多球练习在高校羽毛球教学中的应用研究

董勤峰

(泰山学院 体育学院，山东泰安 271000)

众所周知，中国是一个羽毛球爱好者超级大国，中国国家羽毛球队从1982年夺得第一个世界冠军以来已经赢得了9次汤姆斯杯、12次尤伯杯和8次苏迪曼杯，并数次包揽了世界级大赛的全部冠军，也奠定了在世界羽坛上的霸主地位，为世界羽毛球运动的发展做出了不可磨灭的贡献，无论是人数规模、训练水平，精英人数，还是取得的优异成绩，中国在世界羽坛上都可以当之无愧地称为首屈一指的佼佼者。自1978年第二次羽毛球工作会议纠正了国内羽坛片面强调速度的观点以来，国内的羽毛球训练开始走向一个更为合理更具持续性的训练模式。即以注重稳扎稳打的基本功练习为中心的基本训练方式，逐步稳妥地开发运动员的潜质，务求在不断的完善和具体化训练进程中培育出更多的精英。

1. 羽毛球多球练习的作用

1.1 提高运动员的综合实力

羽毛球比赛战术多变，必须根据对手的战术运用情况和打法制定出应对的战术打法，所以这时候丰富的战术打法和多变的球路是你制胜的法宝。因此，它对运动员的身体素质要求较高，利用多球练习时要特别注意提高运动员的速度和耐力素质。多球训练跟单球训练相比较，多球训练的训练效果更好一些，除此之外，多球训练能使学生心脏机能和身体素质得到明显提高，多球训练后运动员的整个身体素质和心理承受能力也得到了很大的提升。练习强度以运动员感到完成动作有一定难度并有适度的疲劳和厌倦情绪，但全力以赴坚持下来又基本能完成的这样一个标准来进行。

1.2 稳固运动员的基本技术动作

多球训练有利于促进技术动作特别是击球动作的动力定型，有利于合理的控制击球的落点，普通运动员在平时的练习中基本动作与技术都很难固定，特别是在移动中接球时的步法与手法都很不稳定，只有经过系统训练结合多球训练，才能提高运动员的反应速度，逐步提高运动员的技术动作和击球落点。

1.3 明显提高动作质量和身体机能

通过多球练习，基本技术会得到明显提高，整个训练的强度和密度也可以提高身体素质，它不仅仅能练习你的个体技术，也可以对战术有一定的帮助，并且能显著提升你的实战水平，是教练们的一种常用的训练方法。大家公认的多球训练法效果最为明显，但是它也是体能消耗最快的一种训练方法，整个训练的强度和密度都比较大，在多球训练的时候身体机能必须时刻保持良好的状态。

1.4 有利于专项身体素质和心理素质的提高

通过对羽毛球多球训练原理的认识，结合平时学生们的练习情况，通过不断的反复刺激才能有效的提高学生的专项素质。在平时教学生练习时比如30球×10组的多球训练，一组的运动时间平均在30"左右，总体时间20分钟以上。在平时教学中要潜移默化的注意培养运动员的意志品质，通过语言激励逐步形成正确的心理定向，对这一群体要以表扬为主，充分调动他们的积极性，使他们主动地参与到训练中来，只有大家齐心协力，才能达到预期的效果。

2. 多球练习的训练方法

2.1 羽毛球多球训练，从球的数量(个数)上来说，没有严格规定，通常情况下常分为10球、20球、30球、40球、50球等。在训练过程中，多采用定点的供球方式进行，练习者“一球一击”，训练内容主要有上网、四方球、正反手后场高球、网前的正反手挑球和拨球、吊球、全场接球跑位练习、多球攻防练习等，由固定点击球逐渐提高到全场移动击球。

2.2 四角球的训练方法主要有：(1)教练和队员隔网站立，用手抛或者球拍给你喂固定落点的球，例如：网前两点的上小球以及后场两点的正反手高球。(2)教练站在和你同侧，用手抛球，你则跟随球的落点进行脚步练习，这一般是练反应速度和步伐专项练习。一般多用于中前场的拦截和网前救球，其次在后场的过度球和接杀球训练中也偶尔能够遇到。(3)无球练习，老师或者同学们用球拍挥拍指明方向，你照着目标落点跑位。

2.2 单次练习的次数与组数：在多球训练中应该合理的控制运动员运动量和运动强度，记录每次的练习组数，用合理的组数控制训练量以达到理想的效果。例如：进行有球练习和灵活性训练时，间隔适当加长，每组的间隙时间控制在2-3min；单纯进行球性练习时，练习的间隙时间合理控制在30s左右为宜。练习的间隔时间的长短会影响运动强度和练习密度，直接影响到训练的效果。

2.3 供球的速度和弧度：供球的速度是指球在空中飞行的速度，弧度则是球的飞行路线角度，根据不同的训练目标和选手水平进行针对性练习，球速通常分为快速、中速、慢速等。在训练中应该根据队员的情况及时调整速度和弧度，结合战术安排情况进行调整和改变。运动员的水平高练习时球速就快，反之，球速就慢；运动员的水平越高，整场多球训练的难度就大，而运动员的水平低，整场多球训练的难度就低。

3. 多球练习的注意事项

3.1 区别对待原则：在多球训练时，要根据不同阶段的训练目标和不同个体的基本功状况来制定多球训练的内容和强度。多球训练的方法多种多样，效果和作用也是相对的，它并不是万能的，不能依赖多球训练，在训练中要适当穿插其他的训练内容，防止训练过程的单调枯燥。特别对于初学者来说，应加强基本动作和基本步伐的练习，运动量不宜过大，适当的穿插安排多球练习，让初学者慢慢的体会动作要领和击球力度，不断地加强击球的动作正确性，合理用力控制球的落点及飞行路线。

3.2 加强科学和实战化教学训练：随着经济的发展，各国对于体育运动事业的投入都在不断的上升，训练科学化水平逐步提高，我们必须加强科学的训练，以接近实战的标准要求运动员正确处理胜败关系，并对训练效果进行系统分析，做出系统科学的总结和扬弃，逐步上升到理论高度。在理论成熟以后，再将其与教学训练进行科学的结合，形成良好的教学反馈循环。因此，为了迅速提高运动员成绩，对于多球训练这样一个简单实用的训练方法，必须贯穿于整个训练当中，把它作为恒久性的训练模式，不断研究新的多球训练方法和理论，以实战的要求加强科学化训练。

3.3 循序渐进原则：通过一段时间的入门训练以后，运用多球训练方法在学习和改进技术动作阶段时，要严格按照循序渐进的原则进行，应逐步增加练习的次数和组数，严格控制休息时间和时间间隔，适当调整供球的速度和频率，让练习者细细体会动作细节，不断强化肌肉精细感觉，以利于动作的巩固定型。运用多球训练方法在提高专项速度时，应加快供球的速度和频率，减少单次练习的次数，尽力压缩间隔时间和休息时间，保证每组之间的间隙时间，让练习者始终保持高强度练习，心率控制在较高水平，加大强度不断强化训练。

4. 关于羽毛球多球训练的实践分析

4.1 对泰山学院大一、大三两个年级的学生进行了抽样调查，在被随机抽查的学生中，两个年级的学生人数和比例基本相当(分别选取50名)，结果显示，随着时间的积累以及实战经验的不断增加，对于多球训练的认识在大三的学员中都感觉比较成熟也经常运用。大部分的大一学生对于多球训练并无概念；所有的大三学生都已经接触过多球训练，为了提高球性，他们经常自由组合进行这方面的练习；而80%的大三学生利用早操和课余时间经常进行多球训练，剩下的学生基本上是利用自己的业余时间，把所学所练的技术应用到实战中来，并形成了自己的训练体系。

4.2 以个体为单位对这些学生进行单独的调查，以检验多球训练对提高羽毛球水平的作用。结果显示，所有的大三学生在之前都有过程度不一的多球训练，其中有23%的大三学生通过稳定的多球训练提高显著，他们经过系统训练具备了体力好、控制力强、反应快等特点，水平已经达到了业余选手的较高水平。其中有55%的中等水平学生，通过自己的努力锻炼，其中偶尔穿插多球练习，表现出的技术也有了一定的提高。而剩下的22%的学生，对多球的训练方法认识不足，训练强度和次数达不到预期目标，最后所表现出的技术粗糙，体力、控制力较差，技术不够全面。

5. 结论与建议

5.1 通过大量的理论研究和对实验班的实验数据进行调查分析，并结合我们的日常教学训练发现，经常利用多球训练方法能够不同程度的提高技战术水平，运动成绩能够显著提高，因此在以后的教学训练中，必须认识到多球训练的重要性，在日常教学训练中加强多球练习，并且结合身体素质练习、脚步动作练习、不断提高运动量和运动强度，科学训练，严格要求，只有这样才能立于不败之地。

5.2 用多球训练方法强化练习，不仅能提高运动员的球感，还可以潜移默化的提高整体技战术水平，让运动员在比赛的时候能够更好的发挥自己的技术水平和战术水平。平时训练中要以稳扎稳打的基本功练习为中心的基本训练方式，逐步稳妥地开发运动员的身体潜质，综合运用各种科学的训练方法不断提高运动成绩。

5.3 在回首我们傲人成绩的同时，我们更应该认识到我们的训练体系还不够健全，训练方法还不够科学，国内的羽毛球训练还不能完全建立一个更为合理更具持续性的训练模式，这就要求我们一线教师和教练员不断加强学习，共同探讨新的训练方法和理论，为我国的羽毛球事业贡献自己的微薄之力。