身高小秘密

易如佳

影响身高发育的因素

1.身高与遗传有关

遗传属于内在因素，在一般情况下，父母身高高，子女身材也随父母。世界卫生组织WHO推荐亚洲人最新身高预测公式：

男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（厘米）±7.5cm

女性身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2（厘米）±7.5cm

2.身高与营养有关

身高与营养物质是密不可分的，尤其是蛋白质。人体有8种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于生长发育。

骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性发育期新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。补充足够的动物蛋白质和钙、磷、维生素D、B族、E族等，多食用肉类、虾类、豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等，有助于膳食平衡，有助于骨骼的充分发育。

3.身高与睡眠有关

生物研究表明，对少年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素的作用是最显著的。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。

所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。

4.身高与体育锻炼有关

体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。

5.身高与性成熟早晚有关

成熟年龄的早晚会影响急速成长的身高。一般是急速成长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女身高比较高。

如何能长高

1.关注身高增长高峰期

孩子的身高增长具有很明显的阶段性，不同年龄、不同季节的增速都会不同，甚至差别很大。通常地说，人一生中有两个身高增长的高峰：一是0—2岁，二是青春期。另外，孩子身高的增长有时也会有季节性特征。一般来说，生长激素在春、夏季节分泌比较旺盛，是其他时段的好几倍，身高增长也就快；冬季由于气候原因，很多孩子身高增长并不明显。这跟大自然中“冬储春发”的规律是比较一致的。在这些阶段帮助孩子增高会事半功倍。

2.重视营养的摄入

充足的营养对孩子长高的促进作用，其实比遗传要重要得多。孩子营养的关键期，是0—2岁这段时间。在这短短两年的时间里，孩子身高能增长近40厘米，直接决定了孩子一生身高的三分之一！在睡前喝牛奶是非常简单又有效的营养摄入方法，同时还需要注意不能轻易、盲目地服用补品，造成适得其反的效果。

3.拥有高质量的睡眠

在与身高增长有关的因素里我们提到，在夜晚生长激素的分泌量比白天高很多，并且睡眠越深沉，分泌量越高。虽然8小时的睡眠时间有利于生长，但由于学业压力大等原因，绝大多数孩子无法保证这么长时间睡眠。因此我们只能从孩子的睡眠质量方面进行弥补。比如睡前喝杯牛奶、泡泡脚等，都能帮助孩子尽快入睡。

4.通过体育锻炼增高

跳跃、伸展类的运动，能很好地刺激软骨组织，既能促进软骨细胞的分裂增长，又能促进生长激素的分泌。跳绳、篮球、排球、游泳、体操等都是很好的伸展类运动。但需要注意的是，运动一定要适量，过于剧烈的运动会损伤孩子的软骨组织，严重的话还会有停止长高的风险。

有助于增高的食品推荐

a.牛奶

牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、鈣、磷等，对增高极为有利。

b.沙丁鱼

沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼等，以及含钙、磷比较丰富的鱼松。

c.菠菜

菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。

d.胡萝卜

胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12，儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。

e.柑橘

柑橘当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑橘类的食品，每天吃两个新鲜的柑橘类水果，是非常好的。