解剖学视角下的瑜伽体位技术及训练分析

李晓红

摘 要 在瑜伽训练中常见的体位有站姿、坐姿、跪姿、卧姿等形式，对人体能够起到有效的保健功能作用，而为了更好的进行瑜伽训练并促使其得到进一步发展，对瑜伽体位技术及训练进行积极不断的探究是十分必要的，不仅能够促使其能够切实满足人们对瑜伽训练的实际需求，同时对瑜伽训练行业的可持续发展也具有重要推动作用。

关键词 解剖学角度 瑜伽体位技术 训练

中图分类号：G802文献标识码：A

现阶段人们比较热衷的一项健身运动就是瑜伽运动，其在当前社会中也开始得到了普遍推行，并且已经逐渐在全世界得到大力推广和开展，瑜伽运动的健康价值理念和科学有氧锻炼的一种技术方式是基于休闲体育社会环境背景下应运而生的一种运动，瑜伽运动是非常健康的一项可持续进行的体能训练。但从当前瑜伽训练开展的实际情况来看，一些人在进行瑜伽训练时候并没有对瑜伽练习的关键进行切实掌握，在瑜伽动作技术的重要性方面没有加强认知程度，不科学的训练自然达不到良好的训练效果。

1解剖学视角下的瑜伽体位

1.1站姿

对于瑜伽练习以及瑜伽中的其他姿势来说，站姿体式是最为基础的，站姿的正确与否与其对人体的促进作用密切相关，良好且正确的站姿能够对人体健康起到一定保障作用。脚底为站姿体式的主要支撑，基于站姿基础上将脚与地面之间的联系进行建立，并且在对站立体式进行习练的过程中旋转并弯曲脊柱，进而促使其能够保持高度灵活性，使得脊柱的柔软度和力量有效加强，实现腿部肌肉与关节的拉伸。在臀部肌肉收缩的基础上促使踝关节达到稳固的状态，进而使得肢肌肉力量、腿部以及踝关节的结实程度得到有效加强，以此维持身体的高度平衡。

1.2坐姿

瑜伽训练的基础内容就是坐姿体式练习，并且在瑜伽联系过程中较常采用的一种姿势也正是坐姿，基于坐姿体式的基础上进行体位训练、放松、冥想等能够达到很好的效果。坐姿体式的训练是基于臀部、骨盆关节、低位脊柱的基础上将自身的承重与地面之间的联系进行建立，因此也说瑜伽体式中最稳定的直立体型就是坐姿，其对训练者较长时间内姿势的保持以及对身体的控制十分有利，进而确保瑜伽基本体式训练的良好开展。基于坐姿体式练习正确的基础上对训练者骨盆以及下背部自然功能的恢复有重要且有效的作用，并且如果能保持坐姿体式的长久训练对脊柱、四肢以及呼吸系统的释放放松等也有一定良好的效果。

1.3跪姿

在瑜伽训练开展过程中一项较为重要的体式就是跪姿，在进行跪姿体式训练过程中膝盖、胫骨、脚背为身体重量的承重部分，此时对于训练者的身体重心来说较接近于地面，跪姿体式对人体髋关节部分的放松能起到很好的作用。对于瑜伽训练中的跪姿体式练习来说，跪姿中又包含英雄式、骆驼式、虎式、猫伸展式等式样体位联系。体式方式的不同其练习方式也各不相同，因此达到的效果也具有一定差异。

2解剖学视角下的瑜伽体位训练

2.1对科学的锻炼方法严格遵守

正确体式练习方式才能达到对身体肌肉、组织、韧带、关节等的强健，进而对身体各系统正常运行和健康给予维持和重要的保障。在瑜伽训练开展过程中应做到对科学训练方法的严格遵守，瑜伽训练教师和练习者都应合理选择能够达到教与学效果的方式方法，有效的教学方法才能达到与师生教学特点的高度符合。

扎实专业基础知识的掌握与基本功训练在瑜伽训练开展过程中科学训练的向导就是要切实且充分的掌握瑜伽的基础知识、基本技术和技能，并且在练习者智能发展提升方面也能起到有效作用。此外，基于生理学、解剖学、运动训练知识的基础上，对瑜伽体式动作运动特点进行充分且全面的了解，对瑜伽训练基本要求、原则、训练方法的理解以及把握方面具有积极作用。在瑜伽训练开展时，基于多样化训练方法的基础上能够对练习者的力量、素质、耐力、柔韧度等基本素质全面训练方面进行不断的强化，能够在一定程度上保障练习者在运动中损伤问题的发生得到有效减少或避免。

2.2做好自我监督、自我调节

在瑜伽练习过程中自我观察和检查就是自我监督的主要方式，瑜伽训练者在瑜伽训练中可以从主观感觉以及客观检查等方面实时分析自身的健康状况、身体反应灵敏度以及各功能实际情况。在判断过程中根据自身的精神状态和运动心情、感觉等的方式就是主观感觉，此外还应对身高、体重、脉搏等各项生理指标进行定期测试。训练良好顺利开展的重要依据就是对自我精神状态的监督，同时其对科学训练规律遵循以及良好运动习惯的培养方面也有重要促进作用。

3结束语

总而言之，解剖学视角下的瑜伽体位技术及训练分析能够促使瑜伽训练良好顺利且正确高效的开展，同时对瑜伽联系者身体素质以及技术动作规范性的提升有重要促进作用。基于正确训练方式以及指导的背景下才能确保瑜伽练习者进行瑜伽训练作用的充分全面发挥，进而实现练习者身心、意识等整体性的放松，使瑜伽这一项健康和谐运动的可持续发展得到有效保障。

参考文献

[1] 崔贞.基于综合素质培养的高职瑜伽教学模式刍议[J].黑河学院学报，2018，9（10）：110-112.

[2] 陈丽霞.表象训练法在高校瑜伽教学中的应用[J].当代体育科技，2018，8（28）：32-33.

[3] 楊辉霞.解剖学视角下的瑜伽体位技术分析及训练研究[J].赤峰学院学报（自然科学版），2018，34（06）：127-130.