太极拳运动对老年步态稳定性的功用*

胡建平



太极拳运动对老年步态稳定性的功用*

胡建平

（河南理工大学，河南 焦作 454000）

太极拳运动能有效缓解老年人步态不稳问题，提高老年人稳定性、平衡能力和下肢力量。

太极拳；老年；步态；稳定性；功用

随着年龄的增长，人体本身的平衡被打乱，并直接显现肌肉力量下降、关节僵硬、关节灵活度下降、步态不稳等问题。老人步态不稳，引发跌倒，而跌倒可能意味着长时间难以再正常活动，甚至以后一生都无法用双腿走路，另外，步态不稳直接与老人身体健康挂钩[1-3]。太极拳是我国由古传承下来的一种康复运动疗法，以大脑作为支配，讲求心静体松、动作轻灵沉稳、柔和缓慢、连贯圆活、协调完整等，训练全身肌肉与关节，长期坚持练习，能促进血液循环，舒筋活络，调解身体各个系统，以此达到强身健体，提高老年人步态平稳，保持身体姿态稳定能力。

1 太极拳运动带来的优势

在早晨的公园、广场上，打太极拳的群体引人注目，他们虽然头发发白，脸上皱纹遍布，但腰板挺直，步伐沉稳，走路带风，仿若朝气蓬勃的青年。太极拳起始于十七世纪中叶，温县陈家沟陈王廷以家传拳法为基础，吸收众家之长，融合易学、中医等思想创编出的一种内外兼修的拳法，经过几百年的发展，依然被大众所接受并时常练习，说明太极拳对身体的调节起着重要作用。

太极拳是一种内外兼修运动，内修精心养性，外练体魄。练太极拳运动讲求的是五个字：松、静、柔、匀、圆。强调的是心灵放松，平心静气，意守丹田，以意运气，使大脑进入一种空灵状态，调节神经系统，促进血液循环，中医有云：“通则不痛”，当老人神经舒缓，血液畅通时，其身体状态将得到整体提高。练习太极拳，需要将腹式呼吸与胸式呼吸相结合，并有意识的将呼吸与动作间相互结合，提高肺活量，有效改善血液循环，血液循环通畅，则心脏供血充足，日常所摄的营养能够真正利用于身体上，保障老人身体康健。练习太极拳，强调的是松、柔，要求骨骼节节贯穿，促进骨骼新陈代谢，停靠骨髓造血功能，提高老人关节活力，提高老年人步态稳定性[4-5]。

2 老年人常见典型步态

许多人认为，老年人步态不稳是因为年龄增长带来的副作用，实际上，老年人步态不稳，不仅是年龄带来的副作用，还有可能是老年人身体疾病带来的原因，据相关学者研究表明，16%以上的老人出现步态不稳现象是因为疾病导致的。常见老年人异常步态主要包含有以下几种：

醉酒步态：行走时抬脚缓慢，落地有力，步态不稳，走路东倒西歪，不能走直线，仿若醉酒。该步态常出现于患有肿瘤、炎症、酒精中毒等小脑疾病患者。

慌张步态：行走时起步较慢，抬腿低，但后进快，有越走越快趋势，难以止步，身体向前倾，手足抖动，仿若慌张的行人。该步态的出现可能是由震颤性麻痹引起。

划圈步态：行走时病侧上肢屈曲，手臂不再摆动，大腿与小腿僵直，脚向外甩时常会划出圆弧。该步态的出现极可能是脑血栓、脑出血等脑血管后遗症引发。

跨越步态：行走时常常将髋关节、膝关节抬得较高，患腿高抬，患足下垂，怕脚尖碰到地面。以该种步态行走的老人大多患有坐骨神经麻痹、多发性神经炎等疾病，导致老人小腿伸肌瘫痪，脚不能背伸，因此呈现出下垂状态。

3 太极拳运动对老年步态稳定性的功用

3.1 太极拳对老年人心血管疾病的功用，提高步态稳定性

心血管疾病是导致老年人步态不稳的重要因素，而太极拳的锻炼，能够有效缓解心血管疾病，延缓血管老化，促进血液循环，提高步态稳定性。以中医学的角度来看，太极拳是一种养生术，通过呼吸、仰俯与手足的屈伸使身体各个部位的血液精气流通无阻，使心脏生理正常，血液在身体周围流转畅通无阻，有效降低脑血栓、脑出血等疾病发生几率，降低划圈步态的产生。并且，坚持太极拳运动，能够有效提高脉搏稳健度，减慢心脏跳动频率，提高左心能量的利用率，降低好样指数，提高练习老人的身体健康指标，延缓血管老化速度，提高老人步态稳定性[6]。

3.2 太极拳对老年人骨质疏松的防治作用，提高老人步态稳定

骨质疏松常见临床表现有以下几点：疼痛，包含有腰背痛（占70%-80%）、脊椎弯曲、身长缩短、肌肉疲劳甚至出现痉挛症状、下肢运动障碍、呼吸功能下降、骨折。骨质疏松是导致老人步态不稳的重要原因之一，而由骨质疏松导致的步态不稳带来的问题更加严重，骨质疏松易造成骨折，若老人因步态不稳而跌倒，极易造成骨折，而营养的不足以及细胞生长的缓慢，带来问题更加严重。太极拳运动以腰部为主宰，长期坚持能够贯通全身骨骼，锻炼骨骼、肌肉与关节，提高骨关节对钙的吸收，提高身体灵敏度与平衡能力，有效缓解骨质疏松。某医院为了解太极拳对骨质疏松以及步态稳定性的影响，对70-80岁之间的老人进行了一次问卷调查，参加调查的老人有100名男性与100名女性，问卷发出200份，收回198份，其中，经常练习太极拳的老人共123人，男98人，女25人，以广场舞以及其他形式锻炼的96人，不做运动的50人。医院在其中挑选了常打太极拳、以其他运动做锻炼、不做锻炼老人各30人进行免费身体健康检查，结果发现，长期坚持太极拳运动的老人身体整体素质较高，患有骨质疏松的人数为2，患病较轻，且此二人练习太极拳的时间较短，异常步态人数为0；长期坚持做其他运动的老人患有骨质疏松的老人有5，异常步态人数为6人，而长期不做运动的老人骨质疏松患病人数高达15人，异常步态人数为17人.由此可知，常练习太极拳能够有效预防骨质疏松，提高了老人步态稳定性，有效调节老人身体各方的平衡值。

3.3 太极拳有效调节老人心理状态，提高老人步态稳定性

“笑一笑，十年少”，人的心态对身体的康健程度产生较大影响，老人步态稳定性也与其心态有关。外表与身体康健程度明显年轻于其生理年龄的老人，大多有一颗不服老的心态，而经常抱怨“活不长、老了、干不动了”的老人，身体上却总是存在着这样那样的病症，由此可见，老人自身身体情况，与老人步态稳定性息息相关。

太极拳运动的核心思想是形神兼备、松静自然，求得是阴阳协调、内外兼修。练习好太极拳，老人首先要学会平心静气、消除杂念、全神贯注，全身心沉入太极运动中。当老人全身心的做某件事，老人会遗忘各种不开心的事，有效缓解心中存在的郁气，舒缓神经，“怒伤肝、悲伤脾、优伤肺……”有效降低郁气对身体的伤害，降低了坐骨神经麻痹、多发性神经炎等病症的发生。其次，说到太极拳，就会想到我国唯一的教派——道教，而道教讲求的是“无为”的理念，太极拳因深受道教影响，当老人经常练习太极拳时，“无为”思想将会潜移默化的影响老人的生存态度，使老人对一些不利的生活事件“难得糊涂”，有效缓解老人精神紧张情绪，降低了中风、心血管疾病等的发病几率，提高了老人心理健康，潜移默化的提高了老人步态稳定性。

3.4 太极拳有效提高身体平衡能力，提高老人步态稳定性

老人步态不稳问题是由身体组织机能失衡造成的，若能够有效提高身体平衡能力，则老人步态稳定性将大幅度提高。太极拳运动是一种集健身与娱乐为一体的有氧运动，在太极拳运动过程中，练习者身体重心或是依靠单腿支撑稳定身体或是依靠双腿转换保障身体的平稳性，以此提高练习者的下盘稳定性，若老人长期练习太极拳，则其平稳性能够有效提高。同时，练习太极拳时，人体肌肉会处于放松、紧张、放松的循环状态，肌肉的循环锻炼能够有效提高人体代谢能力，提高肌肉力量，有效降低四肢无力现象，提高了身体的平衡与自身的平衡能力，进而提高了老人的步态稳定性。

相关研究表明，在人正常行走的一个正常周期中，80%的时间是处于单脚站立状态，众所周知，单脚站立的稳定性明显差于双脚站立，这也是导致老人步态不稳的原因。实际上，导致老年人步态稳定性下降的原因有很多，身体健康出现问题带来的各种异常步态、四肢无力、关节僵硬等造成的平衡性下降是主要因素，而练习太极拳，练习者在单脚重心与双脚重心的交替中，能够有效提高人体的身体状况，提高四肢力量，提高了走路时的稳定性。

4 总结

太极拳运动是我国优秀传统文化，是我国非物质文化遗产，是一门生命能量提升的健身学问。近几年，计划生育带来的不良影响逐渐显现，我国进入了人口老龄化时代，老年人逐渐增多，而其身体健康更是成为了社会关注重点。对许多老年人以及其儿女来讲，疾病并不可怕，只是多花钱的问题，可怕的是摔倒导致的生活不能自理，而导致老人摔倒的主要原因是步态稳定性降低。对此，国家应加强太极拳的普及，老人也应时常锻炼，有效预防心血管疾病、防治骨质疏松，舒缓神经，降低了坐骨神经麻痹等的发病几率，有效解决了因疾病造成的步态不稳问题。另外，经常练习太极拳，能够有效提高老人心态，保持年轻心态，提高老人身体康健程度，提高老人步态平稳性。

[1]陈玉兰.长期太极拳与健步走锻炼对老年人步态的影响[D].苏州大学,2014(12):234-234.

[2]彭春政.太极拳运动对老年人肌力流失的干预研究[J].中华武术:研究,2015(3):43-43.

[3]姜娟.太极拳与健步走对老年人行走稳定性影响的比较研究[J].沈阳体育学院学报,2012,31(4):122-125.

[4]闫文.太极拳运动对老年人步态的影响研究[J].青年时代,2015(13):81-81.

[5]王洪丹.太极拳运动对60～70岁老年人群步态的影响[J].中国老年学,2015, 35(24):7154-7156.

[6]周建伟,曲峰.长时间太极训练对老年人步态指标的影响[C].全国运动生物力学学术交流大会,2013(11):120.

On the Function of Taijiquan on the Stability of the Aged People’s Gait

HU Jianping

(Henan Polytechnic University, Jiaozuo 454000, Henan, China)

河南省高等学校重点科研项目《太极拳干预大学生抑郁情绪的理论与实证研究》，项目编号：18B890001。

胡建平(1975—)，硕士，副教授，研究方向：大众体育健身。