健美操教学和训练中形体训练的运用初探

2019-01-19孔庆英

体育世界(学术版) 2019年11期

孔庆英

(黑龙江民族职业学院，黑龙江哈尔滨 150066)

随着我国教育改革的逐步推进，我国教育制度和教学理念也在持续发展完善，现如今培养学生的综合素质已经成为各阶段教育教学的重点，除了知识传授之外，学生创造、审美、健康等多方面素质的培养也受到了更多的重视。近些年来，健美操教学逐渐在我国职业教育和高等教育中得到了应用，形体训练是提高健美操教学效果的重要手段。

1. 形体训练及其在健美操教学中发挥的重要作用分析

1.1 形体训练简述

形体训练属于健身项目的一种，其主要是通过联系优美的舞蹈动作，达到塑造优美形体以及高雅气质的目的[1]。实际上，所有的运动类活动基本上都与形体训练存在一定的联系，形体训练最基本的作用就是锻炼身体，提高训练者的身体素质，改善其形体上存在的缺陷。形体训练几乎适用于所有的人群，其训练内容也十分广丰富。在职业院校教学中，形体训练作为健美操教学的一项基础项目而存在，其内容主要涉及到了站立姿势、手位脚位练习、基础舞蹈动作等内容。通过长期有效的形体训练可以帮助学生形成正确的形体姿势习惯。通常来讲，形体训练可以分为专业和非专业两个领域，前者具有相当的难度，后者比较适合普通人，是在专业训练的基础上进行一定的简化后得到的，可以起到日常训练的效果。

1.2 形体训练在健美操教学中发挥的重要作用分析

形体训练作为健美操教学的一个基础项目，其发挥的作用主要体现在以下几个方面：

1.2.1 形体训练可以培养学生的表现能力。在上文阐述中已知，形体训练可以起到塑造优美形体和高雅气质的作用，气质是人的内在美和外在美的综合体现[2]。其中内在美的形成和发散则需要经过一定的训练才能实现。通过形体训练可以对学生的性格和意志起到良好的磨练效果，使其潜移默化的形成一种优雅大方的气质，从而将内在美充分的表现出来。由此可见，形体训练可以促进学生表现能力的提升。例如，形体训练中的把杆训练可以段锻炼学生的下肢和身体的柔韧性、灵活度以及躯体的协调性，使学生的形体姿态变得更加标准优美。同时，该项训练还可以起到矫正学生站姿的效果，而站姿正是学生精气神的重要表现。此外，现代健美操的艺术性逐渐提升，形体训练也可以蕴养学生的艺术气息，使其表现力获得增强。

1.2.2 形体训练可以促进学生身体控制能力的增强。在健美操运动中，身躯、肢体的动作都有着较为严格的标准，这是保障健美操动作优美动人的基础，而想要达到标准要求，学生必须具备较强的身体控制能力，如此才能支持其正确的完成各项动作，形体训练是帮助学生增强自身身体控制能力的重要方式。对于同一个动作，具备更强身体控制能力的学生所表现出的效果远远超出身体控制能力不足的学生。在实际训练过程中，很多学生在练习中极力想要做好动作，力求规范，但是由于身体控制方面的不足，所取得的效果往往不够理想。形体训练可以为健美操教学中肢体动作的掌握奠定基础，如把杆训练可以锻炼学生的腿部和躯干的控制能力，帮助学生逐渐形成肌肉记忆，更加有利于腿部动作的完成。

1.2.3 形体训练可以提升学生的柔韧性。健美操运动具有动作幅度大的特点，在运动过程中身体需要充分的舒展。健美操动作幅度的大小与学生身体的柔韧性存在紧密关联，良好的柔韧性可以使学生做出更加优美和标准的动作。柔韧性是指人体关节在相异性方位上的运动能力和肌肉、韧带等软组织的伸展能力[3]。提升柔韧性是形体训练的一项重要功能，通过压肩、拉肩、下桥、体前屈、后屈以及侧屈、压腿等项目的训练可以极大的优化学生身体柔韧性。长期的柔韧性训练能够有效强化学生的关节灵活度以及伸展能力，如此可以在健美操运动中充分舒展身体，增大动作幅度。同时伸展锻炼可以改善学生的肌肉协调能力，形成对运动后肌肉僵硬问题的适应能力，为健美操锻炼提供更好的条件。

1.2.4 形体训练可以提升学生的力量素质。力量是健美操运动的一项关键元素，其中的很多动作对肌肉力量都有着较高的要求，因此力量锻炼是健美操教学的一项重要内容。结合教学实践来看，学生力量锻炼需要权衡到学生的一般快速力量，会受到健美操运动特征的影响。在训练过程中通常会使用到一定的辅助器械，这是使学生在短时间内有效提升力量最常用的方法，目的是为了保障学生在挑战高难度健美操动作时可以一气呵成的完成，并保持动作的优美性。而形体训练对力量的要求更高，其中把杆训练中就涉及到了力量的锻炼，将形体训练和健美操教学有机结合，可以实现力量锻炼和健美操动作练习的有效衔接，在塑造体态的同时，有效强化学生的肌肉力量，实现优雅和力度的完美融合。

1.2.5 形体训练可以调动学生的学习热情。健美操是一项基本上不可能在短时间内熟练掌握的运动，在学习初学，学生训练活动所取得的成果必然不尽人意，使得学生普遍出现烦躁或是厌倦的情绪，若是不能正确引导，很容易导致学生选择放弃。对于这种情况，通过形体训练可以有效的解决。通过形体训练可以营造舒适、和谐的教学氛围，激发学生的学习热情。同时相较于健美操的动作，形体训练的内容更加简单易学，这样不会使学生产生厌烦情绪，而且随着训练的逐步推进，还能够塑造学生的自信心，为健美操动作的学习奠定坚实的基础。

1.2.6 形体训练可以培养学生的艺术素养。形体训练中包含了许多舞蹈动作，同时在训练过程中通常会配以一定的音乐，在这样的氛围下开展练习活动可以给学生带来艺术的享受，学生会随着音乐的旋律律动身体，使学生身体素质的道锻炼的同时，获得艺术的熏陶和感染[4]。此外，形体训练蕴含着体育人文的理论，使学生形成心理美的人文观念。

2. 如何在健美操教学中实施形体训练

2.1 基于学生心理培养其形体训练意识

健美操教学的目的在于塑造学生内在和外在美，这充分体现了学生对美的诉求，在教学过程中，教师应该把握学生的这一心理，使学生们意识到良好身体形态的重要性以及形体训练对于健美操运动的积极意义，引导学生积极参与形体训练，逐步形成训练意识。在经过几个阶段的联系之后，学行会逐渐发现自身形体的改善，这样就会更加重视形体训练。教师要应抓住机会，对形体练习项目和内容进行拓展丰富，进一步提高学生的兴趣，最终形成肌肉记忆。

2.2 合理利用设备，激发学生兴趣

形体训练中的部分项目对教学设备有着一定的需求，设备的合理应用可以大幅度的提升训练的效果，而且基于设备的教学活动相较于传统说教和演练更具感染力，在动作表现效果方面也具备更加优越的效果。例如，教师可以使用多媒体电教设备将形体训练的动作进行详细的分解，并通过慢放的形式帮助学生更好的理解和掌握，同时还不会对动作的连贯性产生影响，对于教学效果的提升具有显著作用[5]。

2.3 因材施教，充分考虑学生的差异性和需求

在健美操教学中实施形体训练时应该秉持因材施教的理念，基于学生之间的差异性制定不同的训练内容，且在难度上要做到循序渐进，避免对学生学习积极性造成打击。例如，大部分女生的身体柔韧性天然就优于男生，而男生在力量上则要强于女生，在进行形体训练的过程中要明确不同的侧重点，如男生着重进行柔韧性训练，而女生则应加强力量训练。再如，部分学员具备一定的舞蹈基础，教师可以有针对性的为其制定舞蹈和形体综合训练的计划。学生训练量的确定要考虑不同学生的体质，针对不同基础的学生开展不同层次的训练，避免因训练过度出现身体损伤。此外，还可以采用小组练习的方式，使学生们形成相互监督和帮助的小团体，实现共同进步。为了消除形体训练的枯燥性，教师在教学的过程中，可以将形体训练和舞蹈、音乐、体育运动等内容有机结合起来，丰富训练的内容，这样更加有利于学生兴趣的培养，有效调动学生的参与积极性[6]。