骨质疏松症患者的日常注意事项

■文/曾德军

骨骼是人体内的坚固支架，像建筑物中的钢架一样，它不仅支撑着人体的体重，还保护着体内的内脏。可想而知，一旦发生骨质疏松的情况，人体中这个坚固的支柱就会逐渐变形，甚至是坍塌。但是随着年龄增长，骨骼会慢慢退化，骨质疏松症的患病率不断增高，这也是人体老龄化的必然结果。骨质疏松症的发病率不仅是随着年龄的增长而增长，而且女性患者明显多于男性患者。除此之外，该病的可怕之处在于它非常容易引发骨折，很多患者在生活中，即使轻微的咳嗽都有骨折的危险。

相信看了以上的介绍，大家对于骨质疏松症已经有了一个简单的了解，但今天笔者要重点和大家说的是骨质疏松症患者的日常注意事项，大多数患者由于在生活中并未多加留意，以致于出现更为严重的伤害。因此，为了降低这种可能性，下面笔者就将骨质疏松症患者的日常注意事项一一向大家介绍。

一、多吃含有丰富钙质的食物

“新盖中盖高钙片，它含钙高，吸收好，适合缺钙的中老年人补钙，一天一片，还能预防骨质疏松。”这句广告词相信大家都听过，而且确实具有科学道理。《中国居民膳食指南》认为，达到53%钙吸收率的乳制品是最佳的补钙食品，其中以牛乳最好，每一百克牛奶中含钙量可达一百一十毫克，次之是黄油、酸奶以及乳酪等。但是很多人不喜欢牛奶的味道，小部分人还会因饮用牛奶而腹泻。其实讨厌牛奶味道的人可以将奶酪粉或是脱脂奶粉撒到煎鸡蛋、稀粥、汉堡等食物上食用，也可以将牛奶与酱汤混合饮用。饮用牛奶后有腹泻症状者，可以少量多次的饮用，而且在饱餐后饮用温牛奶更为适宜，也可以改喝酸奶以及豆奶，或是将牛奶加入奶油汤中，使身体逐渐适应乳糖。

除此之外，晒干的沙丁鱼也是不错的选择，据相关研究指出，每五十克晒干的沙丁鱼中含有七百毫克的钙，还有瑕虎鱼、鲹科鱼等都含有丰富的钙质，食用后人体钙吸收率可达38%。但需要注意的是，海鱼食品中含有较多的盐分，在食用前应将盐分清洗干净。

二、荤素结合，尽量少盐

动物性食品和植物性食品中均含有不同种类的营养成分，不仅如此，营养成分的状态以及可吸收性也各不相同。因此在食材的选择上应注意荤素结合，有利于体内摄入的营养成分更加均衡。但需要注意的是，竹笋、茭白、菠菜等食物中草酸含量较高，而草酸会影响到钙质的吸收，所以在烹饪之前应将其在开水中焯一遍，从而降低草酸含量。

另外，饮食要以低盐为主，不仅能够预防各类心脑血管疾病，而且能够降低尿液中钙的流失量，还可以避免其他疾病诱发骨质疏松症的可能性。

三、少饮浓茶、咖啡、含磷饮品

人体若摄入过高的磷量不仅易引发继发性甲状旁腺功能亢进，还会导致钙调节激素持续性紊乱，从而促进骨质的流失，所以应减少碳酸饮料、动物内脏等高磷食物的摄入量。

若摄入过多咖啡，人体骨量的减少速度会变快，所以亦不应饮用咖啡量过多。但如果钙质摄取充足的话，则不会受到咖啡的影响。

若饮用浓茶或是大量喝茶的话，人体尿液中钙的流失量会增加，而且消化道中的蛋白质、钙质以及其他营养成分很难吸收，所以喜好饮茶的朋友一定要适量。

四、运动锻炼

对于骨质疏松症患者来讲，最重要的就是要增加骨量，所以运动锻炼是必不可少的。科学认为，应从儿童青少年时期就开始参加各项体育运动，有助于提高骨峰值，以此来减缓老年骨质疏松症的发病。而且要在自身承受范围内积极进行运动，选择适合自身的运动方式，例如散步、快走、打太极等等。而且运动锻炼贵在坚持，“三天打鱼两天晒网”可达不到理想的效果，儿童和青少年每天锻炼时间不可少于一小时，成年人每日锻炼时间应控制在半小时至一小时，应注意控制运动强度，避免引发骨折或是其他疾病。

五、不吸烟、少饮酒

科学认为，烟草中含有的烟碱能够增加骨的吸收，抑制骨的形成，所以有理由怀疑吸烟会对骨质产生影响。如果每天吸烟数量达到二十支，待二十五年后骨量会下降10%左右。

而酒精引发骨质疏松症的原因较多，主要有影响性激素分泌、抑制骨细胞功能、阻碍维生素代谢等几方面因素。但不是不可饮酒，适量的饮酒可以降低骨量的流失，而过量饮酒则会取得适得其反的效果。除此之外，在酒品的选择上也要注意，啤酒以及蒸馏酒对骨质疏松症的作用最为明显，葡萄酒的作用则相对低一些。

六、防止跌倒

上了年纪的老年患者很容易出现跌倒的情况，而轻微的伤害就有骨折的可能。所以老年人在日常生活中一定要多加留意，家有老人的朋友们需保证地面干燥，清除地面所有障碍物，也可以采取相关措施，比如安装扶手，放置地毯、防滑垫等。

除此之外，老年人应每年检查一次身体，以此来评估骨质疏松的情况。如果出现骨量减少的现象，要立即采取药物干预。最后，衷心祝愿老年朋友们都能享有一个安心、舒适、健康的晚年生活。