浅析小学高年级学生发展耐力素质的方法

2019-01-30李勇彪广州市海珠区同福中路第一小学广东广州510220

文体用品与科技 2019年3期

□ 李勇彪（广州市海珠区同福中路第一小学广东广州 510220）

1、耐力的相关概念

耐力是指有机体长时间保持活力的能力。它是人体身体素质的重要组成部分之一，反映了人体在长时间运动中克服疲劳的能力，是人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。

任何体育运动项目，都必须具备相应的耐力素质水平。耐力不足的人，常常会有疲劳的感受，其本质是有机体的一种自我保护。疲劳是有机体恢复与提高的刺激物。没有疲劳的刺激，身体机能就不会得到提高。所以，在体育运动中，体力上的疲劳应该受到我们的重视。当疲劳出现时，运动速度、力量、神经肌肉的协调配合能力就会下降，妨碍水平的正常发挥，影响运动成绩。

耐力素质一般可分为身体素质和意志素质。通过耐力训练，不但发展了身体机能、增强了身体素质增强了；还培养人的坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质。

2、关于耐力训练的理论分析

根据身体素质发展的敏感期理论——人的身体素质的发展不是匀速的，在不同的年龄阶段，各项素质增长的速度不同。通常，人们把身体素质增长速度快的年龄阶段叫做身体素质发展的敏感期。

例如，训练柔韧性的最佳年龄是5-12岁，训练灵敏度的最佳年龄是6-13岁，训练速度素质的最佳年龄是8-13岁，训练平衡素质的最佳年龄是8-12岁，而训练耐力素质最佳年龄是10-20岁。

10岁的年龄，正处于小学高年级阶段。根据身体素质发展的敏感期的理论要求，需在小学高年级阶段就开始发展耐力素质，同时采用最佳体育教学内容和方法，才能有效提高青少年的体质水平，减少运动损伤，延长运动寿命，为今后运动技能的学习打下坚实的基础。所以小学体育教师需紧抓时机，积极发展小学高年级学生的耐力素质。

耐力素质与人体其它身体素质密切相关，是多种因素共同作用的结果。因此，耐力水平的提高也受到多种因素的影响。中枢神经系统功能、个性心理特征、最大吸氧量水平、机体的能量储备与供能能力、稳定性、机体机能的节省化等，都会在不同程度上影响耐力水平的提高。因此，发展耐力的关键是制定出个性化的训练计划和综合训练方法。其训练方法可分成持续练习法、重复练习法、间歇练习法、变换练习法、循环练习法、游戏比赛练习法等。小学高年级学生的年龄介于10-12岁之间，身体正处于迅速生长发育阶段，体内新陈代谢活跃旺盛，身体组织、器官、智力和心理的发展都具有很大的发展潜力和可塑性。因此，抓住这一重要时期，积极鼓励和指导他们经常参加体育锻炼，对少年儿童身体的生长发育，促进身心的健康、体质的增强，意志品质的培养与形成，都具有积极的影响。

同时要注意的是，在对小学生高年级学生进行耐力素质训练时，应该结合相应的教学目标和小学生的心理特点，制定适合其心理特点的训练方案，通过多种形式的训练方法，循序渐进的促进小学生的耐力素质的提升。

3、耐力训练的练习方法

有效的练习方法是提高学生耐力素质的保证。

表1 耐力跑的练习方法

表2 不同练习方法下的学生心理体验

在课堂上，学生刚开始接触耐力性训练内容时都会产生抵触情绪。以耐久跑项目为例。学生一听到要完成8×50m往返跑就会觉得很辛苦。为了分散学生的对耐力跑的心理压力，笔者采用了接力形式跑、分段计时跑、激励跑的练习形式（见表1与表2）。

3.1、接力跑的练习

首先将学生分成3-5个人为一组，相距25m，用往返接力的形式来进行练习跑，全程时间5分钟。学生每次跑完一程都有小段时间休息，这样学生就不会觉得很累。但该练习的时间也不宜太长，可观察学生的状况作出适当调整。

3.2、分段计时跑的练习

耐力跑练习还可采用分段计时的方法。即按学生的水平，设定一个时间和距离的目标。具体可操作如下：把50m×8的考核成绩（男女生良好基准分别为 1’42、1’49）作为标准基数，分成 4段，每100m为一段，要求跑完100m加上休息时间为30秒。学生在规定时间内跑完每一段、完成400m后，可短暂休息5分钟，再进行下一轮分段计时的练习。在练习过程必须注意把握好学生的心率情况。参考心率推算法：靶心率=（220-年龄）×65%。教师需控制学生的心率控制在该限值以内，以保证训练的安全与有效。此外，还可以按学生的能力分组，每个小组的人数4-5人，每组使用一条跑道，每间隔5秒出发。第一批完成休息，轮换第二批进行，反复依次练习。