冬季怎样预防呼吸道疾病

2019-01-12何建美

幸福家庭 2019年17期

■文/何建美

冬季比较寒冷，容易引起各种病症，在冬季发病率最高的是呼吸道疾病。容易让肺气肿、慢性支气管炎等疾病病情加重或者复发，同时还会伴有呼吸衰竭、肺炎、循环系统衰竭等症状，严重的还会出现生命危险。正常情况下，人体的鼻腔、气管、咽喉以及上呼吸道等部位会存在少量的细菌，下呼吸道则处于无菌状态，这些组织都有自己的防御机制，可以阻挡病毒和细菌等一些病原微生物的入侵，进而保护肺部。当防御机制变弱或者出现缺陷时，或者遇到毒性非常强的病原微生物入侵时，就会引起急性呼吸道感染。病情轻重程度取决于侵入病原体毒性大小和病原体生长繁殖的部位，以及人体的免疫力。呼吸道疾病常发生在中老年人和婴幼儿人群中，因为这类人群体质比较虚弱，身体的抗病能力和免疫能力都比较弱，在气温变化大或者严寒天气里肺部防御机制容易变弱。为此，气候寒冷的冬季要做好预防呼吸道感染的措施，以防肺气肿、慢支炎等疾病复发，避免引起严重的并发症。

一、室内通风

气候寒冷的冬季，大多数人都喜欢关紧门窗，抵挡寒风，以提升室内的温度。这样做容易让室内处于低光线、低氧气的状态中，会给病毒和细菌营造繁殖和滋生的环境。为此，每日应定时开窗换气，每次开窗通风时间控制在15分钟至30分钟，或者使用空气清新机，以保证室内空气的流通，让室内空气处于新鲜状态。开窗换气能排出室内污浊的空气，让更多的光线和氧气进入室内，以抑制病菌、病毒的繁殖和滋生。开窗换气时间最好是中午或者午后，此时室外阳光和空气质量比较好。开窗通风时要预防烟尘刺激和污染。室内温度维持在16-20摄氏度为宜，尽量不在室内养狗、猫等宠物。并应养成良好的卫生习惯，不随地吐痰，不可随意乱丢擦鼻涕纸和包痰纸，以防扩散病原，危及家人。

二、控制好室内湿度

冬季天气比较干燥，相对的空气湿度也比较低，容易让病菌传播和滋生，再加上使用空调和暖气，会进一步降低室内湿度，让呼吸道黏膜处于干燥状态，引起流鼻血、咽喉发痒、口干舌燥以及嗓子疼等不适症状。同时也会削弱人体上呼吸道系统的防御能力，引起呼吸道病症。特别是支气管哮喘、慢阻肺等病人对室内湿度更加敏感。呼吸道疾病受空气湿度的影响比较大。有学者研究证实，室内空气湿度维持在55%左右，有助于下呼吸道疾病的治疗和康复。日常可多喝温开水，室内可晾晒一些潮湿衣物，时常拖地等，以提升室内的空气湿度。随着人们生活质量的提高，现在较多家庭使用空气加湿器，为此，提醒各位在使用加湿器时要注意清洗和消毒，以防真菌和细菌在加湿器内滋生。

三、戒烟戒酒

香烟烟雾里面含有大量有害物质，会损伤人体的支气管，让纤毛脱落，进而降低肺部的防御能力，增加呼吸道感染的风险，还容易引起急性呼吸道感染疾病发作。长期酗酒也会不断刺激呼吸道，会出现生湿积痰现象，进而加重病情。除此之外，香烟不仅危害吸烟者，还会危及闻烟者，吸烟对自己和家人都是有害无益的，为此，烟民一定要坚持戒烟。

四、防寒保暖

感冒疾病能诱发多种疾病，90%的老慢支患者感冒后会出现急性发作症状。为此，冬季出门呼吸道尽量不直接和冷空气接触，早晨天气比较寒冷且有风时，尽量不出门，若要出门一定要佩戴口罩。关注每日天气变化，及时增减衣物，做好防寒保暖工作，尤其是胸背部、头部、足部，以防着凉感冒。

五、加强锻炼

注重耐寒锻炼，每日早晨、晚上用冷水洗鼻、洗脸，大小便后也要使用冷水洗手，不仅能提升鼻黏膜的抗病能力和耐寒能力，还能减少鼻道内的尘螨、细菌以及病毒，进而降低发生过敏性鼻炎和感冒的可能性。也可进行扩胸锻炼、呼吸操、腹式呼吸等锻炼，增强身体的抵抗力，提升身体对气候的适应力。锻炼项目要根据自己的体质和年龄进行选择，运动量以感觉不到气喘、劳累为宜，体弱人群和老年人群，在降温天气、大风天气、下雪天、雾天等都不宜到户外进行锻炼，可在室内适当的进行锻炼。

六、养成良好的心态

中医学者认为“肺主悲，悲则伤肺”。秋末以后，阳光照射地面的时间逐渐变短，天气也逐渐变冷，会让人处于情绪低落状态，进而降低肺部的免疫能力。为此，冬季要调整好自己的心态，每日保持乐观、愉悦的心态，不可长期处于焦虑、紧张、悲伤等负面情绪中，要寻找合适的方式宣泄自己的心理压力，让自己的情绪处于平衡稳定状态中。对于呼吸系统慢性病症患者，要树立战胜疾病的决心和信心，积极配合医生的治疗，以促进病情早日康复。