关于有效指导高考体育生训练的几点思考

（云南省文山州广南县第三中学校,云南 文山州 663306）

体育生每天需要面对大量的体育训练，尤其当高考临近的时候，为了保证更学生取得一个好成绩，更是不得不加大体育训练的强度，但在如此高强度的训练下，很多体育生都会落下一些伤病，从而影响训练的效果，甚至影响其一生。不可否认，加强体育训练无疑是一个有效的办法，但如何有效的指导他们训练，才是教师应该思考的一个问题。

一、训练要有阶段性

从高三开始，教师就要对这一学年的训练有一个总体性的目标，并要根据学生的具体情况，分阶段的制定切实可行且科学合理的训练计划，从而使学生在各阶段的训练中都能获得一定程度的提升，进而一步步完成训练的总体目标。在此，笔者结合自身的教学经验，对于如何开展阶段性的训练提出几点思考。首先是基础阶段，这一阶段大致为第一学期的前八周，主要进行一些基础性的训练，运动量维持在中上层面，旨在全面提升学生的身体素质，并逐步提高学生的自控和自练能力。然后是加强阶段，这一阶段也大致持续八周，目的是提高学生的技术水平，运动量是呈现一个逐步递增的趋势。再然后是强化阶段，这一阶段一直持续到考试前的前两周，目的是促进身体素质和技术水平的全面提升，运动量大致维持在一个较高的层面上，以期实现一个“量”到“质”的变化。最后是调整阶段，这时因为已经临近考试，所以教师更多的是要调整学生的身体和心态，让学生能够维持在一个最佳的竞技状态。总之，有计划才会有方向，而将计划进行阶段性的分解，是推进计划进行的一个重要手段，所以教师要有计划、有阶段的开展体育训练，从而带领学生一步一个台阶的迈上成功的顶峰。

二、训练要讲究方法

做任何事情都一样，要讲究一定的方式方法，尤其对于高强度的体育训练，方法更为重要。的确，体育训练不是盲目的，也不是一味的“练”，教师要时刻根据学生的情况以及教学目标，采取不同的措施，合理的展开训练，才能使学生在训练中获得最大的收益。其实，体育训练的方法有很多，比如整体训练、分解训练、间歇训练、持续训练、循环训练、比赛训练等，在这些大方法上教师要做到因人而异，才能使训练更有效率。此外，在训练的过程中，为了随时了解学生的进步与不足，教师可以严格按照高考的标准对学生进行考核，这样不仅可以为下一步的训练提供一些参考依据，更可以让学生自己做到心中有数，从而进行自我的调整。当然，如果想更加细化的了解学生的实际情况，教师可以设计一个训练的表格，将学生各项要训练的内容融入其中，然后根据学生的训练情况在表格中进行打分，从而以此作为学生的个人训练档案，对学生开展更具针对性的训练。

三、注重心理素质训练

在每年的高考中，都会出现一些黑马，这些学生往往在平时的学习中表现不突出，但却在高考中一鸣惊人，而人们通常将这种行为称之为超常发挥。如果探究超常发挥的原因，可能有多方面因素的影响，但心理素质必然是其中之一。的确，虽然有些学生平时表现平平，但却因为他们能够较为平和的面对考试，反而更容易发挥出最佳的状态，而有些学生虽然在平时的训练中表现突出，但一到了考试中就十分紧张，因此会导致学生大失水准，最后往往表现的不尽如人意。所以，在平时的体育训练中，学生心理素质的训练也应该是必不可少的一环。至于如何加强学生心理素质的训练，教师可以尝试以下两点：其一，是最常用的方法，即多开展一些模拟考试，让学生逐渐适应考试的状态，并让学生在模拟考试中学会调整自己，当然教师还可以尝试随机性的当堂测试，以此锻炼学生快速进入考试状态的能力。其二，便是参照高尔夫球运动员老虎伍兹的训练方式，即在学生训练的过程中设计一些突发性的事件，给学生造成一定的干扰，从而锻炼学生随机应变的能力，让学生能够在任何情况下都能应对自如。

四、注重机体的恢复

在体育训练中，因为要进行高强度的体能训练，所以在每次训练结束后，学生都会进入到一个短时间的疲劳期，而只有让学生的身体机能快速恢复，才能更有效的开展下一个阶段的训练，也才会不对学生的身体造成过大的损伤。首先，在训练结束后，教师要指导学生做一些放松的小动作，比如拍打按摩、用热水泡脚等，这样通过局部的身体放松可以使肌肉中的毛细血管扩张，从而加速血液的循环，使乳酸的排除加快，进而加速疲劳的消除。其次，是在饮食方面，合理科学的饮食对于机体的恢复也起着重要的作用，这一点其实已经形成了共识，所以在学生进行了大量的体能训练之后，教师可以为学生设计一个饮食的计划，这有助于学生机体能量得到及时的补充。

总而言之，高考体育生每天面对着繁重的体育训练，这对于学生来说本身就是一个不小的挑战，所以教师要针对学生的体育训练不断展开探索，不断提高体育训练指导的有效性，进而为学生在高考中取得优异的成绩奠定坚实的基础。