田径运动训练中损伤的成因及预防

梁小波 赵万新

摘  要：在田径运动训练中，训练者常会因为训练方式不规范，缺少科学合理的训练手法和技巧，不注重自我保护，导致在实际训练过程中运动员受伤的情况频繁出现。但实质上这种伤害是可以通过科学合理的预防措施避免的，这需要教练与运动员互相配合，共同提升运动保护意识。本文就田径运动训练中损伤的成因以及预防措施进行了简单分析。

关键词：田径运动  训练方法  损伤成因  预防措施

中图分类号：G82                                    文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）12（a）-0009-02

人们的生活离不开田径运动，田径运动训练与人们的日常生活息息相关。现阶段，随着社会的发展，人们的生活水平正在不断地提升，对于生活的需求不再只是温饱上的需求，同时，更注重精神生活以及生活形式。通过合理的田径运动，可以帮助我们达到强身健体的作用，同时还能保证健康向上的心态，再加上这种运动方式的技巧性不强，因此它越来越受人们的欢迎。但是，在田径运动过程中，务必要注重训练环节，科学的训练方法不仅可以拉伸肌肉，还能保护肌肉不受损伤，便于人们更高效地开展运动。

1  田径运动常见的运动损伤

第一，短跑损伤。人们在开始短跑之前，时常会由于拉伸不到位以及缺乏热身环节导致在激烈的运动之后，出现大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎的现象。第二，当运动员进行急行跳高、跳远、三级跳等运动项目时，由于前期准备工作不充分或者不科学，导致运动员的踝关节韧带常常会被撕裂，严重者会出现骨折、膝关节损伤的情况。第三，当运动者在运动前对于准备活动进行定不完善，亦或是准备技术不规范时，常常会造成肌肉韧带拉伤的情况，这主要体现在肩、肘、膝、腰等发力部位。

2  田径运动训练过程中造成损伤的原因

2.1 运动者对于预防损伤的意识不够

在田径训练中，很多运动员对于训练过程中损伤的预防意识不够，导致在实际运动的过程中，不能采用比较规范的方法进行训练。但是，在运动过程中，只有远动员对于损伤成因的认识越全面、意识越高，才能更高程度地避免运动员在田径运动过程中受伤的情况。很多运动员只是盲目地将运动损伤的成因归结于外界因素，如摔倒。还有一部分运动员在田径训练的过程中将损伤是视作一种正常情况，运动员对于训练过程中的损伤意识太少，不能在运动中对自己采取合理的保护措施。或者是，当受到一些小伤时，得不到及时的医治，使得运动员的固有损伤不断加重，影响自己的身体健康。

2.2 准备活动不规范

在田径运动开始之前，适度的准备活动可以为运动员提供充足的能量开展正常运动，但若是准备活动的技能不规范，也会在很大程度上增加运动员损伤的风险。运动前合理的、正确的准备活动可以帮助运动员加强自己的肌肉热度、提升四肢灵活性、促进体内的血液循环、提升呼吸频率等，可以帮助运动员更快地适应高强度的运动，从而减少在运动过程中受伤的几率。

2.3 运动量太大，运动员无法适应

田径运动中，造成运动员受伤的主要还包括运动负荷量过大这一因素。对于长期不运动或者运动能力比较小的人，突然之间承受过量的运动，会使肌肉出现不适应的现象。在超负荷的状态之下，人体需要适当的适应时间，否则，则会对四肢以及其他部位带来损伤。如果运动员长时间处于超负荷的运动状态之下，使得肌肉的损伤在未得到修复的时候继续累积新的损伤，长时间后，就会形成比较严重的劳损。因此，田径运动员在训练的过程中，务必要根据自己的实际能力制定适度的训练，在循序渐进的过程中提升训练量。避免身体在突然之间承受过大的运动负荷量而形成经常性的运动损伤。

2.4 运动的场地、器材等外界条件不达标

在田径训练时，不仅是训练方法会对运动员的身体产生影响，同时，训练的场地条件、器材、服装情况也会在很大程度上影响着运动员的训练发挥和安全情况。若是训练的场地、器材等不达标或者不合理，很容易会运动员造成损伤。比如，训练的场地存在凹凸不平的现象，又或是跑道硬度过大等，不仅会造成运动员摔跤，还会对运动员的膝盖造成损伤。不仅如此，运动员在训练过程中的服装如果不合适，鞋子的抗震能力小，也会对运动员的运动产生束缚作用，鞋子无法正常减震，运动员脚踝需要承受的压力过大，从而引起运动损伤。

3  如何在田径运动训练中对损伤进行有效预防

3.1 提升训练损伤预防意识

只有运动之人在思想深处切实的认识到规范的田径运动训练的意义，才能有效减少田径运动员在运动中遭受损伤的几率。因此，无论是学校还是其他运动团体，在日常的训练过程中都要不断地向运动员传播运动损伤预防知识，帮助他们全面地认识田径损伤预防的意义。对于某些队员存在的消极思想，教练应该及时对其进行合理的引导，提高他们的自我保护意识。不仅如此，运动员还要积极与教练配合起来，多搜集相关的损伤预防知识，多掌握相关的预防技能，在日常训练中提升对运动训练的重视度。

3.2 训练之前进行充分的準备活动

在训练之前，未来保证运动员的身体状态良好，肌肉达到放松的状态，教练应该先带领运动员进行适当合理的准备活动，同时还要要求运动员们从思想上重视训练之前的准备活动，积极配合教练完成准备任务。对于准备活动的制定而言，教练需要就学生的实际身体素质、具体运动项目、不同的季节气候特点以及不同的训练场地制定不同的准备活动计划。教练要对具体的训练内容进行合理的安排，适时的增加或减少准备活动的负荷，以保证运动员关节的灵活性。

3.3 合理调整训练内容

运动内容以及负荷对于运动员而言也有着比较重要的作用，教练在训练的过程中应该根据实际情况、训练内容以及运动负荷进行合理的安排，从而降低运动受伤的频率，以确保田径训练可以正常进行。无论是教练还是运动员，都应该以专业的理论知识为基础，先对教材内容进行仔细解读，在整个训练中应该重点突出教材训练的重点，就容易对产生损伤的环节提起重视，对相应的准备工作也要进行调整。只有保证运动内容以及负荷量在运动员可承受的范围内，才能有效地减少运动中的损伤。

3.4 选择合适的训练场地以及器材等

训练场地合格与否，是运动员田径训练能否顺利进行的一项重要因素，为了保证运动中运动员的人身安全，教练在选择场地时，应该先进行具体的考察，避免场地中出现过多凹凸不平的现象，同时还要保证场地具有合适的硬度，避免因为地面过硬对运动员的膝盖和脚踝造成过大的冲击力。除此之外，教练还要实施的对训练器材进行检修，保证训练器材的安全性。

4  结语

对于田径运动而言，若是采用了科学合理的训练手法，那么则会提升运动效率。但若只是简单地进行热身，并未对全身所有的肌肉进行拉伸，不能按照科学合理的方法去训练，就极可能在运动中出现受伤的情况。总之，在田径运动时，务必要保证身体处于放松的状态，既可以帮助运动者进行身体的放松，还能提升身体素质，可谓一举两得。

参考文献

[1] 欧阳金花.田径运动训练中损伤的成因及预防[J].湘潭师范学院学报：自然科学版，2005（4）：90-91.

[2] 杨继滔.浙江省普通高校业余田径运动员损伤的特征及成因分析[D].北京体育大学，2007.

[3] 杨涛.田径运动员损伤的成因及预防对策分析[J].体育世界：学术版，2017（9）：1，7.