最养生的两个小时你在做什么

王亚宏

亥時，称为“人定”时分，人定即人静，即21时～23时。传统中医认为亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉，不通就会生病。人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，保持三焦的运作，对身体十分有益。

现实情况是，到了晚上9时以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始，白白错失养生时机。

亥时做这些事易伤身

玩手机。大多数人都会在睡前玩手机，但你不知道在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠，也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。因此，每天晚上9时后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

吃宵夜。晚上吃点宵夜、喝点啤酒，是不是感觉特爽？但是劝你，一旦过了晚9时最好还是别吃东西了，否则容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果实在是特别饿，吃一些清淡的食物即可。

剧烈运动。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，从而影响睡眠质量。长时间看场面激烈的影视剧、球赛都会影响睡眠。

大量喝水。晚上为避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。

亥时这样做养好三焦

适度散步。睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以选择散散步，促进睡眠。

做深呼吸。很多人睡前因为过于兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。

热敷眼睛。白天上班时看了一天电脑，耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷。拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。

泡泡双脚，睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水泡脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环。

按摩足心。泡完脚，再做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用。每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，缓解肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

及时入睡。亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。最好在22：30左右入睡。

（摘自《三晋都市报》2018年11月12日）