巧借跳绳提高初中“困难生”耐久跑水平

沈田田，王 众

（江苏省淮安市盱眙县第一中学，江苏 淮安 211700）

党的十八届三中全会提出“强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健”。为进一步贯彻落实此要求，笔者所在淮安市初中体育中考考核制度进行改革，考试形式实施全程电子化考试，考试项目为三大类，其中第一大类为必考项目800 m跑（女）、1000 m跑（男）。笔者在体育教学实践中发现，耐久跑项目对于本校初中生来说难度系数并不大，只要态度端正，跟上课堂节奏，保质保量完成大课间任务，基本能达到考核要求。但是每个班级都有个别“困难生”，仅限于大众教学方法，提高甚为缓慢。为了提高“困难生”的信心，笔者长时间实践借助跳绳辅助训练耐久跑，“困难生”耐久跑水平显著提升。

1 初中耐久跑教学实践分析

笔者任教初一7个班级，平均每个班级60人，女生成绩在5min的占10%，男生成绩在6分钟的占20%，这部分学生被笔者称为“困难生”，“困难生”在测试及平时的学练中的主要表现是：跑步过程中跑跑、走走、停停；呼吸节奏乱；毅力很差，无法跟上班级团队跑节奏；体形为两个极端，肥胖和消瘦。

2 传统训练方法提高耐久跑水平的利弊

传统的耐久跑教学，采用统一的教学组织方法练习，练习形式主要是绕圈跑，虽能有效提高学生的心肺功能，增强体能，但其练习形式单一，不能很好地调动学生的学练情趣，对于“困难生”而言，跟在优生后面练习无法真正体会完整跑完耐久跑的过程，即跑步节奏跟不上班级团队，导致自信心降低，兴趣全无，课堂上教师强压学生被动练习，学练成效特别差。

3 跳绳运用到耐久跑教学中的方法与策略

3.1 单人基本跳，建立信心，发展一般耐力

依据学生身体素质水平，适当地结合跳绳进行练习，如计数跳、计时跳，在具体实践中，初中生计数跳可从100开始，计时跳可以把1min分成若干时间段，练习中强调手与脚协调配合，呼吸自然匀称即可。“困难生”很容易接受，并能在短时间内按照教师的要求完成任务。

3.2 单人基本花样串联跳，增加难度，发展一般耐力

跳绳是笔者所在学校的特色，依据校本课程资源选出9个个人跳绳花式，主要是脚上变化，即并脚跳、脚后跟点地跳、开合跳、提膝跳、单脚跳、弓步跳、交叉跳、后踢腿跑跳、钟摆跳，每一个花式跳均跳4个8拍，但要求是必须连串在一起完成，这不仅能提高学生的协调性，更能锻炼学生的心态，不可操之过急，每两个动作的衔接都要自信。

3.3 朋友跳即车轮跳，学会合作，打破内心的惰性

将学生根据体能素质进行分组，“一优一困”为一组，每次课的任务安排要适宜，要让“困难生”充分体会自己与优生之间的差距很小，在练习中出现惰性心理，会被优生的积极性很快打消，经过一段时间的练习，小组协作能力增强，“困难生”心理素质显著增强。

3.4 团队跳绳，增加学生的团队合作意识，为后期的团队耐久跑奠定基础

每10～15人为一组，所有人一横排，左右交叉手持跳绳，一起完成连续并脚跳，过程中任何一个人的失败都会导致团队失败，在这个过程中，让“困难生”学会团队合作，正确认知自己的重要性，明确今后耐久跑练习的目标，即跟上团队，绝不落队。

3.5 创新教学场地，强化耐力练习

在田径场上，每隔100 m设置一个跳绳项目，跳绳项目为前面提到的4项练习，即单人基本跳、单人花式串联跳、朋友跳、团队跳，“困难生”到达位置完成每一项任务即可离开。此方法在传统绕圈跑的基础上，更能战胜自我，增强自身的身体素质，同时学生参与耐久跑的积极性空前高涨。

4 结果与分析

通过一年的教学，取得了令人满意的效果，笔者任教班级的学生在体质测试中所测成绩，均有显著提高，女生平均成绩为4分30秒，男生平均成绩为4分40秒。从测试结果可以看出，把跳绳运用到耐久跑教学中，能使学生在心理、生理上更好地适应耐久跑教学训练，提高学生学练兴趣，使学生主动参与练习，快乐参与练习，完成课堂任务，从而实效提高个人身体素质和耐久跑水平。