大学生体育运动中常见运动损伤的原因与对策

甘茂

【摘 要】本文分析大学生体育运动中常见运动损伤的原因包括准备活动做得不够充分、动作不规范不标准、运动量过大、安全防范意识不强等，针对这些原因提出对策：要求学生运动前做好充分的准备工作;根据学生情况调整运动难度，保证学生动作规范化;引导学生安排合理的运动种类和运动量;普及安全知识，增强学生安全防范意识。

【关键词】大学生体育运动  常见运动损伤  原因  对策

【中图分类号】G  【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2019）10C-0162-02

当前，高校越来越重视提高学生的身体素质，因此参加体育活动的学生也越来越多，随之而来的就是许多体育活动中运动损伤情况的出现。大学体育教学的目的是让学生拥有强健的体魄，促进他们的身心健康，因此各高校应重视学生体育运动中存在的安全问题。从近年来所发生的体育运动安全事故情况来看，有很多原因都会造成运动损伤，给学生和老师都造成不小的困扰，增加了体育运动的压力，这并不符合体育教学的初衷。各高校越来越重视体育安全教育，但是很多学校都是采取比较消极的手段，例如减少体育课程或降低运动难度，这种方法过于保守，并不是最好的处理方式。本文拟在具体分析大学生体育运动中常见运动损伤的原因基础上，提出一些预防性的对策建议。

一、大学生体育运动中常见运动损伤的原因

（一）准备活动做得不够充分。准备活动就是要让学生把筋骨都活动开，方便他们之后的体育活动的发力受力，如果不能进行充分有效的热身运动，就会很容易发生运动挫伤和拉伤。准备活动做得不到位，身體就处于一个僵硬的状态，此时身体的协调性不强，肌肉和关节都不能及时作出反应，很容易发生挫伤和拉伤。尤其是在田径运动中，如果当天气温较低，人体血液流动就会较慢，很容易出现身体僵化的情况，此时一定要进行适当的热身运动，充分调动身上的血液，否则就会造成肌肉拉伤。游泳之前也是如此，尤其是水温较低时，一定要提前做好准备活动，等整个身体都热起来之后再进行体育活动，否则下水之后很容易出现抽筋的情况，后果不堪设想。类似于踝腕关节的挫伤一定要及时进行治疗，否则很容易在运动时造成同一部位的二次伤害，伤情就会加剧，甚至造成永久性伤害。

（二）动作不规范、不标准。每个学生的身体素质不同，能够做到的动作也就不同，学生所学习的技术动作不能完美地复刻大学体育教材中所规定的标准，有些学生不得不根据自己的习惯和需求改变动作，这就造成动作不规范、不标准的情况出现。这种情况的发生往往和教师的教学也存在着较大的关系。教师在备课时，往往会按照教学大纲的要求或是按照教材的内容进行授课，但是这些素材的要求并不能满足所有学生的真实情况，很多都是专业运动员的动作标准，普通的学生很难达到。例如田径运动，由于大部分学生并没有从小就进行相关的力量类的训练，因此学生很难达到一些教材中规定的动作所需要的力量要求，尤其是那些要求身体各部位的协调性的动作，有的学生是很难做到的，他们只能自己转变动作来追赶进度。长此以往，由于练习的都是不规范的动作，有些本不该过度发力或受力的地方过度使用，导致机体产生负荷，造成不必要的事故发生。

（三）运动量过大。超负荷的运动量也会对大学生的身体造成损伤，严重的可能会给学生造成永久性的伤害。体育运动基本都是具有竞技性的，这就让学生存在胜负欲，有的时候学生自身并不能感受到他们的身体已经很累了，只是想很好地完成比赛，时间一长，就会造成机体疲劳，给自己的身体造成很大的压力，久而久之，机体过度疲劳就会出现肌肉损伤。有的时候精神状态不济，但是自己并不放在心上，觉得运动运动就好了，这时往往会出现注意力分散的情况，容易发生意外。现在各高校越来越重视学生的身体素质问题，鼓励学生多参与到体育活动中，但由于大学生的身体素质基础较差，运动能力不强，平时的饮食和休息都不够注意，导致他们的体力不能跟上他们的体育活动需求，致使许多学生在参与体育活动时常常都会体力不支或是过度劳累，这样长期下去也会损害他们的身体。

（四）安全防范意识不强。在很多体育活动中，学生都不能深刻地认识到运动中的危险，导致他们缺乏安全防范意识和自我保护意识，这很容易出现运动损伤。这说明教师不够重视安全知识的传播，导致学生对安全知识的重视程度不够。

因为大学校园中学生有很多娱乐的时间，所以学生进行体育活动的时间不仅仅局限于体育课上的时间，在课下他们也会进行一些运动，而学校里类似于田径场、篮球场等场地都是对学生开放的，因此学生课下体育运动的时间大大增加，而受伤害的机会也大幅增加。在课上有老师在一旁照看，老师在课上会对学生的不正确的技术动作进行指导，也会带着他们提前进行热身运动等，但是在课下并没有老师的陪伴，学生在缺乏专业知识的情况下，并不能顾及运动时的方方面面，很容易在运动时发生碰撞和擦伤等。尤其是在开展足球、篮球等竞技类比赛活动时，难免会有大幅度的碰撞摩擦，在课下进行活动时学生不会像在课上一样那么多的顾忌，安全防范意识也大大降低，虽然操场上有草坪，但是草坪在冲撞力度较大时并不能起到有效保护作用，尤其是对头部的伤害特别大，而且由于学生缺乏专业的知识，不能及时处理伤口，容易造成伤口感染，对身体的影响极大。

二、对策

（一）要求学生运动前做好充分的准备工作。在运动前，教师应要求学生做好充分的准备工作。在参加体育活动时，要选择合适的服装和鞋子，在确保安全舒适的情况下再追求漂亮，不能穿过于紧身的裤子参加体育活动，鞋子也要尽量选择运动鞋，尤其是女生，不能穿凉鞋、高跟鞋之类的鞋子参加体育活动，否则会存在很大的安全隐患。在进行体育活动之前，要进行适当的热身运动，教师也要培养学生做准备活动的习惯，不能流于形式，而要循序渐进地按照运动的规律来进行准备活动。尤其是在气温较低的时候，一定要充分做好准备活动，促进血液的流动，避免在参与活动的时候出现抽筋或是肌肉拉伤的情况。在气温较高的时候，要提前准备好饮用水，不能在运动完之后就喝冰水，要在休息一会儿之后喝一些温水，既避免出现中暑或水分过多流失的情况，也避免出现刺激身体的情况。而在参与滑雪滑冰之类的活动时，在做好戴帽子手套等防寒工作的同时，也要注意戴护具，尤其是动作没有那么熟练的学生一定要戴好护具，根据教练的指导完成一些简单的动作，避免由于天气寒冷出现血液流动慢而导致行动不灵敏的情况。在进行一些球类运动，例如网球运动时，要在比较空旷的训练场练习，在练习对打时要注意对面是否有其他在捡球或是在休息的同学，不能把球打到他们的身上。

（二）根据学生情况调整运动难度，保证学生动作规范化。由于大学教材中所规定的动作与学生所能做到的动作差距较大，导致很多学生因此而受伤。对此，教师在备课的时候要根据学生的实际情况，适当地调整学生的动作难度，在动作符合基本要求的情况下，按照学生不同情况进行适当提升。教材中有一些动作是根据运动员的要求规定的，仅适用于那些从小进行训练的学生，对于普通的大学生来说是难以做到的，因此，教师要在保证学生不受伤的情况下，适当调整动作难度，并根据每个学生不同的需求情况，进行不同的教学，身体素质较高的学生可以学习最为标准的动作，而那些身体素质达不到要求的学生则可以练习一些简化动作或者同样的动作达到基本要求即可。需要注意的是，无论动作要达到的难易程度如何，学生都要树立动作规范化标准化意识，否则有的时候受力不对就很可能会造成肌肉拉伤等事故，得不偿失。

（三）引导学生安排合理的运动种类和运动量。教师应引导学生根据自身不同的身体素质、性别年龄及参与项目运动量等差异合理地安排参与运动的时间，同时也要根据运动当天的身体状况随时调整运动量，不能根据以往的运动量判断自身的能力，因为每天的状态都不一样。体育老师也要定时对每个学生进行系统的身体调查，大致掌握每个学生的身体素质，为其制定合理的运动种类及运动量，特别是要了解那些身体存在一些问题的学生，要让他们从事一些轻柔轻缓的活动，不可安排一些过于激烈的运动。对于那些某个部位受过伤的学生，要让他们选择那些能够完全避开曾经受伤的地方的运动项目，例如手腕处受过伤的学生，可以参加一些不经常需要用手的运动，类似于足球、跑步的项目，要减少或是直接不参加网球、排球等十分需要手部发力的运动项目。另外，可以根据学生身体素质的不同和选择的项目不同分开授课，给他们选择各自合适的运动场地，既方便管理，又能保证教学效率。

（四）普及安全知识，增强学生安全防范意识。在进行体育活动时，很多意外情况的发生都是因为学生的自我保护意识不够强，在运动过程中缺乏安全防范意识，对于一些能够及时反应的保护性动作也不熟悉，导致很容易出现运动损伤。想要预防运动损伤的出现，让学生自发自觉地保护自身安全，首要任务就是让他们确立安全防范意识。进行体育运动时要把个人安全放在首位，从预防的角度让学生深刻地认识到预防危险发生的重要性，严格防范思想认识不到位的情况发生。而且学生和老师不要存在侥幸心理，要将安全放在第一位，把各类风险降到最低。对此，体育教师应重视给学生传播正确的安全知识，帮助他们确立自我保护意识。

首先，要求学生在体育活动之前做好充分的准备。例如在进行轮滑训练时，要穿戴好護具头盔等，不能因为觉得自己的动作熟练了就疏忽大意，要预防一些无法掌控的意外发生。又如在练习剑或者刀的时候，要在休息的时候把自己的用具放好，不能误伤其他人，也不能用来和其他同学玩笑打闹。在进行瑜伽太极等训练时，要充分地把筋拉开，避免出现肌肉拉伤的情况。

其次，要严格体育运动时的纪律。尤其是竞技类的比赛项目，要严格按照比赛的规则和教练裁判的指导，在比赛过程中不可使用过于粗鲁暴力的动作，要重视在场每一个人的人身安全。

大学生体育运动中所出现的运动损伤情况，与学生参与的体育运动的种类、技术动作和运动量等都有关系，在了解这些原因后，要根据不同学生的身体素质安排体育活动，教师在授课时要严格纠正学生的动作，并且引导学生合理安排每天的运动量，不可超负荷运动。另外，学校也要定期进行安全教育工作，让学生树立安全防范意识，重视自我预防，从而降低运动损伤率。此外，也要建立健全学校的医疗制度，为学生运动损伤的及时救治提供保障。

【参考文献】

[1]林燕荣.大学生运动损伤的分析研究：从体育教师的视角[J].河南教育学院学报（自然科学版），2017（4）

[2]唐斯英.大学生运动损伤的现状分析与对策研究[J].体育时空，2016（14）

[3]倪道良.浅析公安院校大学生运动损伤的原因及对策[J].当代教育实践与教学研究（电子刊），2017（5）

【作者简介】甘 茂（1977— ），男，广西贵港人，广西工业职业技术学院讲师，研究方向：体育教学与训练。

（责编 苏 洋）