自编经络操对女大学生身体健康影响的实验研究

李 佳 李冬奎



自编经络操对女大学生身体健康影响的实验研究

李 佳 李冬奎

（遵义医学院珠海校区，广东 珠海 519041）

采用文献法、访谈法、问卷调查法、实验法、数理统计法和逻辑分析法，研究自编经络操的学习对大学生身体形态、身体机能、身体素质以及心理状态的影响。研究表明：自编经络操对大学生的身体健康和形态的改善具有良好效果，有利于促进大学生身心素质的协调发展，能够有效减少学习压力带来的不良影响。

自编经络操 ；女大学生； 身体健康

中医是在中华民族从古至今同疾病作斗争的过程中逐渐发展起来的理论知识，在古代辨证法和唯物论思想指导下，通过长期医疗实践逐步形成并发展成的医学理论体系［1］。近年来，中医经络治疗学与筋膜学的理论与实践均取得了长足的进步。中医经络与筋膜治疗理论因其安全性与较少副作用，已成为人们就医时选择中医经络按摩治疗的重要原因［2］。当前，大学生普遍存在身体问题，成为亚健康一族。中医作为人类文化之一，其在长期的历史发展中经过不断的发展、改进与总结，其所具有的科学性也得到不断的提升，最终趋于完善，被广泛应用于康复与保健行业中。由此，我们也可以大胆假设，以中医为基础的经络操必然也可以改善健康方面的问题。本研究拟从中医经络学与筋膜学的理论与实践基础上自编一套经络操，并通过大学生经络操的训练来验证所创编的经络操对大学生身体健康影响的实际效果，以期得出自编经络操对身体健康影响的量化指标。也以新的视角探索新的健身锻炼方式，推动科学健身锻炼的发展和创新。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以遵义医学院珠海校区2017级临床专业2班与6班各10名女生为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1文献法

通过中国知网、万方数据库、百度搜索关键词为“身体健康”“自编经络操”“经络”“身体素质”“心理健康”检索相关文献资料。

1.2.2访谈法

就研究思路、实验步骤、理论基础向相关专家进行访谈，听取专家的意见，弥补论文设计的不足和缺陷。

1.2.3问卷调查法

对大学生进行心理状态的调查，使用《症状自评量表 - SCL90》，该量表共包括敌对、抑郁、偏执、焦虑、恐怖、躯体化、强迫症状、精神病性、人际关系敏感共 9 个维度。

1.2.4实验法

将两个班随机分为实验班和对照班。两组人员前测各项指标无差异（P>0.05），数据见（表1-3）。

实验周期为12周，每周练习1次，每次练习时间为40分钟。训练重复2组，组间间歇时间为2~3min。第一周为准备阶段，对实验组受试对象进行自编经络操的动作要领、实验过程中的注意事项等内容的培训。第2-12周为练习阶段，整个练习过程分为3个部分：热身准备部分、配乐练习部分、结束放松部分。分别于实验前、实验后测试受试者的相关数据。

1.2.4.1自编经络操流程

预备势：两脚自然开立，与肩同宽，两臂自然下垂，五指并拢贴靠于大腿两侧，两眼平视前方。

第1式：颈部前倾至最大角度，约3s后缓慢回到直立位，采用相同方式向后、左、右。

第2式：伸颈回望：两手向前平举，一手叠在另一手上，掌心向下，颈部向前伸到最大限度后做扩胸运动，头望向一侧，保持数秒，再换另一个方向。腰背后伸动作：两手向后伸直，慢慢伸展，颈部后仰，伸直躯干，颈部向后仰至最大角度，保持数秒，然后回到原姿势。

第3式：膀胱经、督脉的运行：两臂缓慢向上平举，掌心向下至约与肩平，维持数秒后，两臂同时向上伸直双臂，掌心向前，数秒后臀部后推，两手约与肩平，肩、肘、腕在同一条直线上且与地面平行，数秒后上体、手臂下垂至完全放松，而后缓慢回到准备姿势。

第4式：任脉的运行：两手交叉护住小腹，挺胸收腹，头部后仰，数秒后回到准备姿势。

第5式：胆经的运行：左手单臂缓慢向上至双臂伸直，掌心向右，维持数秒后，臀侧、腰侧、胸侧、头侧按顺序缓慢右倾，数秒后回到直立位，左手继续向上延伸，维持数秒后回到准备姿势，换另一边。

第6式：胃经：右膝微屈，将左脚交给右手，左手单臂缓慢上举至单臂伸直，掌心向前，左脚后推至最大角度，维持数秒后，左脚缓慢放下，左手继续向上延伸，数秒后回到准备姿势，换另一边。

第7式：肝脾肾经的运行：两臂缓慢上举至双臂伸直，臀推后双手下垂置于体前中央，两手抱住左脚脚踝，维持数秒后回到中央，两手抱住右脚脚踝，数秒后，两臂缓慢回到中央。

第8式：手三阴、三阳经的运行：在第七式的基础上，两脚打开约两个肩宽，手背触地，手指向后，维持数秒后，手掌触地，而后缓慢回到准备姿势。

第9式：刺激涌泉穴：两臂缓慢上举至双臂伸直，脚尖踮起，维持数秒后脚跟着地，双臂继续向上延伸，而后回到准备姿势。

第10式：下蹲折叠动作：双手抱颈，下蹲至臀部平膝的高度，胸部紧贴大腿膝部，下蹲后头部上仰至最大角度，保持5s，然后返回至准备姿势。

1.2.4.2干预方法

对照组正常上课，实验组在正常上课基础上，外加自编经络操的练习，同时对照组和实验组人员在生活中饮食、学习、睡眠等方面均一致。

1.2.4.3测量方式

（1）身体形态指标的测量：身高采用皮尺测量，体重采用体重计测量。

（2）身体机能和素质指标的测量：运动后安静心率的测量方法是在运动后让被测试者休息一分钟后再测量其心率；立位体前屈的测量方法是，选取同一高度的台阶，让被测试者双脚并拢，身体尽量前屈，测量被测试者指尖离地面的距离；闭目单脚站立的测量方法是，测试者发出准备口令，被测试者双眼紧闭，当测试者发出开始口令时，开始计时，被测试者单脚抬起，当被测试者两脚同时接触地面或者两脚有移动时停止计时。

（3）心理状态指标的测量：使用《症状自评量表 - SCL90》进行测量评分。

1.2.5数理统计法

运用SPSS18统计软件对测量数据进行统计学分析，所得结果以均数标准差(M±SD)表示，采用配对样本T检验。

2 结果与分析

2.1 自编经络操对身体形态的影响

由表1可知，实验组数据前后对比无差异（P> 0.05），对照组数据前后对比无差异（P> 0.05），对照组数据和实验组数据对比无明显的差异（P>0.05）。对女大学生进行自编经络操运动后，女大学生身高、体重的数值没有表现出显著的差异（P>0.05），基本和没有进行自编经络操运动之前的数值相一致。由此可知，进行自编经络操运动对于改善女大学生身体形态没有显著的作用，因为自编经络操运动在运动时有足够的氧供应，属于有氧运动，但是运动强度偏小，而身体形态需要经过长时间且有中等以上运动强度的运动才能够有所改变，通过短时间单纯的自编经络操运动的锻炼，无法达到改善身体形态的功效。但是，由数据可知，身体形态有着积极的变化，可能由于时间和强度不够，导致结果显示无改变，相信通过时间增加和强度提高，身体形态会有所改变。

表1 实验后实验组身体形态变化

实验组对照组 实验前 实验后实验前 实验后 身高/cm159.8±4.47160.1±4.31*#161.3±4.50161.5±4.53* 体重/kg48.4±5.2848.2±4.98*#53.2±9.7653.0±10.07*

注：*表示组内比较P<0.05；#表示组间比较P<0.05

2.2 自编经络操对身体机能和素质的影响

从表2中得知，实验组安静心率、立位体前屈、闭目单脚站立数据前后有差异，对照组数据前后无差异，对照组数据和实验组数据对比有明显的差异（P<0.05），实验组优于对照组。自编经络操对女大学生进行运动干预后，女大学生在运动后安静时心率有了显著的差异（P<0.05）。说明，通过对自编经络操运动的练习之后，女大学生身体机能方面可以得到有效提升，以及改善学校学习环境对于身体所带来的不良影响，可以提高学习生活的效率，对于缓解自身身心的压力，有着积极的促进作用。而大学生在立位体前屈、闭目单脚站立方面都有了较为显著的差异（P<0.05）。说明自编经络操可以帮助女大学生的身体素质协调发展。自编经络操运动通过四肢和躯干的各种角度变换，将全身的经脉通畅，通过这种协调运转的动作练习，使受试者的神经系统可以得到有效的改善、加强受试者身体结构的稳定和协调，使得原来日常生活中并不常用到的肌肉组织得到了有效的运动，使受试者肌肉的稳定性和协调性从根本上得到了提升。

表2 实验后实验组身体机能和素质变化

实验组对照组 实验前 实验后实验前 实验后 安静心率/次23.3±2.5021.8±2.97*#25.5±4.0924.4±4.55 立位体前屈/cm15.6±5.088.3±3.95**##13.3±9.0210.9±6.97 闭目单脚站立/s31.2±51.4668.4±57.20*#18.5±12.1416.9±10.78

注：*表示组内比较P<0.05；**表示组内比较P<0.01；#表示组间比较P<0.05；##表示组间比较P<0.01

2.3 自编经络操对心理状态的影响

表3结果显示，实验组心理状态的各项数据都有差异（P<0.05），并且朝着积极的方向发展，对照组心理状态的各项数据无明显差异（P>0.05），而实验组与对照组相比，心理状态有差异（P<0.05），说明，自编经络操运动对大学生心理状态有着积极的影响。自编经络操对大学生进行运动干预后，大学生的心理状态出现了一定的变化，得到明显缓解的是躯体化、人际关系敏感、抑郁、焦虑、恐怖，而对强迫症状、敌对缓解的更为显著，但是没有发现明显的变化是精神病性和偏执感。说明，在进行自编经络操运动后，大学生的心理状态能够得到有效改善，特别是有较好的促进与缓解敌对症状和强迫症状。

表3 实验后实验组心理状态的变化

测试指标实验组 对照组 实验前 实验后实验前 实验后 躯体化1.28±0.301.06±0.09*#1.38±0.351.36±0.29 强迫症状1.55±0.271.21±0.23**##1.75±0.411.87±0.39 人际关系敏感1.45±0.281.18±0.17*#1.42±0.281.50±0.36 抑郁1.33±0.271.16±0.10*#1.28±0.141.44±0.27 焦虑1.41±0.331.08±0.16*#1.31±0.241.45±0.40 敌对1.44±0.151.11±0.13**##1.27±0.261.15±0.18 恐怖1.14±0.151.02±0.05*#1.39±0.301.36±0.35 偏执1.38±0.211.44±0.481.33±0.191.32±0.35 精神病性1.28±0.291.14±0.181.37±0.221.32±0.17

注：*表示组内比较P<0.05；**表示组内比较P<0.01；#表示组间比较P<0.05；##表示组间比较P<0.01

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1通过自编经络操运动干预，实验对象在身体健康指标中闭目单脚站立较实验前有着显著提高，运动后安静心率和身体维度也有着积极变化，而立位体前屈有着十分显著的提高。

3.1.2心理健康指标中的躯体化、人际关系敏感、抑郁、焦虑、恐怖等负面因子，实验后具有显著性差异，而强迫症状、敌对，实验后则具有非常显著性差异。

3.1.3从教学效果上来看，学习自编经络操运动对大学生身体机能、柔韧性、协调等均有很大益处，同时通过学习自编经络操运动，身心压力可以得到合理的释放，有效调节了大学生的精神健康状态，并且提高了大学生在学习与生活中的自我减压能力。

3.2 建议

3.2.1加大自编经络操运动在大学生及社会人群中的推广范围，进一步考察其对不同人群健康情况的影响效果。

3.2.2进一步加强自编经络操的科学化研究，使其达到健身效果的最优化。

3.2.3针对不同人群进一步设计增加与改进自编经络操的技术体系，使其能够具有更广泛的适应性。

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Experimental Study on the Influence of Self Compiled Meridian Exercises on the Health of Female College Students

LI Jia, etal.

（Zunyi Medcial College, Zhuhai 519041, Guangdong，China）

李佳（1995—），本科，研究方向：运动康复。