空手道组手运动练习方法与要求

2019-01-14李少宗

魅力中国 2019年34期

李少宗

(平顶山市中心体育学校，河南平顶山 467000)

所谓空手道组手，即通过徒手的方式，以空手道的基本规则为前提，采用摔、打、踢、拿等方式和对手进行对抗的体育项目，和其他的体育项目相比，空手道项目具有更强的观赏性和对抗性。但是，空手道项目在我国的发展只有十几年的时间，因此，空手道项目爱好者在实际的训练过程中，无论是在科学性还是在训练方法上，都存在非常多的问题。本文就对空手道组手运动的练习方法以及练习要求进行了具体的研究，希望能对提升空手道组手的练习质量有所帮助。

一、我国空手道的发展现状

空手道运动最早发源于日本，在古代空手道也被称为唐手，其基本的动作技巧与中国的拳术有着密不可分的关系，空手道运动曾经对于日本社会的稳定做出了十分重要的贡献。2006年，我国政府正式从官方角度将空手道项目引入了国内，2007年，将空手道列为国家试行的体育项目，经过十几年的发展，现阶段，我国的很多高校都开展了空手道项目的教育。

近几年，空手道项目在我国的发展取得了非常显著的成绩，国际比赛中，我国选手的成绩也取得了非常大的突破，空手道项目已经开始被更多体育运动爱好者接受，越来越多的体育爱好者投入到空手道项目的训练中来[1]。

二、空手道组手常见的练习方法

（一）通过持续训练的方法，培养空手道组手注意力

持续训练法是体育训练中十分常见的一种方法，在以技能为主导的运动项目中十分常见，其主要用于提升运动员的攻防能力，促使运动员在实际对抗的过程中能够将多种运动技术进行有效的串联。在实际的练习中，通常采取以下几种方式：首先，双方之间保持平时实战的距离站立，以甲方伸出拳头之后距离乙方面部5厘米的距离为标准，训练的过程中，乙方在甲方面前摆动自己的拳头，甲方随着乙方的动作进行防守练习[2]。其次，双方保持相对站立，乙方手中拿着一把尺子，甲方在乙方放手的瞬间用最快的速度将尺子接住，通过这样的方式来提升甲方的快速反应能力。最后，在进行空手道训练的过程中，组织运动员观摩其他运动员的训练情况，发现其他运动员在运动的过程中存在的问题，避免自己在实战中出现类似的问题，促进自己专业化水平的提升。

（二）通过间歇训练的方法，训练空手道组手腰部力量

近几年，运动员核心力量的训练开始越来越多的受到了学者、教练员的关注，其对于运动员运动能力的提升有着十分重要的作用。对于空手道组手来说，在实际对抗的过程中，腰部需要有较高的灵活度，因此，加强腰部力量的练习十分有必要。在锻炼运动员腰部力量的过程中，间歇训练方法非常有效[3]。具体训练方法如下：首先，运动员的双手需要抓住栏杆，将身体固定，在此基础上，前后左右移动自己的腰部，这种训练方式能够有效提升运动员腰部的稳定性和灵活性。其次，运动员的训练的过程中，可以进行助跑起跳练习，但是需要注意起跳的动作，运动员要在起跳的瞬间，将自己的大腿收紧，反复进行练习。此外，单杠练习也是非常好的一种方式，运动员双手握住单杠，脚步悬空，腰部用力将身体向前抬高，小腿保持平直状态，大腿和身体呈92度，反复进行练习。最后，在日常运动中经常接触到的俯卧撑和仰卧起坐也是训练腰部力量的好办法。

（三）通过循环训练的方法，训练空手道组手脚部力量

空手道组手的训练中，脚部力量的训练也十分重要。在对运动员的脚部力量进行训练的过程中，虽然训练活动相对枯燥，但却是空手道组手在实战中对抗能力提升的一个重要手段。在实际的训练中，循环训练的方式十分常用。具体训练方法如下：首先，可以要求运动员进行快速提沙袋的训练，这种训练方式不仅能够提升运动员脚部的力量，同时也能促进运动员速度的提升。其次，慢跑与竞走也是提升运动员脚部力量十分有效的方式，其能够提升运动员脚部肌肉的耐力，促进运动员脚踝部位韧性的发展。

（四）通过重复训练的方法，训练空手道组手反应速度

空手道组手在训练的过程中，重复训练方式的应用也十分普遍。重复训练的方法对于提升空手道组手的反应速度有着十分积极的意义。具体的训练方法如下：首先，快速出拳训练，空手道组手需要在短时间之内以最快的速度反复出拳，将运动员出拳的负荷时间控制在30秒以内，运动员在出拳的过程中，要在保证速度的基础上，保证力量。其次，重复踢腿训练，在进行重复踢腿训练的过程中，运动员的负荷时间需要控制在2分钟以内，但是最短负荷时间不得低于30秒，运动员要在保证出腿速度的基础上，控制好出腿的力度。最后，步法组合重复训练，步法组合重复训练重复训练的时间相对于前两种训练方式来说相对较长，至少需要保持两分钟，但是为了避免运动员的肌肉过度疲劳，影响后续的练习，步法组合训练的时间需要尽量控制在5分钟以内，运动员在进行步法转换的过程中，需要尽量保证快速灵活。

三、空手道组手的训练需要

（一）空手道组手自身的身体素质需要

长期练习空手道，能够有效地提升练习者的体质，使练习者在日常的生活中能够更加自信，积极面对生活中遇到的各种困难[4]。但是在实际练习的过程中，要想收到更好的练习效果，就需要练习者具备良好的身体素质，练习者不仅需要具备较高的身体灵敏度，还需要具备较强的耐力以及爆发力。同时，面对对手的进攻，练习者需要具备良好的心理素质，能够正确看待比赛的结果，真正做到胜不骄、败不馁，在困难中冷静思考，才能成为一名优秀的空手道组手。

（二）空手道组手在训练中要能够做到打练结合

空手道组手在实际练习的过程中，要想收到良好的练习效果，就必须要保证动作规范。其中，“势正招圆”就是对空手道动作规范最贴切的解释。如果空手道组手无法深入领会这四个字的含义，在空手道技术动作的理解上也无法做到深入。要想实现“势正招圆”的训练目标，打练结合是最常用的手段，运动员在练习空手道基本动作的时候，需要注意呼吸的配合，在发出声音的同时要能够止住呼吸，使人身体内部的阻力降到最低，进而集中精力，快速反应，保证练习中的每一个动作都能做到精准到位，实现训练效果的提升。但是，在训练中必须要注意，练习者身体各个部位的动作需要始终保持协调连贯，避免在训练的过程中出现因动作比协调而受伤的情况。

（三）空手道组手在训练中要能够做到术道并重

和其他体育项目不同，空手道组手在实际训练的过程中往往具有较高的竞技性，组手需要通过互相攻击的方式来取得实战的胜利，但是，为了避免空手道组手在空手道实战中出现的伤亡的情况，“术道并重”是空手道组手在实战中必须要遵循的重要原则，换句话说，就是空手道组手在实战中要做到点到为止，控制好自己的力度，避免对手在实战中出现受伤或是伤亡等方面的问题[5]。通常情况下，在国际大赛中，只要选手的拳头到达对手面部一寸的位置，即可得分。相反，如果选手在比赛中没有控制好自己的力度，将对手击伤，则需要承担相应的责任。针对这种情况，在空手道组手的训练中，术道并重的原则也是在日常训练中必须要注意的一个问题，保证对手安全的同时，避免自己在比赛的过程中出现违规的情况。