大学生考试焦虑成因及解决方案

2018-12-22韩艳妮陕西师范大学

数码世界 2018年3期

韩艳妮陕西师范大学

引言：考试焦虑做为一种常见的负面情绪，极大地影响了大学生的心里健康与考试发挥。通过专业的数据统计可以看出，当前国内大学生的考试焦虑问题高达22.33%，高于世界上的其他国家。所以必须要对大学生的考试焦虑问题进行有效地应对与解决，并且通过一些有效的措施来帮助大学生克服心里上的压力，排除焦虑性绪。这些焦虑情绪不仅限制了学生的能力发挥，同时对于大学生的内分泌系统以及大脑正常工作的影响很大，并且也会间接地打击考生的学习兴趣与自信心，长时间出现焦虑的情况将会限制学生的个性发展。

1 考试焦虑的成因

关于考试焦虑问题，各个学派的学者有着不同的理解与看法。比如说著名学者曼德勒（Mandler）认为产生考试焦虑的主要原因是因为处在一个无助、以及思维紊乱的情况中的情绪；著名教育家渥尔普（Wolep）则提出考试焦虑的出现是由于习惯性、以及条件性的发应；沙拉森（Salason）对于考试焦试的看法是要将考试焦虑情绪当成一种注意与认知评价相关的紧张状态。但是无论如何，考试焦虑的产生原因都是在考试的前提下，个体受到评价能力以及人格特征、某些身心的原因所影响，出现了以担心、紧张为主要特征，行动上以保护与逃避的方式，结合不同的情绪化反应所表达出来的状态。考试焦虑的原因通常包括以下两个方面：（1）首先，就是在接近考试那段时间，考生的心里会产生强大的压迫感，并且会伴随着考试时间的接近而表现出强烈的紧张感、不安、以及恐惧感；（2）其次，就是在长时间的学习中，考试焦虑会在考生心里不断累积，并且没有得到合理的解放，通常第二种的考试焦虑对考生造成的打击比第一种来得更深刻。

2 当前大学生考试焦虑的表现

2.1 肢体化症状明显

通常处在考试焦虑中的大学生，在考试之前与考试过程里会出现强烈的情绪波动、惊慌、恐惧、严重的将会出现四肢冰凉、局部肌肉僵硬，同时呼吸节奏异常、心跳、心率加快；除此之外还会出现各种头痛、偏头痛、失眠、多梦、盗汗易醒、消化系统不正常，神经衰弱、食欲减退、肠胃收缩疼痛、皮痒、肝火偏旺、脾气粗暴，甚至出现昏倒等问题，造成大学生无法顺利地进行考试。

2.2 自我认知不足

出现考试焦虑的大学生往往在考试的信心、以及自我评价都不高，并且会出现不同程度的自卑感与失落感，同时性格也会变得较为敏感、怯弱。就算是在考试之前做了相当充足的准备，可是仍旧会对自已的复习效果以及考前准备没有充足的信心，并且会对老师的考前辅导内容是否正确产生了严重的怀疑，甚至不相信自已在进行考试的时候会将答案书写完整，担心在答题时会漏写、错写，同时会一直处于好像已经出错的感觉之中。在进行答卷的时候会犹豫，反复考虑，同时会伴生出各种负面的、消极的情绪让自已的信心大受打击。除此之外也会出现感知的障碍，比如说会产生视觉、听觉的短暂失常，学生的自我感受急剧减弱，最后造成将考试题目看错。

2.3 思维和注意力出现紊乱

根据研究显示，出现考试焦虑状态之中的学生通常的外在表现特征为精神恍惚，眼神漂浮，同时大脑思维出现紊乱，在进行答题的过程中会出现思维僵化进而引起呆滞。会产生“明明看着试题却没明白看的试题是什么内容，思维与大脑会出现一片真空地带，并且学生本人也不知道自已在想些什么内容”。同时手上握着的笔也仿佛不属于自身不受控制，书写的内容并非脑中所想，并且书写的效率变差。造成学生无法集中精神看题、审题，无法对考试内容进行正确地分析与解读，就算是平时中最为擅长的题型也无法顺利完成。

3 大学生考试焦虑问题的应对措施

3.1 调整认识

（1）第一点，要帮助大学生确立好学习的目标与意义，并且强化学习的动机，同时也要积极培养自身专业的学习兴趣。（2）第二点，对大学生讲解考试的动机以及目的，让学生们明白考试只不过是检测学习成果的方式，只要将正常的实力进行发挥就行，不必过于在意考试的成绩。（3）第三点，不需要对考试分数过于重视，分数并不能够展示出学习的成效，也不是唯一的标准。学习的最终目的是掌握好知识，为未来的生活与奋斗目标打下基础，并不是追求高分数。

3.2 提升大学生的自信心

想要提升大学生的自信心，就必须要通过交互抑制的方式，帮助考试焦虑学生能够顺利地展示出正常的信心，消除潜在于意识中的负面情绪的方法。这种提升自信心的方式一般由以下几个部分组成：（1）首先，将自我意识中的消极、负面情绪先找出。有相当一部分考试焦虑学生在考试前期，也没有能够察觉到自我意识中的消极、负面情绪。出现这种问题是由于自我意识已经习惯，而应试的学生往往也习以为常了。因此应试学生必须要对考试临近之前的自身变化进行重视，只有这样才能够准确地评估出自我意识中消极的部分。如果学生在临考之前出现肌肉僵化、紧张、以及肠胃收缩异常、呼吸频率急促等等变化，那么就表示该考生的自我意识中已经出现了消极意识，并且通过形体展示出来。此时可以把这些意识中的变化用准确的文字或语言进行记录，将这些带有负面、消极情绪的潜在意识上升到意识的高度，让自已准确地明白这些负面、消极意识的内容。（2）质辩消极自我意识。将这些消极、负面的意识记录完成之后，就必须要对这些情绪进行判定，将消极、负面的自我意识与自我意识进行辩证，对于其中的危害性与不现实性的内容进行对质。（3）强化健康、向上的自我意向。通过将自我辩证的结果来对自我意识进行转达，告诉自已最合适最正确的方式，只有这样才可以将最真实的自已进行表达。

3.3 对时间的管理与控制

（1）首先，要将考试前的准备工作做好。把适合自已的学习方式、学习方法进行总结，并且把自身的优点与不足之处罗列出来。将每一天的学习进度以及学习内容进行安排，同时要养成写日记的习惯，确保学习能够有序地进行。除此之外也要把优先解决的问题进行重点标注。确定一个明确而现实的学习目标。（2）其次，将时间安排进行合理化。通过科学有效的学方式，再配合适合自已的学习规划来提升学习的成效，并且把学习的三个重要环节做好。（即课前预习、课堂笔记、课后复习这三个方面）。确立好不同学习阶段的目标。（包括了长期、中期、以及短期三部份）。对于每天的时间进行严格控制，将一天要做的事情事先规划好，当天的事情；可延后的事情；委托他人或者受他人委托的事情等等。

3.4 临考前身心要休息好

（1）将生活的节奏控制好，并且配合体育活动，保障有足够的睡眠时间。并且将身心放松并暗示自已正处于一种“伪消极情绪”之中，从而清除消极、负面的暗示。（2）在平常的学习过程中要将学习步骤做好，进而在考试的时候也就不会有过于激烈的情绪波动，打破临时抱佛脚的不良心态。

3.5 注意力的转移

（1）明白造成考试焦虑的条件与诱因。（2）通过适当的体育运动来转移考试的焦虑感。（3）学会在在学习与生活之中发现全新的焦点。（4）心里想象与角色扮演：比如说将自身幻想成一位贵族，有着“面朝大海，春暖花开”的大房子，还有一座百花争艳的花园，自已迈着轻松的步子穿过阳光染成金黄的小路，在清新的花香里看着蜜蜂与蝴蝶在空气里游泳。穿过花园就到了小河边，那里有着缓缓的水流声，有着漂亮的鱼在河里结伴而行......