长寿的5个关键因素

张婕

1.保持微胖身材 俗话说，“千金难买老来瘦”。但科学证明，老年人身体有一定比例的脂肪，更有利于健康。人体有一定的能量储备可以提高耐寒、抗病能力，患重大疾病之后康复也更快。如果中老年人体型过瘦，体内脂肪不足，会造成新陈代谢减缓，免疫力下降，对饥饿和劳累的耐受力变差，甚至导致骨质疏松等一系列疾病。

2.每天坚持两小时业余爱好 人们做感兴趣的事时，能够触发大脑杏仁核，分泌多巴胺，激活奖赏机制，给人带来刺激或快感，形成心理上的正向激励。这种奖励机制如同恋爱或运动一样，给人带来幸福感。喜欢安静的老人不妨闲暇时下下棋，参加书画培训班等，喜欢热闹的老人可以约上好友一起跳舞唱歌。长期坚持业余爱好可让大脑保持活性，降低罹患阿尔兹海默症的风险;可以愉悦心情，让老人保持开朗、豁达的心态;还可以增加老人的存在感，使老人的各项特长得到展现。

3。每天喝两杯咖啡 近年来，越来越多人喜欢用一杯咖啡开启新的一天。多项研究证实，咖啡可减少肠道对葡萄糖的吸收率，降低患2型糖尿病风险。经常喝咖啡还有助降低女性患卵巢癌的风险，预防老年人认知能力下降。此外，咖啡还有促进消化、预防便秘等效果。

4.适当喝点酒 研究发现，每天喝两杯啤酒或葡萄酒，过早死亡的概率比普通人低18%。红酒中的红酒多酚是一种抗衰老物质，有助于降低血液黏稠度，保持血液畅通。啤酒中的黄酮类物质有助缓解因久坐导致的肌肉力量下降。啤酒花中还含有抗氧化物质，有助降低心脏病风险。白酒一般酒精浓度较高，易刺激胃黏膜，加重肝脏负担，患有胃溃疡、肝脏疾病的人最好别喝。适量饮酒有益健康，过量饮酒会增加患心脏病、中风和高血压的风险。心脏病、高血压、肝肾脏疾病等患者应遵医嘱。

5.坚持适量运动 老年人可以通过健康运动来达到养生的目的，但是要注意运动不能过度，要学会科学健康的运动方法，这样才能达到更好的健身效果。坚持适量运动可以增加體内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，还可以增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。