结合核心力量训练 提高体育舞蹈稳定性

摘要：体育舞蹈这项运动看似柔美，其实不然。体育舞蹈对于体育舞蹈运动员自身的力量、反应、敏捷和技术都有着一定要求，因此，在进行体育舞蹈教学训练时，也必须兼顾多个方面。力量素质是体育舞蹈运动员体能储备的第一要素，其中核心力量素质能力直接影响舞者体育舞蹈技术的掌握，从而使舞者在教学训练和比赛过程中发挥出最高水平，提高自身运动成绩。在体育舞蹈教学中，无论是高水平选手或是普通选手，都需要对其进行专项力量的训练，其中核心力量的训练尤为重要。基于此，探讨了核心力量训练的重要性和作用，以及核心力量训练对提高体育舞蹈稳定教学的相关建议。

关键词：核心力量训练 体育舞蹈 稳定性教学

中图分类号：J722  文献标识码：A  文章编号：1009-5349（2019）23-0059-02

随着核心力量训练在体育舞蹈训练中逐步兴起，专家学者对“核心”和“核心力量”这两个词语进行了不同的定義。对于核心，我国学者陈小平从人体解剖学的角度将其定义为其是人体的躯干部位，对于人体来说有承上启下的枢纽作用。核心力量的概念则来源于核心稳定性，是人们在运动过程中，通过身体的核心部位为四肢的运动提供一个支点，让上下肢都能够发挥自己的力量，保持身体重心的稳定。核心稳定性的优劣取决于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量，以及其相互之间的协作也就是核心力量。

一、核心力量训练对提高体育舞蹈稳定性的作用研究

1.有助于锻炼人体机能

加强核心力量训练，有助于人体机能保持平衡。人们在运动的过程中，身体有可能处于不平衡状态。运动开始之前，人的身体会根据运动的方式进行一定的姿态调整，从而能够最大限度地降低姿势协调对运动的干扰。核心力量的训练对于提高人体机能的平衡性有一定帮助，并且在体育舞蹈这种快速多变的运动中，旋转、快速移动重心等变化都需要有较好的稳定性和平衡性来维持，核心力量的训练不仅可以稳定运动员的重心，还可以提高身体的平衡和稳定，保持运动中躯干位置不改变。

2.有助于控制身体稳定性

核心力量训练的方法，相比于传统的专项力量训练方法来说，主要是在提高腰腹、髋关节这两项核心部位能力上面有非常明显的效果。同时，在核心力量训练的过程中，人体的肌肉得以适当的放松，张弛有度，在完成不同类型的舞蹈动作的时候，可以熟练地控制自己的肌肉，进而达到预期的效果;在完成同一种类型的动作的时候，运动员可以根据自身条件来控制肌肉力量的大小，同样也能达到预期的效果。

3.有助于提高肌肉质量，增加肌肉协调性

核心力量训练可以提高肌肉的质量，增强肌肉协调的能力。在体育舞蹈训练的过程中，很多的学生和运动员都因为肌肉过大，影响在体育舞蹈表演过程中形态美的展现。而通过适当的核心力量训练能够使运动员肌肉处于平衡状态，并且找到支撑点，保持其稳定性。不仅仅能够增强肌肉的力量，同时还能够使得舞蹈具有一定的形态美，让观众能够得到视觉享受。

二、结合核心力量训练对提高体育舞蹈稳定性教学的建议

1.加大对核心力量训练的重视程度

基于上述核心力量训练对于体育舞蹈教学所发挥的重要作用，体育教师应该在体育舞蹈教学的过程中重视核心力量训练对提高体育舞蹈稳定性的作用，加大对核心力量训练的重视程度。在安排一些基础的体育舞蹈训练的过程中，应该根据运动员的不同素质和不同特点有针对性地开展核心力量训练，保证体育运动员能够在训练的过程保持平衡性与稳定性。在新时期，体育舞蹈教师需要通过对教学模式和教学方法的完善来提升教学效率，使学生综合能力得到提升，增强自身的稳定性与平衡性。

2.加强对核心力量训练的系统研究

体育教师应该加强核心力量训练对提高体育舞蹈稳定性相关的系统研究，通过理论学习，并针对不同运动员专项力量的具体情况制订出最合适的训练方案，使核心力量训练收到最好的效果;制定科学的训练内容，不断完善体育舞蹈训练，通过探索为体育舞蹈教学提供具有科学性的依据。当前在体育舞蹈教学中还存在一些问题，不少的教师根本不了解核心力量训练是什么，即使了解也不懂得如何有效地运用核心力量训练使体育舞蹈教学的效率提升。因此，体育教师在教学的过程中除了重视自己的教学以外，还要注重自己的科研工作，通过学生的反馈、教学过程中的观察和教学测试，了解当前体育舞蹈教学中的不足，结合核心力量训练的优势加强对体育舞蹈教学的系统研究。

3.加大学生的耐力训练难度

体育教师需要在教学过程加强学生的耐力训练。所谓力量耐力，是指学生的肌肉在长期的工作状态下保持长时间的紧张状态，同时保证肌肉工作效率不降低的一种运动能力，体现着耐力与力量协调配合。体育舞蹈的训练和表演通常都需要运动员长时间地消耗自己的体力，这对运动员的耐力有着十分高的要求。因此在平时的体育舞蹈教学过程中，体育教师应该有意识地加强学生的耐力训练。通过完整的教学计划和设计，将每一个阶段的目标落到实处，由浅及深，不断加大训练的难度，使学生的专项耐力素质快速提升。通过减少休息的次数，加大负荷量，保证学生的耐力训练效果，确保运动员在身体还没有完全恢复的状态下进行下一组耐力训练，使学生的耐力训练得到最好的成效。

4.加强静力性力量训练

体育教师在体育舞蹈教学的过程中还需要加强学生的静力力量训练。所谓静力性力量训练，也就是训练时肢体静止不动或不发生明显的位移运动，肌肉长度也不发生变化却处于紧张用力状态。其在体育舞蹈教学和表演的过程中具有十分重要的地位，能够保证运动员体育舞蹈表演完成的技术质量。很多体育舞蹈运动员都无法始终保持一定的力量，主要原因是动作的平衡性和稳定性不够，使得表演过程中出现差错。因此，体育教师在体育舞蹈教学的过程中，需要加强学生的静力力量训练。对于一些高难度、有技术含量的动作和姿势，可以通过动静结合的方式，使学生增强稳定性，延长保持的时间。同时教师也需要注意训练的时长，由少到多，但是控制在10分钟左右为佳，使学生的训练更为高效。

三、结语

核心力量训练对于体育舞蹈训练者整体力量的产生和控制身体的稳定性有着非常重要的作用。在日常体育舞蹈训练中安排适当的核心力量练习，可以提高舞者的学习效果，科学地丰富体育舞蹈教师的教学手段，使舞者理解核心力量训练对身体稳定性有着积极作用。体育教师应该在体育舞蹈教学的过程中重视核心力量训练对提高体育舞蹈稳定性的作用，根据学生的具体学习情况，制定出最合适的训练计划、科学的训练内容，使核心力量训练发挥最大成效，不断完善体育舞蹈训练，为体育舞蹈教学提供科学依据。同时要加强学生的耐力训练和静力性力量训练。

参考文献：

[1]马帅.核心力量训练对舞蹈啦啦操运动员转体类动作影响的实验研究[D].湖南师范大学，2016.

[2]张斌，赵胜国.核心力量训练对提高体育舞蹈稳定性教学的实证研究[J].体育科技文献通报，2014，22（10）：74-75+78.

[3]刘娅楠.健美操教学中核心力量训练的运用研究[J].科技展望，2016（36）.

责任编辑：赵慧敏

[基金项目]2018年湖南文理学院教育教学改革课题“体育舞蹈专项核心力量训练研究——湖南文理学院体育舞蹈专项生为例”（JGYB1846）。

[作者简介]盛朝晖，湖南文理学院体育学院助教，硕士，研究方向：体育舞蹈训练与教学。