高职体育教学中提高学生排球垫球稳定性的方法

2019-01-15庞开瑞

山西青年 2019年19期

庞开瑞

(广西职业技术学院，广西南宁 530226)

从现阶段发展而言，体育教师在对学生们的排球运动能力展开培养时，提升垫球的稳定性是其中非常重要的内容。然而一些教师采取的方法存在问题，使得学习的效率并未达到预期。为此，教师理应认真分析，从而可以更好地开展学习活动。

一、排球垫球的主要概念

所谓排球垫球，主要是指通过协调运用自己全身的力气，以此依靠手臂完成迎击的动作，让来球从垫击面反弹出去的一项击球技术，同时也能确保本方团队在可以赢得进攻的主动权。为了保证垫球的效果得到体现，必须合理掌握准备姿势、击球手型和击球动作，并且能够把握正确的击球部位，从而根据比赛中的实际情况，对击球的角度灵活调整[1]。

二、提升排球垫球稳定性的主要方法

(一)做好准备工作

对于排球运动来说，垫球属于一类基础动作，只有通过长期训练，掌握相关技巧之后，才能在比赛之中灵活运用。因此，首要工作便是需要掌握正确的准备姿势。对初学者而言，最好能够采取半蹲的准备姿势，然后面朝来球方向，两脚分开，脚后跟提起。于此同时，重心还要进一步压低，两个肩膀的垂直面超过膝部。双眼紧盯来球，认真把握排球当前的运动轨迹，时刻准备进行移动，从而可以提升接球的稳定性。

(二)确保垫球部位的准确性

对于广大高职学生来说，在对于双手垫球的动作进行学习的时候，理应对于垫击球的动作予以充分把握。当发现球迎面飞来的时候，双臂应当立刻前伸，插到球的下方，同时身体的整体重心同样需要不断前移，通过抬臂的方式完成击球。在比赛过程中，不论采取单臂的方式还是双臂的方式，必须保证手臂和接触面处在同一个水平面上，以此确保垫球的部位足够准确。在实际训练的时候，理应对于每个动作的基础要领进行认真把握。需要注意的是，击球的部位最好要和腕关节之间保持一定的距离，长度在10到15cm之间，以此可以有效提升接球的稳定性。

(三)合理进行球的弧度和角度控制

当学生们在进行垫击球训练的过程中，对于球的弧度和角度方面的控制同样非常重要。以此可以有效保证球的飞行速度不会有太大变化，并且可以落入预期的地点。通常而言，主要需要注意两方面内容[2]。

其一，在进行垫击球的时候，理应对于抬臂动作的角度和力度进行合理控制，以此保证球运动时的速度和弧度可以达到预期，同时还能使得精确性得到一定提升。

其二，通过蹬地以及腰部的动作，同样能够对球的角度和力度进行合理控制。蹬地时需要瞬间发力，同时还要提升挺腰的速度，以此能够有效增强击球的力量和速度。

所以，在开展相关训练的过程中，教师理应做好指导工作，如果发现学生们的姿势存在问题，应当立刻指出，并予以纠正，确保学生们可以掌握正确的姿势，进而提升垫球动作的稳定性。

(四)明确摆动幅度

对于高职学生来说，体育课只是副课，因此能够参与训练的时间十分有限，使得自身的基础水平较差。正是这一原因，垫球的力度和手臂振幅同样是训练工作的重点。任课教师理应认真进行指导，促使学生们可以对垫球的力度和球的高度展开有效控制。一般来说，手臂在进行摆动的时候，具体幅度最好可以在35度上下[3]。

(五)加强自垫训练

当学生们掌握了垫球的基础之后，最为有效的训练方式便是自垫训练。一般来说，主要包括四个部分，分别是垫球接力、自垫练习、互垫练习以及分组比赛等。所谓自垫，主要是指学生们独自展开垫球训练，将球垂直击向空中，让其反复上下运动，从而完成练习。因此在练习的时候，除了需要对准球的重心之外，还要让其和地面保持垂直。通过长时间的练习，学生们便能懂得如何有效控制垫球的力度，同时还能提升垫球的稳定性，进而提升自身的垫球水平。