田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探究

陈述

摘  要：田径短跑运动员需要在较短的时间内爆发出极强的力量，这样才能获得最佳的短跑成绩。而且为了帮助运动员提升这种能力，运动员需要经受各种训练，为了保证训练效果在训练过程当中会应用到各种放松技术与技巧。本文对田径训练中短跑放松技术的作用进行了分析，并且探究了田径训练中短跑放松技术的训练方法，希望有助于提升田径短跑运动员的训练成绩。

关键词：田径训练  短跑放松技术  作用  训练方法

中图分类号：G822.3                               文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）12（a）-0033-02

田径短跑运动对于运动员的爆发力有着较高的要求，而且为了提升爆发力水平运动员必须经受严格的训练，但是在训练开展的过程当中，部分训练项目会使运动员的肌肉承受比较大的压力，尤其在持续的重复性训练过程中，运动员肌肉承受的压力也会持续增加。而从生理角度来说，运动员的身体有一定的承受极限，因此训练时间过久、运动量过大都有可能对其身体造成负面影响，甚至造成身體损伤，基于此短跑运动员训练过程中必须掌握一定的放松技术，这样在训练过程中才能做到张弛有度，从而提升训练效果。基于此，本文对田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法进行了分析探究。

1  田径训练中短跑放松技术的作用

田径训练中短跑放松技术有着非常重要的作用，下文将对此进行简要介绍。

1.1 延长速度耐力

短跑对运动员的爆发力要求比较高，而运动员在力量爆发的过程中，身体需要承受比较大的压力，因此想要提升短跑运动员的运动成绩，必须延长其速度耐力。而速度耐力与运动员的肌肉性能有着较大的关系，肌肉性能越好，运动员的速度耐力也就越强。利用生物知识进行解释就是，肌肉收缩可以产生能量，而运动员的肌肉收缩的能量有来源于ATP，当肌肉性能提高时，其能量利用率也会相应提高，于此同时运动员的速度耐力也会随之提高[1]。在实际运动当中，当运动员运动过量或过于剧烈时，可能会出现能量供应不足的现象，此时需要通过肌肉主动收缩的方式来维持能量供给，而放松技术可以帮助运动员进行肌肉收缩控制。

1.2 提升肌群协调性

运动员的肌群协调性越好，那么其运动稳定性也会越好。田径短跑运动是一项高强度的运动，运动员需要在短时间内迅速提升自己的速度并且保持一段时间，这对运动员身体机能的稳定性有着比较高的要求，而稳定性与肌肉协调性又有着非常密切的关系。当运动员的肌肉出现过度紧张现象时，肌群之间的协调性也会相应降低，此时运动员的机能稳定性也会相应降低，从而影响其比赛成绩。而放松技术可以帮助运动员缓解肌肉紧张的情况，从而达到提升肌群协调性的目的[2]。另外，肌群协调性的提升有利于促进运动员关节灵活性的提升，而关节灵活性的提升有利于加大短跑运动员在短跑过程中的动作幅度，并且增加其步长，使其在比赛当中可以保持优势。

1.3 提升动作规范性

规范性的动作可以提升短跑运动员的运动成绩，但是在训练和比赛的过程中，受到环境、心理等因素的影响，运动员的动作规范性会相应降低，从而影响训练和比赛的效果。而应用短跑放松技术有助于提升运动员神经系统对其自身肌肉的控制和协调能力，并且提升运动员大脑在兴奋和放松之间的转换速度，从而使其能够准群的进行动作控制，最终达到提升运动员动作规范性的目的。另外，规范性的动作有助于帮助运动员减少体能消耗，这是由于规范性动作都是经过科学设计的，能够利用尽量少的能量消耗达成动作目的，因此可以帮助运动员在训练和比赛的过程中节省体力[3]。

1.4 提升比赛成绩

田径短跑运动需要经历加速跑、途中跑、冲刺跑这3个阶段。以百米跑为例，前30m属于加速跑阶段，30～90m属于途中跑阶段，而90～100m属于冲刺跑阶段而。在短跑比赛当中，通常加速跑阶段不会让运动员之间拉开明显的差异，途中跑阶段才是比赛关键阶段。而从生理学的角度而言，应用放松技术可以提升运动员的肌肉控制能力，以及肌群协调性，从而减少剧烈运动过程中可能出现的肌肉痉挛现象，保证运动员能够更加顺利地完成比赛，从而有助于提升其比赛成绩。

2  田径训练中短跑放松技术的训练方法

2.1 技术动作放松

放松技术在应用过程中必须采用正确的方法才能收到良好的效果，而且放松技术的应用需要根据运动员的实际情况进行调整。首先，训练员应当对运动员的具体身体情况有一个明确的了解，并且对运动员进行全面测试，获得更加详细的身体数据，并且全面了解其优势和劣势，并且采用针对性的训练方法来提升训练效果。经过科学合理的训练，运动员可以做到在训练和比赛当中进行有效的调控和放松，从而提升其调整自身状态的能力，使其能够始终保持在最佳运动状态。其次，训练员应当对训练实践、强度进行合理控制，在循序渐进的过程中让运动员正确掌握放松技术，这样才能达到最佳的训练效果。

2.2 心理状态放松

除了技术方面的放松外，运动员还应当掌握相应的心理放松技术，这样才能让运动员时刻保持放松的心态，从而在训练当中达到最好的训练效果。无论是在训练还是比赛的过程中，运动员都会由于各种因素而产生一定的心理压力，从而导致其心理处于紧张状态，而心理紧张不仅会影响到运动员自身的判断力，而且还会影响其对自身肌肉的控制能力，从而导致肌群协调性下降、爆发力不足等问题。基于此，训练员应当充分关注运动员的心理状态，并且注重对其心理素质的培养，使其能够在必要时通过自我调节的方式来达到心理放松的目的。而为了做到这一点，训练员在对运动员进行训练的过程中，应当根据运动员的具体情况对其进行恰当的心理疏导，并且教会其应用各种心理放松技术来及时调节自己的心理状态，这样才能使其时刻保持在较好的心理状态下，从而达到提升训练和比赛成绩的效果。训练员可以教导运动员通过情绪发泄、倾听轻音乐的方式来放松自己的心理状态。

2.3 肌肉状态放松

短跑放松技术最为重要的作用就是帮助运动员学会有效的调节自身的肌肉控制能力。田径短跑作为一项强度比较高的运动，在运动过程中运动员的肌肉需要承受比较大的压力，尤其在训练时，长时间的训练极容易导致运动员的肌肉处于紧张状态，严重情况花甚至会造成其肌肉损伤。而利用放松技术可以帮助运动员及时调节肌肉的紧张状况，因此放松技术是短跑运动员必须掌握的一项技术。运动员可以通过身体柔韧性的锻炼来达到放松肌肉的目的，比如压腿、双臂绕背等，这些训练动作有助于提升其身体柔韧度，从而使其能够快速将肌肉调节至放松状态。另外，短跑运动员训练过程中，可以采用多种跑步类型穿插训练的方法，记载跑步过程中将冲刺跑、放松跑等跑步方式穿插起来，这样也是一种比较有效的肌肉放松方式。

3  结语

综上所述，在田径训练中短跑放松技术起着非常重要的作用，包括延长速度的耐力、提升肌肉的协调性、提升动作的规范性、提升运动成绩等，应当通过合适的训练方法让运动员掌握相应的放松技术。训练员可以通过技术动作放松、心理状态放松、肌肉状态放松这几种放松训练方式来达到调整运动员身体和心理的状态、提升运动员的训练质量和比赛成绩的目的。

参考文献

[1] 王学明.田径训练中短跑放松技术的作用与训练方法研究[J].运动，2018（2）：16-17.

[2] 薛学军，陈涛.短跑训练中放松技术的作用和训练方法探析[J].青少年体育，2018（5）：113-114.

[3] 孟雪琴.田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法分析[J].当代体育科技，2017，7（6）：27-28.