肥胖老人如何减肥

李医生：

我今年71岁，是个体重超重的大胖子。看到上期《金秋》你写的肥胖有害身体的文章，我想减肥达到正常体重，请告知具体怎么做？谢谢！

河南 成玉才

成玉才读者：

首先要说的是肥胖老人减肥愿望是好的，但是不可追求速度。中青年肥胖者正常的减肥速度，是一周减轻体重1斤。老年肥胖者由于多患有疾病及器官功能衰退、免疫力降低的问题，则不能够按照这个标准，其正确的标准是1～2个月内减轻一斤左右，并且要循序渐进，一年减少体重6～12斤即可。另外减肥应根据自身肥胖程度、健康状况、体质、生活方式等具体情况，在医生的指导下进行。具体可采取以下措施：

1.合理的饮食。包括减少谷物主食量，用薯类代替谷物。多吃蔬菜水果，控制肉食摄入，少用烹调油，尽量少吃或不吃油炸食品，减少盐、糖的摄入量，戒酒至少要限酒，吃七八分饱等。

2.调整生活习惯。饭前喝汤、吃水果，下午进行锻炼。

3.适当锻炼。采取适宜老年人的体育项目：散步、做操、八段锦、太极拳等等。这里要提醒的是，在采用运动减肥时，应当量力而行，特别是患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的老年人一定要控制好运动量。

4.减肥药物。一般来说只要实行如上的合理饮食、生活方式及运动健身活动，大多能够达到减肥效果。减肥药物的使用只有在必要时进行，且应当在医生指导下服用。