核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用分析

□ 朱定远（柳州铁道职业技术学院 广西 柳州 545000）

前言

体育竞技提高我国体育领域的整体能力，尤其是在近几年，羽毛球训练项目不断增多，在长期的训练过程中，人员发现，坚持进行羽毛球训练，可以有效提升人员的体育素质和核心力量，综合实践，核心力量训练在羽毛球训练中起到了非常重要的作用，核心力量与羽毛球基本技能动作有着一定的内在联系。羽毛球训练中的上下肢运动，都将运动员的核心力量得到了很好的体现，为促进上下肢力量的协调性，充分发挥出全身的肌肉群，自如的控制肌肉，从而提高身体各个部位运用的灵活性，并从中获得专业的羽毛球核心力量训练体验。

1、核心力量训练的介绍

核心力量作为人体核心区域的研究重点，揭示的是人体核心区域的力量最大限度，核心区域的力量作为人体力量能力的主要表现。在羽毛球训练中，人体内的能量得到有效释放，同时在核心稳定性训练和力量性训练的环节，最大限度发挥出了人员的运动能力，因此说，羽毛球训练作为一项功能性的训练项目。核心力量强调的是人体上肢与下肢的高度协调性，以上、下肢进行发力、传递的形式来展开训练，做到主动发力，在规定时间内有效的完成技术动作，同时保持身体姿态的平衡度。当肌肉收缩时身体发生了力量，控制身体重心，并有效的支撑好人体核心部位，以此实现上下肢发出力量的有效传递。

2、核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用

核心力量训练在羽毛球训练项目中起到了不可忽视的作用，人体脊柱的平衡主要依靠核心区域的表层肌肉与小肌肉群对身体其他部位的协调，表层大肌肉群与小肌肉层对身体其他部位的有效协调下，才能有效的完成核心力量训练，确保羽毛球项目训练的实际效果。羽毛球训练是对人体表层肌肉的基本训练，同时刺激深层的小肌肉群，在多个部位相互协调与配合之下，顺利的完成了羽毛球训练的任务，以静力训练结合动力训练的方式，运动员身体具有很好的灵活性，进而完成感知训练，在这个过程中，要求运动员对羽毛球训练中的各个动作都熟悉，然后借助辅助器械、徒手训练等设施来增强核心力量训练效果。体育竞技比赛中，核心力量是真实存在的，它对于运动员身体协调性和核心力量的提升都具有不可替代的作用，比如羽毛球训练中，运动员通过核心力量来促使身体的骨盆和脊柱保持稳定，以此来增强身体重心整体的稳定性。坚持羽毛球训练，这对运动员身体整体的协调性和肌肉群力量来说，有了很大提升，将四肢力量充分运用在羽毛球专项训练过程中，注重对肌肉群力量的最大限度发挥，比如当羽毛球距离运动员越来越近时，有必要采取高速运动，提高身体重心的控制力，促使运动员灵活的控制自身的姿势、动作，并在多次的专项运动中，羽毛球基本技能得到大幅度提升。

3、借助羽毛球训练提升运动员核心力量的主要途径

3.1、掌握羽毛球训练的基本特点

羽毛球专项训练分为准备、引拍、挥拍、击球这几种动作，因此为提高核心力量，需要积极了解身体站位是否合适，球落下的方向和大概位置，能够对球拍作出正确、灵活的把控，比如在引拍环节，这是为击球做准备，正确的引拍方式，讲究蓄力，正确的发球，力度适中，在球还原的环节，做到了准确击球，同时将球快速的拍向对方。掌握羽毛球训练的战术，根据战术需求来灵活击球，将球控制在限定范围上空，以准确、快速的核心力量，将球快速的拍向对手，使羽毛球以不同的飞行路线落到对方场内，并顺势收回球拍，继而恢复到准备状态。

3.2、掌握击球的标准规范动作

图1 为羽毛球训练中的高空接球示范

正确的动作才能实现快速击球，将球以不同的飞行路线传递给对方，比如在中场训练中，准备启动时以腾空动作为主，先引拍然后双脚起跳，在四肢发力的过程中快速完成了腾起的动作，上肢抬起，下肢离地，保持身体整体协调，从而完成了标准的挥拍击球动作。在转体接球的环节，球点在身体的前上方，腕部微微收回，前臂旋转稍用力，敏捷的进行转体收腹，在此过程中主要考验的是运动员身体各部位的柔韧性和配合程度，一旦腰腹力量不足，就无法顺利完成腾空跳起的动作。尤其是在转体收腹的这一动作，对对手来说是一个高难度的技术秒杀，例如在开始下半场比赛时，积极掌握高空球的挥拍动作要点，以高远球为例，左脚在前，右脚其后，动作中心集中在右脚部位，此时运动员要保持身体的平衡度，正确的把握右脚重心，同时手臂要做到自然弯曲，肘关节高于肩部，举拍方向位于头部后方，灵活的进行自然舒展，眼睛紧盯着球的方向，右上臂后引，后脚蹬地，然后身体向上后方倾斜来完成头部后方接球的动作。下图为羽毛球训练中的高空接球示范。

3.3、改善核心区域的稳定性

积极改善身体核心区域力量的稳定性，以羽毛球训练为例，确保身体各个部位在不稳定与稳定的状态中自由转换，强调运动员身体的灵活性和协调性，准确发球，适度用力。接球做到快、准、猛，发球做到快，从而获得了良好的羽毛球训练效果。充分发挥专项训练水平，灵活的控制好身体重心，在核心力量训练的整个过程中，能够对击球动作的好坏有一个自我认识，以此促进核心区域稳定性的有效改善。在完成一个接球的动作时，运动员身体的协调能力提高了，这主要取决于核心区域肌肉群稳定性的改善，在不稳定的条件下进行羽毛球训练，有效促使运动员的小肌肉群可以迅速的参与到其他部位肌肉群的配合动作中。及时利用身体近端固定来提高自身肌肉群部位的准确发力，强化核心力量训练，比如对球拍速度与击球速度的瞬时性进行科学分析，对击球速度来说，挥拍速度就是主要的决定因素，专业运动员根据自身丰富的专项训练经验发球并接球，在力量传递的整个过程中也决定了挥拍力度，这为四肢发力创造了有利条件。

3.4、制定行之有效的核心力量训练计划

强化核心力量训练实验，对羽毛球运动员来说，要积极了解运动员核心部位肌肉群的耐力、爆发力和最大力量，注重身体协调性。在多次的羽毛球训练中，运动员的专项训练速度从最初的21.3秒减少到20.9秒，短短的一秒钟也是对运动员专项能力的考验，为提高自身的核心力量训练能力，充分借助平衡球、平衡板、悬吊绳等来进行辅助训练。不断提高专项训练基本功，专项力量训练中，注重对高难度跳跃动作的分析和熟记，保持落地后身体稳定，在反复的训练中，运动员的爆发力、力量耐力、绝对力量、腰腹力量、双腿力量、整个肌肉群都有很好的协调性，核心力量也是运动员体育素质、专项能力的集中表现，所以为促进专项能力，需要对下肢力量、腰腹部进行有效的肢体协调性训练，下肢以及腹部力量都依赖于神经支配能力，规范化的肢体动作，运动员在参加体育竞技的过程中，身体各个部位的支撑点更加稳固，同时也可以将自身核心力量以及专项运动速度得到最大限度的提升，有效锻炼了自身的专项技能。根据运动员自身情况来制定有效的羽毛球核心力量训练计划，以提高运动员的核心力量为主，讲究身体各部位的协调性，随之提高运动员自身的专项运动能力。

3.5、创新核心力量训练方法

采用不同方式来提高运动员的羽毛球技能，针对羽毛球发球特点，同时结合身体肌肉群特征，总结羽毛球核心力量训练的经验，借助辅助设施就可以完成核心力量训练。例如某运动员在参加羽毛球训练之前，坚持进行俯卧撑训练，适度加强肌肉群锻炼，锻炼身体的所有肌肉，同时保持两掌之间的距离合适，俯卧撑主要锻炼的是臂部肌肉群；从翘腿俯卧撑做起，循序渐进的进行腿部和臂部核心力量训练；提腿画圈，确保腿部有足够的支撑力量，在运动时保护好腰部，比如头部朝上，身体下部躺在斜板上，从而获得了最佳的仰卧效果；小腿做拉伸动作，保持腿部肌肉有很好的弹性；适度的进行哑铃训练，以此提高核心力量，在羽毛球训练中，身体各部分已经具有很好的配合性和协调性，从而在接球和发球的过程中，保证发力合适，在头部后方挥拍的环节，弹跳力适中，身体的小肌肉群和大肌肉群的灵活性有了很大提升，右脚跳起，腰腹用力一跃，准确的接到了羽毛球，准确挥拍，将球及时传向对手场内。

4、结束语

依靠核心区域的表层肌肉与小肌肉群对身体其他部位的协调，掌握羽毛球训练的基本特点，将球控制在限定范围上空。使羽毛球以不同的飞行路线落到对方场内，并顺势收回球拍，球点在身体的前上方，腕部微微收回，前臂旋转稍用力，敏捷的进行转体收腹，小肌肉群可以迅速的参与到其他部位肌肉群的配合动作中，及时利用身体近端固定来提高自身肌肉群部位的准确发力，强化核心力量训练，创新核心力量训练方法，保持腿部肌肉有很好的弹性，发力合适，在头部后方挥拍的环节，弹跳力适中，身体的小肌肉群和大肌肉群的灵活性有了很大提升。