TOP1 世界强化免疫日 ，提高免疫力是最好的医生

文/ 张云飞

12月15日是“世界强化免疫日”。简单说，免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。21世纪生活节奏不断加快，人类自身免疫力不断减弱。感冒不断，即使有充足的睡眠也会感到疲劳，一不小心划伤的伤口容易感染，娇气的肠胃容易被传染病打倒……这些都是免疫力低下的表现。

以下几类人容易免疫力低下—

1. 交际圈子太狭窄

友谊是可以增强免疫力。一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

2. 平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人和每天只睡4小时的人相比，后者血液里的流感抗体只有前者的50%。

3. 凡事老往坏处想

当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善。

4. 有话憋在肚子里

喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。

5. 顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。

6. 外出常以车代步

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

7. 过分依赖抗生素

一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

8. 不容易被逗笑

大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。

9. 朋友是个大烟鬼

仅仅自己戒烟还不够。二手烟对健康的影响毋须多言。

免疫力低下的主要表现—

1. 经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

2. 感冒不断

感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

3. 伤口易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

4. 肠胃易生病

在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。

提高免疫力的四大守则—

1. 多喝水、多运动、多休息

多喝水：促进体内新陈代谢，成人每天必须摄取大约2000～2500毫升的水分。

多运动：每天至少做30分钟的有氧运动，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，例如步行、游泳或骑脚踏车。晚餐后运动就很适合。

多休息：熬夜会导致睡眼不足，免疫力下降。顺应人体生理时钟，充分睡眠和作息，才能保持身体的免疫力。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体产生一种称为胆壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

2. 少甜食、少油脂、少喝酒、戒烟

少甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

少油脂：吃东西太油，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。

少喝酒：喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。限制饮酒，每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶。酒精对人体的每部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

戒烟：吸烟时人体血管易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，抗病能力也随之下降。

3. 培美多种兴趣，保持心理健康

广泛的兴趣爱好，不仅可以修身养性，而目能够辅助治疗一些心理疾病。健康的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。善待压力，学会适度减压，以保证健康、良好心境。

积极乐观的精神、心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到保护机体的作用。而消极悲观者的免疫多反应迟钝、功能较低。

4. 足部按摩

揉脚心的具体方法是：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳。

5. 预防接种有关疫苗

预防接种有关疫苗，被认为是老年人补偿免疫系统缺陷和防病治病的最有效的措施。适宜老年人的疫苗主要有：气管炎疫苗、流感疫苗、破伤风疫苗、甲、乙肝疫苗等。