青少年举重训练中的损伤分析及预防方法

李 享

(秦皇岛市山海关区体育训练中心，河北 秦皇岛 066200)

一、青少年运动员出现损伤的原因分析

(一)过早进行训练

由于一些青少年发育时间比较晚，骨骼还没有完全闭合，这些青少年举重选手在比赛中每次都是要竭尽全力的，调整自我极限的，导致青少年在比赛过程中出现各种各样的伤病，这是十分危险的。

(二)准备活动不足

有人曾经用橡皮泥来比喻身体，没有热身的身体就像风干的橡皮泥，一拉就断；而充分热身后的身体就像有水分的橡皮泥充满韧性。没有充分热身就进行举重训练，对身体的危害不容小觑，可能会引发足底筋膜炎、膝盖损伤、肌肉拉伤等多种问题，轻则被迫中止训练，重则损伤身体。青少年在训练过程中没有自律性，往往会忽视举重前的准备活动，久而久之，就会感到身体中的某些部位越来越不适，造成永久的组织损坏。

(三)训练强度过大

青少年举重运动员由于过早地进行专项训练，忽略了身体生长的需求，不断加大训练的强度，给身体造成了严重的损害。

(四)技术动作不规范

在不同的举重项目中，针对每一个部位，以及每一种发力模式，都有相对应的最佳选择动作。一个错误的动作姿势，即使是在有意识的保护的情况下，只会降低训练效果，破坏技术的规范度，增加受伤的风险，得不偿失。另外因为动作不规范，导致动作对关节与肌肉施加了不安全的作用力，如“借力弯举”会增加腰椎的剪切力。加大重量以后会对腰椎造成不必要的损伤。再比如“龟背硬拉”是由下背部参与发力拉动杠铃，弯腰龟背使腰椎和下背部承受了不必要的负荷，在冲击极限重量时，极容易产生损伤。

二、青少年举重运动员预防损伤的应对对策

(一)充分地做好训练前的准备工作

这项工作需要教练充分地发挥其应有的作用，在日常的训练过程中不管是哪种训练科目和训练方式，都应该做好训练前的准备工作，准备一定要充分。对于没有充分热身就开始训练的运动员，教练应该切实负起责任，及时地提醒和纠正，为下一步的专项训练打好基础。在热身过程中还要对全身的肌肉群体进行充分的准备，为协调发展做好准备，千万不可麻痹大意。

(二)教练员要及时掌握运动员的身体状况

强壮有力的肌肉会增加施加在骨骼上的力量。强力的肌肉收缩使骨骼的机械压力增加，骨骼必须增加质量和强度，以适应不断增强的肌肉收缩力量。因此，肌肉力量和质量的增加必然引起骨骼密度的增加，或者给定区域的骨骼密度含量增加。无数的研究显示骨骼承受能力和肌肉力量与质量之间存在绝对关系。使骨骼产生适应的周期相当长，通过力量训练定量增加骨骼承受能力是个漫长的过程，可能需要大约6个月或者更长的时间。但是这个适应过程在最初的几次训练中就已经开始。另外每个青少年的身体素质不尽相同，所以教练员要经常对学生的骨骼密度进行测试，对于不同骨骼密度的青少年举重队员要制定相应的训练措施，保证在不损害他们骨骼密度的情况下，提高青少年运动员的成绩。

(三)注重对规范技术动作的示范

正确的动作姿势是保护青少年避免受伤的前提，运动技术规范是必须正确示范学习的，对极限力量项目的运动员，训练动作和平时生活中的体态姿势、生活习惯，都要保证正确健康，才能尽量避免不必要的损伤。另外在举重训练时要佩戴举重的专业护具。在训练和比赛中，专业的护具是必不可少的，举重腰带、护膝绷带、举重鞋等等。同时也要避免训练过量，充足的休息营养永远是最好的方法，不会休息，就不会训练。

(四)认真对训练器材进行检查

不论什么体育项目，训练之前对器械的检查是十分必要的，举重更是如此，青少年举重运动员在举重之前应该仔细检查训练器械，比如杠铃端部是否有防松脱装置，腰带的扣子是否完好无损。另外在训练的过程中也要仔细核对提升的杠铃的重量是否相等，如果杠铃两端不平衡，对运动员的身体来说将是一个毁灭性打击。

(五)平衡肌肉功能

强壮的大腿肌肉也能够使运动员更好的体会到规范技术动作，所以训练肌肉力量，对膝关节会是很好的保护。平衡好肌肉功能，主要是肌肉力量、爆发力、耐力、柔韧性、协调性、平衡性的相互平衡，而力量和柔韧性的平衡非常重要，这将直接决定一个运动员的运动生涯是否长久。

(六)保护措施要到位

对青少年举重运动员的保护措施应该全面，比如采用专用的护腰、护腕装备，将容易受伤的部位固定住，平时训练的幅度适当减小，容易受伤的关节要减少运动量，防止损伤的发生。

三、结语

我们在现实生活中能够看到很多举重运动员在很年轻的时间就因为身体损伤不得不选择退役。出现这种原因，主要是因为在日常的训练过程中不注重对自己的保护，出现了不同程度的损伤。因此我们要从细节做起，在训练初期就让运动员养成规范的训练习惯，在自我保护的同时也能够提高运动成绩。