常吃3种食物、按4穴让你睡醒就是天亮

一个好的睡眠能让我们得到休整，白天能有充足的精神工作学习。但是，并不是每个人晚上都能睡得满意。据《2017年中国睡眠指数》的数据显示，睡眠问题困扰50.3%的人。3个助眠妙招，让你沾床就睡！

●每天吃点助眠食物 百合：秋冬季节万物萧条，会给人带来抑郁情绪，失眠也由此而起。而失眠又会加重焦虑，形成恶性循环。可将百合和鸡蛋黄一起煮成百合鸡子黄汤，加冰糖调味，可宁心安神、帮助睡眠。桂圆：对于脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人，桂圆可以补充气血的同时，达到安神解忧的功效，这样一来失眠的烦恼也减少了。将桂圆与红枣泡茶，或者与红枣、粳米煮成桂圆红枣粥食用，都是不错的食疗方。核桃：核桃内含有丰富的色氨酸，能在人体内代谢生成助眠物质，抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感，帮助入睡。像小米、香蕉、苹果、牛奶等食物也含有丰富的色氨酸，可以在晚餐适量食用。

●按按4个安眠穴 我们体内也藏有一些神奇安眠穴，可以在睡前按揉，长期坚持或有一定效果。涌泉穴：足底的涌泉穴，具有益精补肾的作用，白天过于忧愁、晚上睡不好时可刺激按揉此穴帮助睡眠。具体方法可坐在椅子上，用脚底心穴位处转动网球。开始时，也许网球刺激脚底心穴位会感到疼痛，坚持疼痛感会减轻。或者直接左、右手分别搓右、左脚心涌泉穴 5～10min。

安眠穴：此穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处，具有安眠、助眠的作用。可在睡前轻轻揉一揉，慢慢会觉得眼睛有点酸涩，困的感觉，能帮助入睡，提高睡眠质量。

神门穴：神门穴位于腕部，它是位于心经的穴位，主要作用是宁心安神，临床经常用于治疗心律不齐、胸闷等心脏疾病。每天揉按5～10min，可帮助安神定志。

三阴交：三阴交在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，按揉具有疏肝健脾作用，可以每天按揉5～10min。每天按揉5～10min，可以交通心肾、调节气血、安神定志。

●睡前充分解压 可以利用腹式呼吸法，充分放松、帮助入眠。具体可以按照下面方法来做：

首先，全身肌肉放松，思想也得放松，意念集中在一处——小腹部，即所谓的“意守丹田”；其次，保持胸部不动，改变以往胸式呼吸的习惯用腹部呼吸，吸气时鼓肚子，呼气时缩肚子。具体要求呼吸深且慢，每分钟4～6次。这样可以刺激腹部经络，帮助睡眠。

想睡的更香甜，马上行动起来吧！