音乐让运动更快乐

文/梁丹丹 图片提供/壹 图

运动时听一些节奏较快的轻音乐可以增强运动的积极性，已经是公认的事实。研究发现，旋律轻快的音乐还可以缓解运动产生的疲劳，提高神经兴奋性，对人体的生理和心理都大有好处。音乐的音色、节奏、和声、旋律、调式、调性的变化及其丰富的表现力不仅给人以极大的精神享受，同时还可改善人们的情绪，从而起到健心、健身和预防某些疾病的作用。

音乐与健身的结合

研究显示，欢快、活泼的乐曲能使人精神振奋、心率加快、肾上腺素水平升高、运动能力加强，随着音乐律动身体的协调性也更强；旋律优美、流畅、舒缓、典雅的乐曲能使人畅志抒怀、情绪稳定、安然，血压降低。我国传统医学也认为“天有五音，人有五脏，天有六律，人有六腑”，在《黄帝内经·素问》中还记述了古代传统音乐有“宫、商、角、徵、羽”这不同的五个音阶与五脏相对应，即“脾在音为宫，肺在音为商，肝在音为角，心在音为徵，肾在音为羽”，这说明人对音乐的自然需求更多情况下是一种心理和生理上的需求。

如今，全民健身运动在我国不断推广，在如雨后春笋般涌现出的各种各样的运动健身活动中，音乐的应用十分广泛。人们利用音乐与运动的结合来丰富运动健身的内容，使运动健身过程成为一种身心共同参与的娱乐活动。这样极大地激发了人们参与运动健身的积极性。例如在全国广泛流行的广场舞、滑轮滑板运动等，往往和音乐结合在一起，这才让这些运动项目真正流行起来，并得到大家的喜爱。

音乐对健身的益处

许多研究显示，运动时听音乐能有效帮助提高锻炼的成效。英国布鲁内尔大学的运动心理学家卡斯卡尔吉斯博士曾提出，在运动时听音乐，歌曲的节奏、歌词都可以改变人的心态以及分散注意力，还能有效提升运动效果。

运动时听音乐的好处包括以下几方面。

减少疲累感

美国国家科学院院刊刊登的文章认为，在运动时听音乐能有效分散注意力。所以在训练时，如果感到疲累或是呼吸不畅，都可以听音乐，这样心理状态自然而然会影响到身体状况，让身体、心理不会感到太辛苦。

快速恢复体力

根据布鲁内尔大学的研究，当运动员在休息状态时，如果听到自己喜欢的音乐，就能让体内的乳酸堆积较快恢复到原来的状态，而体力也会比较快地恢复。

增加爆发力和运动时间

在运动时，时间越长疲劳感就越明显，说明体力下降到了一个临界点，这时如果放一首自己喜欢的快节奏音乐，能很大程度激励体内的爆发力量，并且坚持更长时间的运动，甚至让我们在运动的最后阶段可以进行冲刺。

运动时适合听什么音乐

那么运动时具体听什么样的音乐合适呢？主要还要考虑运动的种类，不同形式的运动适合的音乐类型也可能会有不同。

首先是步行、跑步、骑自行车等有节奏、规律性的运动，这类运动一般都是在重复节律性的动作，我们选取的音乐也应该是节奏欢快、鼓点规律的轻音乐。研究发现，听音乐能使跑步时的挫败感降低10%。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传入大脑，例如肌肉产生的疲劳感，这也减少了单纯跑步或骑自行车产生的单调乏味感，运动变得更有趣味，也就更容易长期坚持下去。

其次是舞蹈、健身操等运动，这类运动与音乐的配合程度更高，在选取音乐时，应选择与运动节奏能比较好地配合的音乐，而不是一味追求激昂、快节奏的音乐。音乐选择恰当的话，还可以帮助加强动作的记忆，让人更加容易记住较为复杂的舞蹈动作。如广受喜爱的广场舞运动，最常选择的音乐往往是民族风、旋律感强的音乐。

第三是游泳和瑜伽运动，现在技术上已经实现防水蓝牙耳机，在水中游泳健身时也完全可以佩戴耳机，听喜欢的音乐。但游泳节奏感非常强，且个体差异性很大，所以必须根据自己的运动节奏选择韵律不同的音乐。一般建议游泳时不宜选择过于激烈的旋律，避免打乱节奏，在水中造成抽搐或呛咳。而瑜伽较为特殊，有专门的配乐，旋律舒缓有助于放松身心，在做瑜伽中大量的拉伸运动时也能放松肌肉，更好地完成动作。

最后是球类运动，篮球、乒乓球、排球、足球等，球类运动一般不适合配合音乐，主要原因是这些运动往往都具有对抗性，并且都是需要瞬间判断力的运动。运动时需要头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，因为任何犹豫和徘徊都将延误良机而导致失败。不论是进攻还是防守，目的都是为了紧紧抓住对方的空当，使其比自己早一步露出破绽，这是万变不离其宗的独家秘籍。对抗时如果播放音乐，很容易干扰双方的动作和决策，使得运动更加困难。所以大家会发现，一般正式球类比赛时都不会播放音乐的。如果仅仅是自己在练习时，配上喜欢的音乐激励自己，更热血澎湃，也是完全可以的。

可以说，音乐是最安全的兴奋剂，可以用来调节情绪并带来生理上的刺激，激励我们更快乐、更努力地去运动。但是大家也应注意运动安全，避免在户外有车流的地方或路口戴耳机开大音量来进行运动，以免造成意外损伤。另外，长期使用耳机对听力会有一定的损伤，所以运动时如果用耳机听音乐，注意时间不要过长，最好不超过1小时。