大学生体育舞蹈运动损伤原因与预防策略研究

罗玮婷

(湖南科技大学艺术学院，湖南 湘潭 411100)

在体育舞蹈中，女生运动损伤的机率相比男生而言要大很多，但是随着年龄的增加，损伤人数在呈下降趋势。在损伤中，占比例最高的是脚踝部位受的损伤，其次是膝关节，再者便是腰部。造成损伤的原因主要是两方面，一方面是技术原因，另一方面则是训练方法不当。目前，在体育舞蹈相关的研究中，多是对专业运动员的研究，而针对体育类大学生在体育舞蹈方面的研究却是非常的少，而体育类大学生的体育舞蹈练习，才是体育运动接下来发展与普及的中坚力量。

一、关于体育舞蹈运动损伤原因的分析

(一)训练原因

体育舞蹈运动的运动量比实际想象的要大得多，体力的快速损耗造成严重的身体疲劳，而很多大学生在疲劳状态下依旧坚持训练，于是便不可避免的造成了局部关节的损伤。而且体育舞蹈运动会过度的损耗身体某些关节，例如脚踝关节、腰部、膝关节等，参加体育舞蹈运动的大学生的受损伤部位基本都集中在这几个地方。体育舞蹈运动也分很多种舞蹈，最广为人知的是摩登舞与拉丁舞，而不同的舞种在不同关节的受伤比例也不是完全相同的。参加体育舞蹈运动的大学生的身体素质参差不齐，而体育舞蹈运动中的很多舞种风格的技术动作，都是与人体的生理解剖结构相矛盾的，做这些动作时稍不留意就会对关节造成损伤。这也就导致了大学生在进行体育舞蹈训练的过程中，难以调整好训练难度与自身身体状况之间的平衡，使得受损伤的几率进一步增加。

训练方法的不得当也是造成大学生参与体育舞蹈运动而受损伤的一大重要原因，学生承受着长时间且高强度的专业训练，部分学生旧伤未愈便又一次投入到训练之中，因此给身体造成了不必要的负担，结果就是造成重复损伤或急性损伤转变为慢性损伤。而训练前准备活动做的不到位，且面对训练与比赛等，不能放平心态，表现为过度紧张或者过度兴奋，使得动作幅度过大而导致身体局部部位的拉伤。

(二)技术原因

只有在拥有一定的运动技术与舞蹈基础的情况下，才能够展示体育舞蹈的魅力。所以，技术是体育舞蹈表演的基础。如牛仔舞需要舞者通过身体向前倾的方式，让下肢摆胯且带起连续的吸腿；摩登舞中的狐步舞也运用了大量的跟转动作。这些动作并不是初学者能够掌握的，都需要参与者有着一定的技术水准，而不同的舞蹈技术也会对运动者造成不同程度的运动损伤。以及，还有一些舞蹈技术，如对身体韧性与柔软性要求较高的动作，需要参与者从小便拥有舞蹈基础，而不是经过大学几个月的训练能够得到的技术，此时，参与者与其继续去做无用功，想去达到不可能的动作，而因此使得自己受到损伤，不如另寻其他技巧。

还有一些参与体育舞蹈运动的大学生，其导致损伤的原因，则是对动作的要领掌握的不到位。在日常训练中，运动员仅仅是在进行运动，却没有调整好自己肌肉的状态，不能控制自己的肌肉力量。在这种情况下，不仅达不到练习的目的，达不到塑造良好舞蹈造型的目的，还会造成一定程度的肌肉拉伤。在双人舞中，男性占主导地位，负责引领整个舞蹈的走向，也是承担两个人力量的主要载体，如果此时，配合的女伴不能够记住动作要领，频繁出现技术问题，会使得男性舞者的肌肉受到一定程度的损伤。而对于女性舞者来说，相比其肌肉而言，对腰部与胸部的要求更为高一些，如果领舞的男性错误的判断了舞伴的身体状况，使女性舞者过度弯曲或者过度伸展身体，去完成一些超越了女伴身体承受能力的动作，也会对女性舞者的腰部造成一定的损伤。

(三)舞种原因

学习不同舞种的大学生，在损伤方面也有一定的差别与特点。例如，摩登舞对技术的要求非常的严格，舞者对双人身体姿态的要领掌握显得尤为重要。甚至每一步的出脚方向、朝向以及角度都有着十分严格的规定。在摩登舞中，男女互为支撑，舞伴之间需要有很长的磨合期才能达到一定的默契，需要有足够的经验积累才能够将摩登舞独特的风格完美的演绎出来。摩登舞对足部与膝部的韧性要求极高，需要学生不仅做到舞步开阔、且还要做到身体能够富有韧性的屈伸，甚至需要长时间保持某个身体姿态，并在此姿态下将身体拉伸至最高点，这对腰背肌肉以及下肢肌肉的韧性有着极高的要求。所以，长时间练习摩登舞的大学生，便会诱发膝盖、脚踝等部位的慢性损伤。

而相比于要求严格的摩登舞而言，拉丁舞就显得自由了很多。但是拉丁舞是一种更加注重内在爆发力的舞蹈形式，对舞步、舞姿以及舞伴间的关系反而没有严格的硬性要求。但是，随着体育舞蹈的不断发展，拉丁舞的舞蹈技术也在被不断的更新，动作的编排变得更加华丽复杂，对选手的技术水平以及表现力都提出了很高的要求。这一切，都需要良好的身体素质作为基础，大量且快速的、跳跃性的、高难度的动作层出不穷，例如，髋关节稳定性好但是灵活性差，在拉丁舞中，很多动作常常会要求学生进行超过其身体承受程度的大幅度且高速的髋关节运动。而随着体育舞蹈的发展，动作难度也越来越大，这种发展趋势也使得参加体育舞蹈运动的大学生发生急性运动损伤的几率不断增加，如：肌肉韧带拉伤、扭伤、挫伤等。

二、体育舞蹈运动的预防策略

(一)加强运动员自身的身体素质

参与体育舞蹈运动的大学生，在日常训练的过程中，要坚持科学的训练方法与训练原则，以自身情况为基础，为自己量身定制最为合适的训练计划。身体素质训练的方式有很多，内容也是多种多样，此时，不仅仅要进行基础的体能训练，还要融入其他人的训练内容来为自己的训练找到一个平衡点。训练的内容不能太过单一，不能够仅仅局限在专项训练之中，要让身体素质能够得到全方面的发展。在身体素质训练的过程中，不能操之过急，不能超过身体所能够承受的负荷，尽量减少在训练运动中可能造成的损伤。体育舞蹈教练在参与者自行训练的过程中，要给予正确的关于训练目的、训练方法、训练要领的指导，减少大学生参与者的损伤。

(二)增加易受损部位的训练

在体育舞蹈中，特定的几个身体部位很容易受到损伤，在进行必要的防护措施之外，还可以对这些特定的部位进行训练，了解与掌握这些部位最基础的知识，并对症下药选择有针对性的训练内容。例如，在体育舞蹈中最容易受损伤的，莫过于脚踝部位，大学生可以根据脚踝关节的生理结构特点选择训练方式。脚踝关节的特点是，内翻肌群较外翻肌群而言力量强大，受伤时会导致跖屈内翻，而在运动过程中，距腓前韧带所遭受的张力最大，这回导致外侧副韧带受伤。在经过相关的训练手段之后，可以有效的拉长旋后跖屈，加强内翻的力量，从而提高脚踝部位的力量，减少因为过度的拉伸而造成的损伤。

(三)加强对动作要领的学习

在训练过程中，体育舞蹈运动员加强舞蹈动作要领的学习，注意舞伴的动态，并达成默契两个人相互配合，充分发掘自己在体育舞蹈上的内在潜能。舞蹈技术要领不仅仅包括动作的实际操作，更多的，是指表演性的技巧以及运动过程中需要负荷一定的人体运动学规律才能够表现出来的动作的技术技巧。技术要领是存在通行的，但是参与体育舞蹈运动的大学生每个人都是一个独立的个体，每个人都有着只属于自己的特点与个性，所以，技术的磨练以及技术的表现形式，也要因人而异。切忌模仿他人的风格，模仿他人的技术，而因此使得自己的身体受到损伤。

(四)在运动前进行充分的准备活动

在体育舞蹈运动员所受到的各种损伤中，急性损伤居多，这类损伤多是因为运动前的准备活动不够充分，或者不够合理而造成的。如果能够在进行体育舞蹈运动之前，进行充分并合理的准备活动，便可以减少甚至是避免此类的急性损伤。进行准备活动的主要作用，是增加身体的无氧能力，使得运动员在进行体育舞蹈运动的时候，可以更加快速的，且平衡的保持肌肉的伸展性，这样，便可以使中枢神经在一段时间里一直保持兴奋状态，这有助于其他器官之间协调自身的状态，更加快速的适应高强度的运动状态，有利于更加完美的展开舞蹈动作，同时减少损伤出现的可能性。

(五)注重身体放松与心态调整

人体之所以会产生疲劳感，总体来说有三个方面的原因。其一是因为运动强度过大，身体素质跟不上训练内容；其二是因为生活原因，受到生活琐事的影响而感到疲惫；其三则是因为身体健康出现了问题。因此，在进行体育舞蹈运动的过程中，运动员应当合理的放松自己，是身体机能得到充分的恢复，同时，打理好家事，不能因为生活琐事影响心情而使身体陷入困境。最后，还应当保持良好的生活习惯，注重身体保护，调整饮食习惯，以避免出现运动性的疲劳。

良好的心理状态也是同样重要的，在比赛时，运动员容易产生紧张焦虑等情绪，造成注意力难以集中的情况，此时便容易导致损伤的发生。而如果运动员心情低迷，心理状态很差，就会影响到参与体育舞蹈运动的积极性。如果平日里运动员休息不够，或者睡眠存在问题，这也会影响肌肉的灵活度，使得身体协调性下降，也容易造成不必要的损伤

因此，体育舞蹈运动员要做好内心管理，时刻保持良好的心理状态，不能把日常情绪带入训练中，要在训练中保持积极乐观的心态，这样才可以有效的避免损伤。

三、结束语

在参与体育舞蹈运动教学的学生中，女生受损伤情况比男生严重，而随着年龄的增大，受损伤者的分布情况开始有所好转。而在受伤人群中，以脚踝、膝关节以及腰部损伤最为严重。其原因除了训练本身的因素，还有着技术因素以及未能选择适合自己的舞种。体育教学训练是一门专业性极强的学科，有着其特有的规律，而参与体育舞蹈运动的大学生，有些曾经接触过这项运动，有些则是第一次接触，因此群体水平差异比较大，因此要根据不同水平能力的学生制定不同的科学化的教学进度表，并针对不同学生个体提出不同的学习训练要求，以避免局部肌肉或关节负担过重，形成损伤。所以，学校老师与学生都应该注重训练的技巧，注重身体的保护，这样才能避免产生更多的运动损伤。