TOP5 注意，这样晨练=减寿

2018-12-19文/竹子

文/ 竹子

晨练是好事儿，但也得讲方法。下面这些晨练方式，不但没好处，反而很伤身！

1、天不亮就去晨练：错！

太阳出来后才是适宜的晨练时间，因为叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前阳光没有照射到叶片上，一夜没有光合作用的植物旁边，不但没有新鲜的氧气，反倒积存了大量二氧化碳，不利健康。

秋冬季早晚温差较大，心脑血管病患者在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，最好在9～10点钟再开始锻炼，因为此时阳光比较充足，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

建议：最好等太阳升起后，再外出晨练。

人经过一夜睡眠，已通过呼吸等散发了部分水分，加之排尿，使得机体缺水。在这种情况下，人体内的血液流动缓慢，体内代谢物堆积。体育锻炼会使人呼吸节奏加快，毛孔扩张，皮肤出汗。晨练前若是不先补充水分，会加重人体的缺水程度。

但切记不要一次饮水过多，在晨练前1小时饮水300～500毫升，或在晨练前15～20分钟饮水150毫升左右即可。

建议：清晨锻炼前先喝150毫升左右白开水。

首先，路上车多，路边空气相对污染较重，不宜锻炼。其次，老人要注意远离噪声，不要在马路边晨练、下棋，少进行噪声大的文艺活动（如打鼓等）。锻炼最好还是在公园等远离马路的地方。

建议：路边空气污染加重，最好去公园、体育场等。

雾气持续不散，会加重人体呼吸系统、循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支气管炎、肺源性心脏病等。

雾霾天气即使戴口罩可能也无法阻挡污染颗粒。所以雾霾天要少出门，特别是冬天晨雾污染更重，所以，一定要在晨雾散去后，太阳高照时（例如9点以后）再进行晨练。

建议：雾霾天少出门，宜在家锻炼。

很多人锻炼了一会就出了很多汗，便觉得锻炼效果已达到，可以休息了。其实不然，出汗多不等于运动效果好。

一般来讲，出汗多少与外部环境、个人体质以及运动前的饮水量有关，出汗多少并不是衡量运动量的主要因素。无论出不出大汗，只要每周保证5次、每次30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，持之以恒，身体就会变得更加强壮，身材更好，疾病也会绕道跑。

建议：只要坚持每周5次、每次30分钟以上的有氧运动，有没有大汗不重要。