“瑜伽放松休息术”对运动性疲劳的恢复的影响研究

2019-03-04李若果熊玉玲

体育世界(学术版) 2019年1期

李若果，熊玉玲

(普洱学院，云南普洱 665000)

运动性疲劳是体育科学和运动医学领域一项十分重要的研究课题。运动性疲劳是运动训练发生的必然结果，如果运动疲劳得不到及时消除，疲劳就会堆积，久而久之就会造成运动损伤，影响运动成绩，这已成为广大教练员和运动员迫切希望解决的问题，他们迫切希望能找到一种新的对抗疲劳的方式，以便能更充分发挥运动员自身的潜力，获得更好的成绩。瑜伽是起源于古印度的一种修身养性体系，它是通过道德修养、呼吸调控、体位练习、静坐冥想等一系列方法，改善身心状态、开发智慧潜能、解悟人生真谛，直至获得超然能力与超然解脱。“瑜伽放松休息术”在瑜伽练习中起到了举足轻重的作用，它是一种让练习者得到很好放松休息的方法。现代研究已经表明，瑜伽放松休息术能使交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血氧蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，引起肌电，皮电，皮温等一系列促营养性反应。基于瑜伽放松休息术的功效，本人将其运用在运动性疲劳的恢复中，研究其对运动疲劳恢复的干预作用，并与传统恢复训练法进行比较，其研究结果可以丰富运动性疲劳的恢复治疗手段，运动性疲劳恢复效果的全面提高。

1. 研究对象及方法

1.1 研究对象

临沧市体育中学13～18周岁的27名女中长跑运动员疲劳恢复情况。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网查阅有关运动性疲劳恢复以及瑜伽方面的资料，阅读有关这两个方面的书籍，为课题奠定基础。

1.2.2 访谈法

通过访问运动生理学、体育心理学以及从事瑜伽老师就本研究的研究内容、方法进行讨论，以确保实验的有效性和可操作性。

1.2.3 测试法

1.2.3.1 测试对象

临沧市体育中学13～18周岁的27名女中长跑运动员。

1.2.3.2 测试指标和器材

测量运动员RPE值、大腿围、小腿围。以RPE量表测试疲劳程度，于桡动脉处测量心率，用卷尺测量大小腿围。

1.2.4 实验法

对27名中长跑运动员进行为期7天同等负荷量度的训练，中间休整1天，前3天每天早上测量晨脉，运动前测量RPE值、大腿围、小腿围。运动后即刻测量心率、RPE值、大腿围、小腿围。测量结束后采用15min传统放松恢复练习，之后再次测量心率、RPE值、大腿围、小腿围。结果取3天的平均值。

前后3天一样，每天早上测量晨脉，运动前测量RPE值、大腿围、小腿围。运动后即刻测量心率、RPE值、大腿围、小腿围。但测量结束后采用15min的瑜伽放松休息术进行放松，之后再次测量心率、RPE值、大腿围、小腿围。结果取3天的平均值。

1.2.4 比较法

采用配对t检验，对测量结果进行比较分析。

2. 相关概念

2.1 运动性疲劳：1982年第5届国际运动生物化学会议将运动性疲劳定义为“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度”[1]。

2.2 传统放松恢复练习：常规的慢跑、牵拉放松。

2.3 瑜伽放松术：是瑜伽习练中一个重要组成部分，在柔和音乐的旋律下，通过一系列的放松练习，包括姿势、呼吸和冥想来帮助习练者减轻心理压力、消除情绪紊乱，调节机能功能，改善身心状态，使精力逐渐恢复的方法，其有三种常用的技法，即引导放松、联想放松和诱眠法，引导放松、联想放松称瑜伽放松术，诱眠法称为瑜伽休息术[2]。引导者用平和、亲和的语调进行引导，包括调声、调息，身体放松，意境联想和唤醒。首先进行调声、调息，例：让我们仰卧于垫子上或采用自己舒适的坐姿，用一块毛巾保暖。双手放于体侧，掌心向上，双脚自然分开。现在让我们把意识集中在腹式呼吸上，深深的吸气，缓缓的呼气，就这样进行三次调息。然后粗略引导，从下身躯干——上身躯干——头。过渡到更细微的观想放松，各个肌肉群、关节和部位的放松。再次进行意境联想，心里出现的美妙的境地。最后是唤醒，心先动，身体慢慢随之再动。

3. 结果与分析

3.1 前3天运动前、运动后即刻以及传统放松恢复的各项指标

表1 运动前、运动后即刻以及传统放松恢复的各项指标

运动员心率与正常成人心率有所不同，我国正常成人的心率是72次/min左右，运动员平时的心率明显低于正常成人，本研究的受试运动员在安静状态下最少的是53次/min，最多的是每68/min。从表1可以看出运动后即刻与运动前相比，心率、RPE值、小腿围均显著增加，P<0.01，大腿围也增加，P<0.05。传统恢复后，心率、RPE值、小腿围均显著减少，P<0.01，大腿围也减少，P<0.05。于此得出，传统放松恢复训练，对于运动员身体的恢复有显著的作用。

3.2 后3天运动后即刻与传统放松恢复和瑜伽放松休息术恢复各项指标