游泳运动员体能及核心力量训练方法研究

陈洪武 陆 海



游泳运动员体能及核心力量训练方法研究

陈洪武1陆 海2

（1.广东农工商职业技术学院，广东 广州 510507；2. 南宁市体育运动学校，广西 南宁 530021）

结合游泳运动特点对现阶段体能训练与核心训练方法进行研究。游泳体能训练的方法主要是对运动员身体情况进行测评、结合生物学知识强化相关训练、科学的进行阶段性体能训练，核心力量训练方法主要是单腿跪的平衡、俯卧撑姿势平衡、燕子式平衡等，要降低能耗，加强核心训练及核心专项技术的训练。

游泳运动；体能训练；核心力量；训练；方法

游泳作为一种较为常见的运动，现阶段该类运动普及范围较广，而在游泳运动的相关训练中对运动员提出了更高的要求。游泳具有的相关特点决定了运动员需要具备的身体素质，同时搭配着相关训练从而保证比赛中完美的发挥。由于游泳具有着对抗性和速度的特点，运动员在比赛时需要一定的爆发力，同时比赛需要进行热身跳跃等动作，在进行比赛竞技中也是对运动员体能情况的一种考验。因此游泳运动中体能训练的重要性不言而喻，体能训练强化了运动员的身体素质，训练运动员可以在良好的状态下进行竞技，发挥自身的潜力。并且游泳运动对需要持久的力量支撑，核心力量训练对于游泳运动员有着重要的意义。由此可见，体能训练和核心力量训练是游泳运动最基础同时也是最重要的两项内容。通过研究游泳体能训练与核心力量训练方法时可以结合比赛中的相关运动规则进行全面考虑，从而确定适合运动员的体能训练内容以及强度，使体能训练与核心力量训练计划更为完善科学。

1 游泳运动体能训练的方法

游泳运动体能训练需要结合现阶段对运动员体能测评为基础，结合对应的知识以及现阶段的预期效果进行分析，从而设定有效的体能训练方式，全面提升运动员体能训练的合理性和科学性。

1.1 运动员身体情况的测评及要求

由于运动员需要有着较高的爆发性、速度性以及灵活性等素质，而自身的身体条件直接影响了运动员的最大潜能，多方面的指标均可以对这些问题进行对应的测评。运动员的身体脂肪含量是体重目标控制中需要考虑的一项指标，运动员的体脂含量会直接影响运动员的灵活性和速度性，当体脂过高时需要采用科学办法降至合理范围之内。同时也可以在后续的体能训练中加入部分降体脂的训练，从而科学合理的控制运动员的相关身体指标。定期进行运动员身体情况的测评十分必要，身体情况直接影响了后续体能训练的重点，结合运动员的身体素质进行对应的体能训练使训练更具针对性和合理性。

1.2 结合生物学知识强化相关训练

游泳比赛对运动员的速度和灵活性有着很高的要求，而在对运动员的供能系统进行分析中发现，运动员在快速能量爆发中供能方式以糖的有氧和无氧代谢为主，为运动员提供能量以满足来回快速的转换。而对于有氧方式来说，有氧代谢能力主要依靠最大摄氧量来进行衡量，而无氧代谢下多采用血乳酸的水平来分析人体的乳糖酸能系统的能力。因此在对运动员的身体情况进行测评时，也可以依据其功能方式以及人体的血乳酸水平等情况，来分析运动员的主要供氧方式。因此在体能训练中也需要结合运动员的情况采用科学合理的办法进行对应的提升，帮助运动员提升其有氧代谢能力和无氧代谢情况，为体能训练打下基础。

1.3 科学的进行阶段性体能训练

结合运动员现阶段需要参加的相关赛事进行分析，对体能训练安排进行阶段性的划分，可以划分为三个主要阶段，可以分为基础性训练、技能提升训练以及战术综合训练三个部分。其中在进行基础性训练时需要充分的结合运动员情况进行评估，对运动员实行力量训练、弹跳力训练、速度训练以及灵活性训练，这四方面的训练内容要循序渐进，训练强度也需要参考运动员的身体情况按照一定时期顺序来完成。运动员需要强化上肢力量从而达到高爆发性这一目的，而在进行训练中需要强化运动员的体型以及姿态问题，加强对运动员各器官系统的机体水平，鼓励运动员进行日常训练。体能训练中基础训练会多发运动损伤问题的时期，而这一时期内主要由于运动员的姿态形体等方面存在一定的问题，而导致关节处出现损伤，这些问题在进行基础训练时需要加强说明，全面提高运动员的素质。基础性训练围绕着运动员的身体综合素质提高这一目的进行，在训练中各部分内容需要进行合理的设计，结合具体的训练系统和科学的训练体系进行，结合运动员个体情况进行针对性的指导。

2 游泳运动员核心力量训练方法

2.1 核心稳定性训练

针对核心稳定性的训练主要是增加肌肉的记忆，再碰到类似的状况能够适应并做出记忆中的反应。底盘稳，则腰椎稳定性好，平衡能力强。在核心稳定性的训练中，主要是做垫子上单腿跪的平衡、俯卧撑姿势平衡、燕子式平衡等等多个项目，这项训练不需要动作过于激烈，还是以静止和稳定为主，训练的次数会非常多，还会逐渐增加坚持的时间。

2.2 降低能耗，加强核心训练

之前的游泳训练当中教练更加注重的是对运动员速度的训练，在此期间，将会消耗他们大量的能量，难以在长时间的比赛当中坚持下来。而核心训练之后核心肌肉为身体长时间的提供能量。当四肢的力量不足时，它会将自己储存的所有能量分散到此部位。比如杀球动作，对于这个动作来说，身体平衡性高的运动员胜率更高。因为核心力量的支撑下，运动员的腿部肌肉以及力量传播速度等都有了很大程度的提升，膝关节、踝关节这种肢体缓冲次数较多的位置承受的负荷将会减少一部分，长此以往，不论是运动还是比赛都更加有把握。

2.3 核心专项技术的训练

针对核心专项技术的训练，主要是为了增强神经系统对于肌肉的控制度，保证每个动作的稳定性以及成功率，这样才能在游泳比赛中脱颖而出。这个项目的训练是做平衡木跨跳以及骑撑瑞士球的练习，保证平衡度和稳定性。在加强训练的同时，还要注意运动员们的身体情况，为她们制定科学合理的饮食方案，补充适当的营养，也要给她们一定的睡眠时间，这样才能使她们的身体处于最好的训练状态，才能达到最好的训练效果，进而为国家争光。

3 结语

游泳运动对运动员的身体素质有着较高的要求，不仅对需要运动员具有强健的身体，同时也对运动员的速度以及灵活性有着一定的要求。在日常训练中体能训练不仅可以让运动员维持饱满的身体状态，同时也可以训练运动员上肢力量以及反应度，从而改善比赛的发挥情况。在运动中会出现一定的运动损伤问题，这些问题会直接影响整个训练计划，甚至对运动员会产生不可逆的身体伤害，有效科学的体能训练可以纠正运动员的错误姿势，对基础专业动作技能进行相应的训练，从而在一定程度上避免运动损伤问题的出现。体能训练与核心力量训练对游泳运动有着重要的意义，不仅可以提升运动员的实力，同时也可以使运动员的机体更为协调，帮助运动员发挥最大潜能，进而提升整个队伍的综合实力。

[1]王骏.浅述对全面提升游泳体能训练水平的基本认识[J].经营管理者，2017 (27) .

[2]张兴，张衬益，计杨.游泳运动员体能训练的特征与开展策略——以天津男子游泳队为例[J].军队政工理论研究，2016，24 (4) :73-74.

[3]李飞凤.青少年游泳运动员身体素质敏感期内的体能训练[J].新教育时代电子杂志:教师版，2016 (7):151.

[4]吴迪．S-E-T悬吊训练法在游泳核心力量训练中的实验研究[J].当代体育科技，2016，6(10) :13-14.

[5]王安娜.核心力量训练在游泳训练中的应用分析[J].青少年体育，2016 (10) :29-30.

[6]沈剑锋.探析核心力量训练在游泳训练中的应用问题[J].当代体育科技，2017，7(18) :51-52.

On the Training Methods of Physical Fitness and Core Strength of Swimmers

CHEN Hongwu, etal.

(Guangdong Farming Vocational and Technical College, Guangzhou 510507, Guangdong, China)

陈洪武（1982—），硕士，中级教师，研究方向：体育教学。