动不动就发火心脏和胃肠最先受损

北京回龙观医院临床心理科教授 彭 旭

首都医科大学附属北京中医医院首席专家 张声生

日常生活中，动不动就发火的现象时有发生：因为抢座位而掌掴别人；因为堵车而“斗车”，进而大打出手……现在有些人似乎越来越沉不住气，做事儿急，“气焰”旺。

北京回龙观医院临床心理科教授彭旭认为，这是多重因素造就的。发火一旦成习惯，脾气也会越来越大。

心脏和胃肠最先受损

一项研究表明，脾气暴躁的人相比脾气温和的人早亡风险增加1.57倍。美国生理学家爱尔马教授研究发现，人生气10分钟消耗的精力不亚于参加一次3000米赛跑。经常生气，会引起连锁伤害，一步步给身心留下不同程度的“印记”，最先受伤的便是心脏和胃肠。

心跳加速，易心律失常 心脏是最先受到影响的器官，生气时，人的心脏收缩力较强，大量血液集中在大脑和面部，使供应心脏的血液减少，造成心肌缺氧。此时，心脏为补给足够的氧气，只能加倍工作，容易引发心律失常。

血流量降低，胃肠蠕动慢供血量不足，马上引发胃肠“消极怠工”。生气会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，蠕动减速，食欲不振，严重时还可引起胃溃疡。人们常说“气得胃痛，气饱了”就是这个原因。

呼吸变急促，肺脏功能易失常 生气时，因情绪激动，呼吸急促，会出现过度换气，比如有的人会“急得喘不上气”，结果造成肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，导致肺脏功能失常。

患癌风险高 哈佛大学研究发现，免疫力差的人易生病。如回想一下自己生气的经历，免疫系统就会“罢工”6小时，增加癌症的患病率。

情绪低落，导致抑郁症生气可导致气机不畅，使人出现精神心理疾病，如情绪低落、多疑善虑等，甚至发展为抑郁症。

张声生指出，生气对人的影响远不止于此，还包括失眠、女性月经周期紊乱等问题。

几个方法压住怒火

高兴就笑，不高兴就生气是人的本能 既然无法做到一辈子不生气，那我们就要尽量减少生气，学着用以下几个方法，浇灭你的怒火，尽量平心静气。

找不重要的东西当 “出气包” 生气时，不要在内心抱怨，不妨找个安静或安全的地方哭出来。此外，还可以尝试把气撒在不重要的东西上，比如把废报纸撕成碎片。

做深呼吸 生气时，会感觉一股快速上升的能量，犹如“气火攻心”。此时，先默数十下，然后闭眼做深呼吸、放慢语速，不要急于表达愤怒，给大脑一些时间清醒，调节身心状态。

生气时，老人不妨多听听相声、看场喜剧电影等。同时，可以在饮食上下些功夫，多吃些有助于疏肝气的绿色蔬菜及能去火的苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜等。

彭旭提醒，生气是人正常的情绪发泄，但尽量不要超过2分钟。当你觉得生活中令你生气的事很多，而且它们就像道坎一样，怎么也迈不过去时，就需要咨询专业心理医生了。