如何正确面对考试焦虑

2019-01-13孟学香

魅力中国 2019年28期

孟学香

（宁夏中卫市中卫中学，宁夏中卫 755000）

关健词：考试焦虑；暗示法；基础训练法；同属法

下课后有位女同学追上我“老师，能和我谈谈吗？”这位姑娘平时学习还算认真努力，也很细心，在同学们心中是学习不错的同伴。她说，平时做题做得也很好，错的都是应该错的，可是每次考试错的许多题都是不应该错的，考试时不知道为什么就做错了。每次都考不出理想的成绩，付出与成绩不成正比。

这位女同学的烦恼让我想起我同事的女儿,她女儿很懂事，学习也很努力。可升入初三后，总会在考试刚完后烦燥，哭闹，孩子好象非常害怕考试。尽管孩子每次考试后，成绩都排在年级的前几名，但在下次考试前还是会发生相似的事情，“我觉得我的孩子很优秀，可是为什么还是会害怕考试啊？”那位母亲犯愁的问。

是啊，为什么平时很努力很勤奋很爱学习的孩子，也会在考前发泄哭闹，在考试时紧张不安呢？平时做题不应出的错误在考试时就是出错了，甚至忘记了不应忘记的知识点.更有甚者在考试时大脑一片空白，记忆力受阻，思维停止，行动变得不灵活，手发抖，手挛。

学生在考试中出现的这些情况是考试压力过大，也既“考试焦虑”。所有考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑。但若因考试压力过大而引发一系列过度的异常生理心理现象，包括精力不能集中，不能快速的思考，做题时总是出错，食欲减退或食之无味，心脏在不受控制的快速跳动，甚至手发抖，全身对周围的信息感知明显迟钝等等就是“考试焦虑”。若长期被这种紧张、恐惧和焦虑的情绪所笼罩和支配，人就会失去自信，损害身心健康，甚至会形成抑郁证。

国际研究调查表明, 百分之五十以上的学生有不同程度的考试焦虑,其中四分之一为严重考试焦虑。且女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍。这个比例不容忽视，考试焦虑不但影响了考生的成绩,还损害了学生身心健康。那么，作为教师与父母，我们应该如何做、如何引导才能让学生能对考试及考试成绩正确对待呢？

一、对于学习能力强，成绩本就好的学生，采取暗示法，增加学生的自信心，同时让学生自已学会减压

每年高考完，总会有一、二个考生的成绩出乎老师的意料，本是排在年级前几名的学生，考出的成绩却不理想。像这类拔尖的学生，他们本就努力、勤奋、聪明、自我管理能力强。他们若心态平和的对待考试与成绩，则在考试时能发挥出自已的真正水平，会考出好的成绩。但若在考试前就对好成绩有了非常强烈的渴求，反而会让他们不能冷静、放松的复习，在应试时更是患得患失。所以要逐渐培养他们的抗压能力，让他们把兴奋点放在题上而不是如何不出错如何拿高分上，教师要联合家长与学生多沟通，要让孩子相信自已的能力，相信自已是最棒的。同时告诉学生，所有的人在面对考试时都会有压力都会紧张都会焦虑，这种心理变化是对考试具有自律性和责任心的表现。同时要暗示自已，“我是最棒的，没有百分之百的完人，优秀的我不会做的题别人也不一定会做。做我该做的，做好我该做的。”教师与家长要常常肯定学生，要有意的培养学生的自信心，尤其是女学生的教师与家长要培养学生不要钻牛角尖，要心胸开阔。世界很大，能人很多，别人比你强很正常，要用自已的努力与优势与别人竞争，努力了，认真了，总会有好的回报的。我那位同事的女儿就是在不断的考试中历练，不断的成长，慢慢的对考试有了抗压力的。虽说每次月考，孩子都会有所紧张焦虑，但已不再大哭大闹，成绩也算稳定。

二、对于平时总在忙碌学习而成绩平平的学生来说，采取加强基础知识的理解与学习，强化学习的时效性，让学生真正的心中有数

这类学生考试时的慌乱、紧张与焦虑是因为自已对考试的内容不太熟悉，一知半解。看似每天都在认真的学习，似乎所有的时间与精力都用在了学习上了，可实际上并没有真正的用心学习过，他们用忙碌来掩盖自已的不用心，欺骗自已用心了。他们没有理解透知识点，没有真正的整理过笔记，没有熟记基本的基础知识，上课虽然也能跟上老师的节奏，但并没有吃透相关的点，也没有向老师追问的精神，久而久之不会的知识点越来越多，考不出好成绩是必然的。像前面晚自习与我谈心的女学生便是这样的孩子，她在大家的眼中是刻苦的，是认真的，她问的问题也有难度，但她实际上并没有找对学习的方法。在考试时心中更是发慌，紧张。对于这种学生就要督促其认真仔细的梳理基础知识并熟记于心，并针对性的适当做练习，通过练习强化记忆并培养应试能力。