青少年篮球基本功训练的方法及存在问题研究

冯日才



青少年篮球基本功训练的方法及存在问题研究

冯日才

(广西合浦县体育运动学校， 广西 合浦 536100)

对青少年篮球训练的方法进行分析探讨，列举篮球基本功训练中存在的问题，提出篮球训练与教学的方法。

青少年；篮球；基本功；存在问题

自1896篮球运动进入我国，至今已有一百多年的历史，这项以争夺控球权为手段，以投篮为目的的运动。因其复杂的多变性、激烈的竞争性为广大青少年所喜爱。特别在篮球运动不断商业化的时下，不管巨星乔丹还是巨人姚明，已成为广大青少年崇拜的偶像，篮球已经成为我国广大青少年的首选运动项目。它既不仅起到增强体质、锻炼意志、愉悦身心、促进智力发展的目的，还能培养青少年积极健康向上的人生态度以及良好的品质意志，有利于青少年心理健康的发展，特别对青少年大局观念、集体主义精神的养成具有重要的重要的影响。青少年的篮球基本功训练不是一蹴而就，它需要按照科学规律进行循序渐进的训练。要从训练青少年的篮球理念、培养篮球兴趣开始，使其在快乐体验中，坚定掌握篮球基本功的信心和决心，变被动训练为主动训练。要坚持从易到难、由浅及深的原则，应将运球、传接球、脚步移动、投篮这些基本功贯穿整个训练过程。根据青少年身体发育的特点和心理特点，参照年龄段制定训练方案，不能一味追求训练成绩。要抓住青少年发展身体素质和技术训练的黄金时期，在该阶段奠定好基本功基础，为日后的专项训练提供有力的保证。

1 篮球训练基本功的内容

美国教练认为:“篮球基本功技术就是篮球基本功。”广义上说，篮球基本功是指篮球技术动作中那些具有共性的最基础的基本技能。它体现在篮球运动的全程，运用各项技术动作时所展现出来的技战术发挥。篮球业内专家、教练员认为，篮球基本功是运动员从事篮球运动所应具有的最基本知识和技能。在表现传球、投篮、运突、篮板等技术环节中，运动员是否用娴熟自如的动作应对激烈的对抗和快速多变，凭藉的是自身的智慧判断、技术技巧运用以及综合素质。运动员的技战术水平，无一不是通过技术动作表现出来，通过手对球的感应与掌控，辅之以脚步的移动和队员之间的默契配合，最终完成篮球的攻守任务。具体而言，篮球的基本功既是运动员手脚、腰胯、视野的基本功，也是其蓝球意识的基本功。意识决定行动，篮球意识是运动员特别是青少年运动员教学训练中的极其重要的课题。千里之行，始于足下。通过基本功训练，为青少年篮球技战术水平提高打好坚实的基础。

2 青少年篮球基本功训练中存在的问题

对体能等基本功训练重视不够，过分重视专项技术掌握，忽视基础阶段的体能训练，不能科学区分一般体能与专项体能的概念，体能训练与转项运动存在脱节，训练方式方法简单，训练过程缺少科学化、系统化，这是当前制约青少年篮球训练水平提高的制肘因素。

2.1 体能基础训练重视不够

在传统教学观念的影响下，教练员进行青少年基本技术训练中，过分过于看重技战术训练，忽视了基本技术的训练。因为对技术动作训练要求失之于宽，造成青少年掌握的基本技术不透彻、不精准。在训练阶段，青少年对技术动作还不定型 ，不能很好地在对抗中应用。同时，体能训练始终没有摆上应有的位置，体能训练内容从时间到内容都较少，与专项训练内容不相匹配。篮球运动的规律表明，运动员技战术的运用发挥，必须凭借良好的体能为支撑，还有以科学为前提的一般体能与转项体能相结合的有效训练。

2.2 训练方式方法随意性大

青少年正处在身体发育成长的阶段，高强度的力量训练容易造成运动伤害。很多教练员为了早出成绩,违背科学训练方法，训练负荷安排不科学，训练内容单调乏味，训练次数、训练组数以及间歇时间设定随意，甚至人为增加训运动量。这样一来，不仅造成青少年骨骼变形，还致使青少年身体机能和抵抗力下降，影响妨碍正常的学习和青少年体能素质的健康成长。根据青少年的身体状况，合理自定训练年度计划、阶段计划和课时计划，每次运动量以60到80分钟为宜。训练中，牢牢把握“基本功”这一主题，开展体能训练兼顾专项训练，以体能训练为基础，专项体能训练为重点，在两者渐进训练中有机结合。

2.3 训练缺少必要的器材保护

篮球是一项对抗激烈的运动，训练中配备必要的保护器材，可以有效避免意外伤害。可在现实实践中，从青少年运动员到教练员，对护踝、护膝，以及护齿等训练器材的作用认识不够，容易造成青少年训练中的跌打损伤。青少年肌力不足、韧带脆弱、关节韧带极易出现拉扭伤害。在西方，不论是初出茅庐的运动员，还是获得大赛冠军的运动员，只要上场训练，一律按照要求佩戴防护器材，这些器材对奔跑冲撞中的运动员，可以起到很好的保护作用。篮球运动中容易受伤的部位通常集中在手脚、手指、膝盖、脚踝等部位，因此，青少年上场前还要剪短指甲，避免在传球、抢断等造成指甲受伤。

3 青少年篮球基本功的训练方法

青少年运动员的篮球基本功，是指融战术因素、身体因素、心理因素等于一体的综合动作能力。优秀篮球运动员的惊人弹跳力、快速控传球能力和高投篮命中率等，都以扎实的基本功为支撑。

3.1 手上基本功的训练

篮球运动靠的是运动员的手，其手上的感应能力和支配控制球的功夫如何，直接反映出篮球技术水平。青少年学球之初，应从练习手上技术动作开始，或者从游戏入手，由教练进行示范，通过反复的触摸习练，让青少年找到手感，掌握篮球的特性，逐步学会持球的手法。从原地运球、运动待球、跑步带球，到双手接传球、尝试扣篮、翻腕粘球技巧，通过教师的讲解和教练的正确指导演示，在磨练中掌握学习手指尖转球练习、单手托球向上、向前伸臂练习等，把包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性作为训练重点，真正练好每一个正确的技术动作，为练就下一步持球突破、抢球快攻等实战技术打牢基础。训练中，既保持传统的课堂讲解，也引入多媒体图文并茂的形式，使青少年对篮球的持、运、传、投手上功夫达到标准规范、灵活自如。

3.2 脚下基本功的训练

篮球激烈的攻守方式决定了运动员的身体动态。比赛中，运动员95％以上的时间处于手中无球的攻守移动状态。要么抢占最佳的位置，抓住瞬间万变的投篮战机，要么去阻挡、控制、破坏对方进攻，打乱对方的防守部署，在抢球得手的前提下变守为攻。实施这一系列的攻守战术互易，靠的是坚实、快速、强劲的脚下功。青少年的脚下基本功，要从蹬地练习重心移动开始，重点练习移动急起、急停、变向变速跑，把练习直线、曲线、弧线、折线、各种转身同侧滑、后退、后撤、跨越等训练紧密结合起来，这些动作对青少年的腿部、脚步、以及胯部力量提出了要求。脚下技术是篮球技术的基础，篮球的任何动作完成，都需要以脚为支撑的奔跑移动，不管是运动员的急停、变向还是转身动作，无不体现在脚的蹬、跨、转等基本功上。青少年运动员只有练就脚上的基本功，才能渐渐适应后来赛场上高速度、高难度的攻防技术动作，包括运动员在内的全体队员，才能建立起完备的攻防体系。

3.3 腰胯基本功的训练

腰胯部位担负着控制身体平衡、重心转移和上下肢连接的枢纽，体现着运动员力量的大小，运动员的身体是否协调、柔韧、灵活，胯部起到关键的中枢作用。腰胯部位主要包括腰大肌、斜方肌、腰背筋膜等，这些部位与骨骼连接，在运动员主观意念的作用下，支配决定着身体的灵活性。任何一项运动都离不开腰胯的重要作用，篮球运动中，腰胯部的伸展幅度、协调用力、力量大小，影响着运动员的身体平衡、身体重心，决定着竞技水平的发挥。因此，青少年篮球运动员一定要重视腰胯部的基本功训练。坚持从早、从小的原则，进行青少年腰部柔韧性、灵活性、伸展性的训练，开展以承受超负荷的力量训练，腰胯收缩、伸展训练，提高身体的弹跳力、爆发力，最终形成比赛中的强大对抗力。

3.4 眼睛基本功的训练

篮球运动场上要眼观六路，耳听八方。篮球场上形势瞬息多变，运动员要想驾驭局势保持主动，必须时刻抢占有利运动位置，通过眼睛对视野内的对抗动态进行疾速扫描，对即时的观察迅速作出判断，随之进行相应的技战术调整。从训练事件来看，有的青少年运动员所以出现“眼不离球”，除了对球的“手感”不好之外，教练员对运动员眼睛基本功的训练缺位也是重要原因。克服解决这个问题，唯有对运动员实施专门的眼睛基本功训练，让运动员的眼睛离开篮球，转向激烈赛场，不断扩大视野范围，根据现场观察作出准确的分析判断，达到自身行动与球场感知的统一。提高眼睛的基本功，关键在于提高目测技巧，提高自身的时空感知，以便达到在更大范围内了解战情、捕捉战机，从善如流地发挥自如。

3.5 投篮基本功的训练

高命中率的投篮技术决定赛场上主动权的控制。篮球投篮的姿势主要有双手胸前投篮、单手胸前投篮、双手头上投篮、单手肩上投篮四个姿势。投篮虽然是手指手腕做出的动作，但他需要运动员全身协调为前提，脚底开始发力，通过脚踝、膝盖、胯部、手臂、手腕、最后力量传递至手指尖将篮球投出。投篮的姿势很重要，一般上臂与前臂呈 90 度的角，手腕后伸与前臂呈接近 90 度的角。青少年训练之初，不要以进球为目的，应把注意力集中到投篮的姿势、动作和节奏上，务求投篮动作的连贯、顺畅和稳定。不管是双手投篮，还是单手投篮，都要以动力定型为目标，培养投篮时的肌肉感觉。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，影响着投篮的命中率，训练时应把投篮与身体训练结合起来，把准并捕捉最佳投篮时机，人为制造投篮的时空感，此时此刻，运动员一旦发挥出动作的稳定性与身体协调性，其投篮无疑命中率高。

3.6 体能基本功的训练

体能是运动员身体素质的总和，它是人体适应环境的能力，是运动员提高技战术水平的基础，也是提高专项身体素质的前提。青少年篮球运动员进行体能训练，主要应进行弹跳力、速度、快速灵敏反应能力的基本功训练。一是弹跳力训练。从跳绳、蛙跳、负重深蹲等开始，练习腿部力量开始，逐渐习练向上摸高弹跳、单脚或双脚跳，利用器械拉伸各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。从发展一般性力量开始，逐渐到与发展力量训练同步进行。二是快速灵敏反应能力训练。以培养青少年运动员的观察、分析、灵敏、反应能力，最大限度地提高协调性、灵活性、准确性三大基本能力为主旨，以加速运动员的快速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向为核心，使运动员在突变的境况，依然保持不变的身体控制能力。三是速度基础训练。速度是篮球场上的决定因素，其急停、变向、转身、弹跳等无不体现着速度的概念。可以采用10米冲刺跑、30米加速跑、60米图中跑练习，辅之以冲刺跑、往返跑、接力跑练习，培养运动员的精神集中能力、应变能力和爆发能力。进行专门反应速度训练，包括专项视听反应速度训练、转项动作速度训练等。

4 结论

4.1 篮球基本功训练要同培养篮球意识高度合一。在训练青少年篮球运动员基本功的同时，同步进行篮球意识培养，使篮球技术与比赛战术高度结合，最终服从服务于篮球赛场 “一盘棋”的目的。让运动员清醒认识到，掌握了篮球基本功，还要将其融入到赛场战术中，最终实现整体团队实战能力的提升。

4.2 篮球基本功训练要遵循科学原则。篮球基本功训练是积累渐进的过程。从教师到教练员都应遵循科学训练原则，把基本功训练贯穿于训练阶段的全程，在反复磨练中苦练基本功，切忌忽视青少年身体发育状况，进行加大训练负荷的拔苗助长做法。在进行基本功训练的同时，兼顾对青少年进行团队精神、集体主义以及控制调节心理状态能力的培养，提高他们正确面对挫折、独立思考、处理解决问题的能力。

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On the Methods and Problems of Junior Basketball Basic Training

FENG Ricai

(Hepu County Sports School, Hepu 536100, Guangxi, China)

冯日才（1965—），广西合浦人，学士，中级教练，研究方向：运动训练。