跳远技术特点的相关综述

王清清

（北京体育大学，北京 100084）

跳远是田径项目的重要组成部分，对运动员的体能和技术特点都有着非常严格的要求。跳远属于速度型项目，要求运动员有着较强的下肢爆发力，属于无氧类运动项目。跳远需要有一定的体能作为基础，但助跑的节奏、跳远的姿势以及助跑与起跳之间的衔接等都会对跳远的成绩起决定性的影响。当前关于跳远技术的研究非常多，而且大多是运动学研究，对跳远的全程技术或某一个具体的技术进行生物力学分析。我国运动员的跳远成绩也在不断地进步，涌现了如李金哲等优秀的跳远运动员，在世界大赛中取得了优异的成绩。但与世界顶尖跳远运动员相比，我国的跳远技术还有许多需要改进的地方，在技术动作改进的同时，需要提高运动员的体能，如下肢爆发力等，还需要对运动员的深层小肌肉群力量进行训练，借助于不稳定因素，对深层小肌肉群的力量进行刺激，从而提高动作的稳定性。本文从“中外跳远技术对比”和“我国跳远运动员技术特点”两方面出发，探究我国跳远运动员的技术与国外跳远运动员之间的差距，并详细分析我国跳远运动员的技术特点，取长补短，提高跳远成绩。

1 中外跳远技术对比

一提起跳远，我们脑海中首先想到的是超强的下肢爆发力，我们在有了体能做基础后，跳远的技术动作同样十分重要。余文军等对世界优秀男子跳远运动员大赛中竞技能力的表现特征进行了研究，结果发现，奥运会男子跳远比赛最佳成绩跳次分布特征为：前3跳创造最佳成绩的比例高；试跳成功率、犯规率分布特征为：前3跳成功率高于后3跳。通过对奥运会男子跳远竞技能力表现特征的分析，我们认识到运动员的竞技表现在大体上会呈现逐渐下降的趋势，对于优秀运动员来说，一般最好的竞技表现会在前3跳中出现，所以根据这样的情况，我们需要对运动员跳远技术的稳定性进行加强，并对运动员的心理状态进行疏导，使运动员在比赛中能够适当地调节自身的压力，保持良好的竞技状态。

说到运动员在比赛中竞技表现的稳定性，蒋国勤等对世界优秀跳远运动员竞技表现过程的稳定性进行了研究，结果表明，近年来，男女冠军成绩和前8名成绩稳定在一定的区间，6轮次跳远成功率总体趋势是逐渐降低，男运动员在6个轮次中，最优成绩的频数没有明显差异，而女运动员的差异非常明显，总体来说稳定性较好。跳远比赛一般需要进行6个轮次，所以对运动员长时间保持良好的竞技状态提出了很高的要求，要想长时间保持良好的竞技状态，就需要运动员保持技术动作的稳定性和良好的心理状态，特别是女运动员，女运动员因为性别原因，情绪波动较大，在大赛那种紧张的环境下急于把自己的最佳成绩给发挥出来，所以女运动员的波动性较男运动员大。我们不仅要加强跳远技术的训练，加强技术动作的稳定性，还要及时地对运动员的心理进行疏导，使运动员在比赛过程中能够很好地控制自己内心的紧张状态，从而发挥最佳成绩。岳岚对世界优秀跳远运动员助跑与起跳技术进行了分析，结果表明，世界优秀跳远运动员运动寿命长，踏板准确度高，大部分选手具有多个专项，男子运动员平均身高较高，落地损失距离控制得比较好。踏板也称为起跳板，是运动员进行踏跳的区域。经常会有运动员在比赛中为踏上踏板起跳，从而导致动作犯规，取消成绩，所以助跑与起跳的衔接技术是非常重要的，这也是对动作连贯性的反映。世界优秀跳远运动员的运动寿命一般较长，这与其有效预防运动损伤和保持动作的稳定性息息相关，所以我们不仅需要对关键技术环节进行训练，特别注重对助跑与起跳的衔接环节进行训练，提高动作的连贯性和有效性，还需要重视运动损伤的预防。在运动前后进行肌筋膜梳理，并进行动态和静态拉伸，在运动后，要及时地通过各种恢复与再生措施来清除身体产生的乳酸，为下一次训练或者比赛做准备。也可以通过不稳定条件下的力量训练，刺激机体深层的小肌肉群，提高身体的稳定性，在进行跳远时，身体保持稳定性可以防止动量的泄露，有效预防运动损伤的出现，提高训练效果和运动成绩。

2 我国跳远运动员的技术特点

我国跳远运动员的技术不断进步，我国跳远成绩也不断地取得突破。苑延刚等对我国现役优秀男子跳远运动员关键运动技术特征进行了研究，结果发现，我国男子跳远运动员助跑最后两步速度接近世界高水平运动员，但我国运动员踏板精准度较低，整体上，我国运动员腾起初速度较高，加之在起跳中获得的垂直速度相对较低，加大了腾起角度的难度，从而制约了成绩的提高。我国跳远运动员的技术已经趋于世界顶尖水平，但踏板的精确度和起跳的垂直速度是我们要重点提高的方面。踏板的精确度需要进行反复练习，提高动作的连贯性和节奏性，对于试跳前的步点选取非常重要，有很多运动员总是会下意识地去寻找踏板，反而打乱了自己的全程节奏，其实对于跳远项目来说，保持动作的节奏非常重要。对于提高起跳的垂直速度，我们应该提高运动员的腿部力量和弹跳力，其实运动员的速度和力量在大体上是呈现反比例的关系，我们在保持运动员助跑、起跳速度的同时，也需要提高运动员的腿部力量和爆发力，提高起跳的垂直速度，从而有效提高运动员的起跳效果。李雪梅等对运动员的跳远动作进行了更为细致的分析，对我国优秀男子跳远运动员起跳过程中送髋技术进行了三维运动学分析，结果表明，送髋技术对跳远成绩有一定的影响，我国优秀跳远运动员的送髋技术有一定的缺陷，在起跳缓冲阶段，我国优秀男子跳远运动员不能合理掌握送髋时机，有些运动员送髋略有迟钝，也有运动员只是一味加快摆腿而没有意识到髋关节这一发动机的重要性，忽略了以髋带腿加速前摆动作。很多运动员在跳远过程中一直强调腿的作用，忽略了髋关节的作用，其实大腿的前摆是由髋关节带动的运动员在跳远过程中应该积极送髋，通过送髋带动大腿积极前摆，从而取得良好的跳跃效果。所以运动员在平时的训练中，应该对髋关节的前摆动作进行专门的练习，并且提高腰腹部肌群的力量，通过收腹动作，提高跳跃的效果。所以对于跳远运动员来说，应该把髋关节的训练加入日常的跳远训练中来，积极发挥髋关节的作用。

蒋云飞等对我国优秀男子跳远运动员助跑起跳阶段运动学特征及相关性进行了分析，结果发现，增加起跳前步长、步速、着板角，提高起跳过程摆动腿摆动角速度、腾起垂直速度，降低水平速度损失率是提高我国男子跳远运动员成绩的重要运动学因素。助跑与起跳衔接的技术是跳远中的关键技术，运动员需要在起跳时刻需要增加垂直速度，降低水平速度，起跳后降低水平速度的损失。在助跑阶段，提高运动员的步幅和步频，加强整个跳远过程的节奏性和连贯性。

3 结 语

通过对中外跳远技术的对比，并对我国跳远运动员的技术进行了宏观和微观上的分析，了解了我国优秀跳远运动员的技术水平比原来有了很大的进步，已经趋于世界顶尖水平。但我国运动员在跳远过程中需要注意助跑与起跳的衔接，踏板的准确性和送髋技术等。要针对运动员个人的技术特点，科学有效的改进运动员的技术动作，提高运动成绩。