调节高度、箱盖面较宽较长且柔软具有一定弹性的特点，可以将其运用于田径课余训练和体育课教学之中，作为辅助器材或专项器材的替代品有着较好的效果。

二、 在田径课余训练中的运用

（一） 在技术教学中的运用

1. 跨栏

跑跨结合的能力是跨栏技术的重点和关键所在。在传统的跨栏训练中，训练的顺序通常是起跨腿和摆动腿先过边栏，然后降低栏架高度在栏架中间过栏。尽管栏架高度降低了，很多学生还是有恐惧心理，很难掌握正确的动作要领和方法。为此教师可以在课余训练时借助跳箱来进行练习，具体做法是：在跑道上每隔7～8米摆放一层跳箱，学生练习跑跨结合的能力；栏间距不变，将跳箱加层继续练习；栏间距不变，将跳箱换成栏架练习；栏间距调整为比赛距离并摆放跳箱，学生练习跑跨结合的能力；栏间距不变，将跳箱加层继续练习；栏间距不变，将跳箱换成栏架练习。

在这个练习中跳箱更好的起到的过渡与衔接的作用，以此来克服学生突然中间过栏所产生的恐懼感，形成良好的跑跨结合技术和节奏感。

2. 铁饼

运用跳箱可以纠正在铁饼训练中的三点易犯错误：上体抬起过早使身体重心前移；最后用力向前不够；最后用力向左侧倾倒，左肩没有制动（右手为例）。

练习方法：（右手为例）学生平躺在跳箱上，右手持实心球，将实心球垂直向上抛出，同时左手顺势做锁肩制动动作。

3. 利用跳箱练习背越式跳高。

学生在学习背越式跳高时往往会出现“背弓”不充分，臀部及大腿碰落横杆的情况，当出现这种情况时我们可以利用跳箱帮助学生改进过杆技术，学生站在跳箱上做立定背越式过杆练习，这个练习可以延长挺髋时间；使学生腾起时在空中有充分的时间体会“背弓”动作，建立完整的动作体验。

（二） 在身体素质训练中的运用

1. 腰腹肌的练习。箱上仰卧举腿“写字”练习：身体仰卧于跳箱上，双腿在跳箱一端外侧，双手抓牢跳箱两侧，双腿并拢抬起“写字”练习，起初可以写笔画较少的汉字，随着练习时间和次数的增加，可以写一些笔画较多的汉字来增加难度。也可以加入一些举腿“简笔画”练习，这样不仅可以增加练习的趣味性，提高学生练习的积极性，还可以使腹直肌和腹部两侧肌肉得到全面的锻炼。

2. 跳深练习。运用跳箱的组合进行跳深练习，具有很强的实用性。将3—4个高低不同的跳箱（根据学生的能力）等距离放置在场地上。学生双脚或单脚进行跳上、跳下、跳过，接着再跳上、跳下、挺身跳的练习。要求学生注意动作的连贯性，在落地时要注意屈膝缓冲，经过一段时间的跳深练习，腿部力量和爆发力会很大程度的得到提高。

3. 俯卧撑练习。利用跳箱练习俯卧撑的方法有两种：一是双手撑在跳箱上，双脚撑于低处，身体成一条直线，这种方法适用于上肢力量相对薄弱学生练习；二是双脚撑在跳箱上，双手撑于地面，身体成一条直线，这种方法适用于有一定上肢力量基础的学生，随着难度的提高会达到更好的效果。这样练习的好处在于能够同时对不同水平层次的学生进行区别对待，达到更好的练习效果

三、 在体育教学中的运用

（一） 利用跳箱练习跪跳起

学生跪在跳箱盖上从高向低练习跪跳起，学生可以利用这个练习体会跳起时提膝腾空的感觉，采用过关游戏的方式逐渐减少跳箱盖的层数（保护与帮助的同学位于跳箱一侧，在跳箱前加垫子），直到完全不用跳箱盖辅助直接在体操垫上练习。这样练习可以帮助学生体会小腿和脚背压垫后提膝腾空的感觉，同时结合过关游戏的形式提高学生练习的积极性。

（二） 利用跳箱进行合作跑练习

利用跳箱的中段进行合作跑练习，学生两人一组前后站在跳箱内，两手抓牢跳箱两端，听到口令后，两名学生提起跳箱同时跑向指定目标。这个练习可以增加合作跑的趣味性，同时发展学生的上肢力量和上下肢协调配合的能力，培养学生的团结协作意识。

（三） 实心球投准游戏

在场地上画一个半径为3米、4米、5米的同心圆，将跳箱的最下面两层摆放在圆心的位置。采用闯关游戏的形式，学生站在半径为3米的圆周上以投掷实心球的方法将实心球投进跳箱，如投进则进入下一关，到半径为4米的圆周上进行练习，依次类推。

四、 结语

（一） 利用跳箱来充当练习辅助器械的方法很多。这些方法大大解决了农村学校器材短缺的问题，增强了我们日常教学和训练的多样性和有效性。让我们在较少器材的现状下，实现一物多用，努力提高体育器材的利用率。

（二） 跳箱是中学体育教学中不可缺少的项目，对学生身心的发展具有重要的促进作用。若想进一步地提高跳箱教学的效果，充分发挥跳箱项目的巨大作用，跳箱教学的辅助练习是必不可少的，教师必须不断创新跳箱教学辅助练习方法和途径，持续地挖掘跳箱教学辅助练习的广度和深度，全面地提高跳箱教学的质量。

（三） 跳箱作为教具在练习中起到了很好的辅助作用，练习手段行之有效，能够更好的激发学生的学习兴趣，使教学效果更加显著。体育教师需要合理利用跳箱，采取有效的方法和手段来开展教学和训练，同时要变革传统的教学方法和手段，转变教学观念，不断提高体育课程教学质量。

参考文献：

[1]姚立明，赵通.初中“跳箱”教材的教学技巧[J].中国学校体育，2007（12）：76.

[2]于殿民.“巧、妙、活”在跳箱教学中的运用[J].体育教学，2013，26（4）：71-72.

作者简介：

胡斌，浙江省嘉兴市，浙江省嘉兴市秀洲区新塍镇中学。