瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究

摘要：如今国内许多大学都开设健美操、瑜伽等体育课程，丰富学生多彩的课余生活。瑜伽起源于古代印度，是前人在长时间不断的摸索中留下的宝贵财富。它其精神境界和中国的佛教道教有异取相同之处。都是一种提高意识的过程，更是一种哲学。但与其不同的是瑜伽是一种运动系统，它不仅是一种锻炼的方式，也是一种陶冶情操的方式。二者相融进行互补不仅仅可以提升学生的身体素质更能使得学校紧跟时代步伐。

关键词：健美操;瑜伽;两者结合;教学实践

一、分析瑜伽健身术融入健美操教学

我国现在的形势是注重学生身体素质的培养不再是以前追求较高的知识素养。意识到体育教育的重要性，不仅可以使学生的身心健康，而且还能培养学生良好的道德品质和积极向上、活泼开朗的性格。

（一）瑜伽健身术与健美操的联系

瑜伽和健美操都是有氧运动。它们之间最大的相似之处是可以提高学生的身体素质，都是用人体的肢体动作表现出来的，用音乐作为辅助工具，使得表现更加富有美感。瑜伽和健美操不僅可以增强肌肉的功能，对于韧带和内脏也有极大的好处。例如，瑜伽中的猫伸展，处于例假的女性作这个动作，将会大大缓解。都说练舞蹈的身材好气质佳，练习瑜伽其实和练舞蹈是一个道理。

（二）瑜伽与健美操的区别

健美操主要锻炼的是心脏和肺部功能，因为它的运动强度高，而且需要长时间不断的运动，所以很多人难以长期坚持。人体长时间处于重复性的东西不仅会使身体感觉很累很紧张，还会造成肌肉的过度发育和肌肉拉伤严重的造成肌肉损伤。相反，瑜伽追求慢，再慢，缓慢呼吸提升人的气质缓慢的动作保护人体的安全是一项内外兼修的运动。与健美操相比，它需要五人以上一起跳，氛围性比较强，所以需要在室外或者专门的舞蹈室练习，并且健美操的音乐与广场舞的音乐效果差不多，但瑜伽相反瑜伽的音乐一般为纯音乐而且是舒缓的，并且动作为缓慢的。例如，宿舍、家里都可以。瑜伽的各种姿势都是逐渐地慢慢地伸展并且即使练习较长时间，也不会因为长时间运动使得身体肌肉乳酸分泌过多而引起肌肉酸痛和疲劳，运动损伤的几率也很小，还能起到缓解和治疗多种疾病的作用。一刚一弱的结合对人体来说是最佳的，不必负荷接受高强度的运动。

二、瑜伽健美操相融后的教学

（一）瑜伽融入健美操教学的意义

健美操是一项集表演和健身为一体的有氧运动，并且所选背景音乐是节奏感较强的。因此学生在练习健美操时身体消耗量很大。学生容易产生厌烦和累的心理。为了让学生摆脱这种心理，从被动变为主动，健美操中融入瑜伽是很有必要的，瑜伽可以对健美操起到辅助作用，缓解学生的厌烦情绪。从学生的角度看，二者的结合能够被接受得更快、更容易坚持，极大地提高了教学的目的和意义，学生课后自行锻炼也非常不错，容易坚持，尤其对于爱美的女孩子来说，更是不错的选择，既可以减肥又可以提升气质。

（二）瑜伽健身术融入健美操教学后对学生产生的影响

瑜伽与健美操相结合后，与其他的体育科目来说是丰富多彩的，同样可以锻炼学生身体的效果也是两倍的，并且它不容易使学生产生厌烦的心理，反而会很愿意去学习。这样效果大大提高，更受学生欢迎。尤其是女孩子的喜爱。相较于单一的体育项目教学，它可以缓解学生长期学习产生的厌烦心理并且可以帮助学生减压，提高学生的身体素质。例如，羽毛球，它需要长时间固定不变的练习挥拍动作，这时肌肉是疼痛的，容易使学生产生厌恶情绪。

（三）高校对于瑜伽健身术融入健美操教学的改变保持的态度

各大高校在设置体育课程上除了考虑到体育竞赛的原因，还会考虑到学生的喜爱程度以及当下社会的潮流趋势是怎么样的。瑜伽健身术融入健美操不仅符合了学生的需求也满足社会潮流，更符合国家教育要求。所以瑜伽健身术融入健美操教学是受各界欢迎的。

三、瑜伽健身术融入健美操教学的改变

全国各大高校都注重开展各式各样的体育项目从而丰富学生的课余生活，并且可以使学校紧跟时代日新月异变化的步伐。健美操运动如果普及的话，将会很受学生的欢迎，但面临的一个问题是学生能否在课后融入其生活运用。虽说可以增强学生的体质，而且在很大程度上缓解了学生的紧张情绪。由于面向的都是学生，他们这一时期都是浮躁、冲动、好胜心强。并且如今的生活环境压力越来越大，它能更好地减压使这群年轻气盛的年轻人暂时摆脱当前困境。

四、结语

瑜伽健身术与健美操教学结合起来，不仅可以使学生在教学中获得关于养生方面的知识还可以激发学生的学习兴趣，使课堂更加的生动有趣。是学生更加喜欢运动喜爱运动，并且还可以帮助学生减压调节心态，这正是当代大学生所需要的。两者的兼容性将是软硬结合的强项，既能发挥健美操的优势，又能利用瑜伽的优势互补。

参考文献：

[1]张旭浅析瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究[J].当代体育科技，2014（36）：75-76.

[2]廖怡芳.瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究[J].体育世界（学术版），2014（12）：115-116.

[3]许剑，屈子路.瑜伽健身术融入健美操教学的可行性分析[J].当代体育科技，2015（06）：76+78.

作者简介：

宋英，硕士，武汉工程科技学院，讲师，主要从事瑜伽健美操，羽毛球等方面的体育教学研究及运动训练工作。