极限飞盘正手传盘动作的技术分析和教学建议

秦斌

【摘要】正手传盘是极限飞盘的主要传盘技术，正手传盘动作结构较为复杂，手法不易掌握。正手直线传盘又是正手传盘中应用最多的技术，是学习极限飞盘的入门课程，同时也是阻碍极限飞盘技术提升的一大障碍。本文分析了正手传盘的用力顺序，陈列了学习过程中容易出现的问题，在练习方法上也做出了一些建议，对学习正手传盘提供了一些可供参考的依据。

【关键词】极限飞盘 正手传盘 技术分析 教学建议

正手传盘和反手传盘是极限飞盘中应用最多的两种传盘方法，因为反手传盘具有力量大投掷距离远的特点，所以在比赛中反手传盘是主要的被防守方向。同时，正手传盘具有传盘准确度高的特点，在中、短距离传盘甚至长距离传盘都是大多数的选项，因此正手传盘是学习极限飞盘必须要掌握的技术，但是正手传盘的动作结构和发力方法在我们日常生活和其它运动中缺乏可以借鉴的经验。初学者很难掌握，甚至许多长期参加极限飞盘运动的玩家也在正手传盘技术上存在很多问题。

一、正手传盘的用力顺序及容易出现的错误动作

1、正手传盘的握盘方法

正手传盘握盘时，五指伸直，食指和中指并拢，用中指抵住飞盘的内缘，无名指和小指并拢紧贴在飞盘底部外侧协同中指、食指从内外夹紧飞盘，大拇指压在飞盘顶部的线槽上。正手传盘的握盘方法还有另外一种变化，即食指与中指分开，该方法可以利用与中指分开的食指更好的支撑飞盘，增加握盘的稳定性，为初学者可用来过渡的一个握盘动作，但是这种握盘方法会降低传盘时的力量，而且在快速变换正反手握盘方法时很不便捷，容易形成技术瓶颈，一旦养成固定习惯后期还要专门花时间来纠正，因此不推荐使用该握盘方法。

主要握盘的错误有以下几种情况：第一种，中指未抵住飞盘内缘，中指与飞盘内缘存在空隙会造成手腕在转动飞盘时，减少了飞盘在手中转动的时间，会导致飞盘在出手时转速不够；第二种，中指和食指人盘太浅飞盘与虎口意见的间隙太大，正手握盘时飞盘与虎口之间可以存在一定的间隙，但是过大的间隙使得飞盘失去了虎口的支撑，从而变得不稳定，同时这种类似“捻”住飞盘的动作也不利于发力。

2、正手传盘的超越器械

正手传盘技术动作的实质依然是一个投掷动作，因此必然会涉及到超越器械这个动作。如何做好正手传盘的超越器械值得每一位极限飞盘参与者认真对待。在学习正手传盘的超越器械是需要注意一下几点：第一、肘关节挠骨内上髁处向前顶，形成肘关节在肩关节前面的这样一种姿势。肘关节向前顶的原因是在正手传盘中起到增大用力距離的作用，但是该动作姿势与日常习惯不符，很多初学者会习惯性地做成肘关节向后；第二、飞盘应该放在大腿外侧的高度，不能做过大角度的肘关节前屈。正手传盘可以传出各种高度、多种路线的传盘，传盘方向和飞盘出手时倾斜的方向是决定飞盘飞行离线的主要原因。在初学正手传盘阶段一般采用正手直线传盘来教学。握盘时将飞盘放在大腿外侧的高度，这样做有利于新手保持出手时飞盘大致的水平，过高的持盘高度容易造成飞盘向内倾斜，这点也是初学正手传盘最常见的问题。第三、手腕做最大程度的背伸，将飞盘放在身体后面。手腕背伸的动作也会让大多数初学者感到不适应，背伸手腕的目的是保证飞盘出手时通过屈腕的动作使飞盘产生旋转，最大程度的背伸手腕也是增大手腕用力距离的唯一途径，是所有正手传盘技术的教学重点。做好以上三点可以形成一个完美的正手传盘的超越器械。

3、正手传盘的最后用力

正手传盘动作的用力顺序简单来讲可以概括为“肩一肘一腕”三字口诀。

具体做法如下：以右手传盘为例，首先右脚向右前方跨出一大步（该跨步尽量使用右脚，具体跨步方向以临场应用为准）目视传盘方向。上体稍向右侧倾斜肩关节带动手臂做旋前动作，最后手腕曲腕在右手的正前方出手。初学者在传盘时一定要养成良好的跨步习惯，跨步能保证在比赛时获得良好的视野和传盘路线。肩关节旋前这个动作需要正确认识，很多人会将肩关节旋前这一动作做成肩关节前屈，肘关节在正手传盘中并无实际用力仅仅起到固定动作和调节持盘高度的作用，但是肘关节的位置由动作开始前的向前顶变成了拐向外侧。手腕尽量最大程度背伸向后，在做手腕曲腕出手动作时用力速度要快，才能保证飞盘在出手后产生强烈的旋转，飞盘必须有足够的旋转才能获得平稳的飞行状态，旋转不够的传盘会过的的受到气流的影响，产生左右摇摆的现象，散失动能。这样不但会影响到飞盘飞行的速度和远度，也给接盘的队友制造了不必要的麻烦。

二、正手传盘的教学建议

动作技能形成，一般有三个阶段：即粗略地掌握动作的阶段，改进、提高动作阶段和巩固、运用自如阶段。生理学上把这三个阶段称为泛化、分化、自动化三个阶段，这是动作技能形成的客观规律。

1、泛化阶段的正手传盘教学

初学阶段传盘距离不宜太长，8-10米的距离比较合适，在没有掌握正确技术动作以前，加大传盘距离会导致盲目用力，破坏动作结构，该阶段学习重点应该是仔细体会肩关节旋前和手腕曲腕的感觉，练习密度中等，以两人一组的传盘练习为主。教学目标是飞盘平稳的飞行状态。

2、分化阶段的正手传盘教学

该阶段练习中教学的重点是尽量减少错误动作出现的情况，教师在纠正错误动作时要抓住学生错误动作的主要原因。在掌握正手传盘技术后，可以将传盘距离增加至15米左右，在做更长距离的传盘练习时更要保证飞盘的选择速度。该阶段的教学目标是提高技术动作的熟练程度，连贯正确的技术动作并兼顾传盘力量与传盘准确度的发展，促进技术动作自动化的形成，可以采用两人同时传两个盘或三人同时传三个盘的练习，缩短传盘准备的时间。

3、动作自动化阶段的正手传盘教学

该阶段的传盘练习以各种行进间的传盘练习为主，将比赛要求和临场用结合到练习中来，增加防守队员对传盘的干扰，努力提高寻找合适传盘时机和传盘路线选择的能力。

三、结束语

极限飞盘在目前在中国还属于新兴项目，在互联网上有很多教学视频可供学习者参考，该文章从文字叙述的角度给了练习者另外一种参考方式。

参考文献：

[1]胡均升.按照动作技能形成的规律组织体育教学[J].上海师范学院学报（自然科学版），1982（02）.