论篮球运动员赛前训练的安排及注意事项

吴建强

（南方医科大学，广东 广州 510515 ）

体育运动具有一定的竞技性和复杂性，体育比赛则是检验运动员的学习和训练成绩的主要工具。在比赛中取得良好的成绩，是所有运动员的梦想。但是，影响体育比赛成绩的因素非常多，运动员只有加强赛前训练，注意一些重要事项，才能将一些不良因素转化为积极因素，才能在比赛中取得优异的成绩。在此，本文以赛前调控、训练安排为重点，就篮球运动员赛前训练安排和注意事项进行了研究。

1 运动员赛前安排和调控的重要性

体育比赛是检验运动员能力和成绩的试金石。高水平的运动赛事，运动员完全要靠实力说话，侥幸和临场发挥不会过多地影响运动成绩。赛前训练与运动员的竞技状态密切相关，而运动员的竞技状态形成有一个周期和过程。所以，许多时候，必须要通过赛前训练确保运动员保持最佳状态。

运动员赛前准备是否充分、赛前训练是否科学合理，都会直接影响到运动员赛场上的表现和成绩。其中，科学合理的赛前训练，可以保证运动员保持最佳的竞技状态。赛前竞技状态不佳，即会使整个比赛泡汤。因此，许多教练员、运动员都对赛前训练给予了高度关注。通常来说，赛前训练指在赛前6～8周开始，借助科学的训练安排，持续提高运动员的身体机能和训练水平，使运动员在心理、体能、技能和战术上达到最佳状态，为运动员在赛场上取得好成绩打好基础。

2 运动员赛前安排要点

竞技状态是一种综合状态，它由赛前状态、比赛状态和赛后状态组成。其中，赛前竞技状态形成过程主要分两个阶段：一是以身体和技战术训练为主的竞技状态初步形成阶段；二是针对赛前训练和热身比赛，以激发运动员赛前最佳竞技状态为目的，以战术和心理训练为主。下面主要针对这2个阶段的训练重点进行分析。

2.1 体能训练

不论是哪种类型的体育运动，体能都是运动员取得好成绩的根本和基础。同样，在篮球训练中，体能训练应贯穿始终。篮球体能训练是篮球技术和战术正常发挥的基础。在篮球比赛前，许多教练员对篮球训练尤其重视。通常来说，篮球比赛前的体能训练重点是训练运动员对体能负荷的把握，目的是提高运动员的体能。篮球运动员赛前体能训练重点是：（1）在训练前进行体能测试。（2）根据体能测定结果，选择合适的体能训练项目，合理把握训练负荷、强度和频率。这一阶段的体能训练通常从跑步开始，训练方式有冲刺跑、折返跑、变速跑、弧线跑、急停急起跑动等。（3）开展高强度体能强化训练，有时还会将专项训练与弹跳素质和篮球技能训练结合起来，以提高运动员体能水平。（4）模拟实战，在模拟比赛中促使运动员进行超量恢复。

2.2 技能训练

技能是影响运动发挥的重要因素。篮球运动员赛前技能训练与体能训练一样，也是分为基础训练、强化训练、模拟训练3个阶段。其中，在基础训练阶段，教练员要综合篮球运动比赛技能要求，重视篮球进攻、防守技能和攻防转换技能训练，严格对运动员的要求，促使运动员将技能训练贯穿到训练的全过程。在体能强化训练阶段，教练员要重视2个方面：一是注意弥补运动员的技术薄弱环节；二是根据运动员的特点，采取特殊锻炼手法和措施，锻炼运动员的特长。在模拟实验阶段，教练员要认真观察运动员技术优势和不足之处，对相关问题查漏补缺，使运动员在模拟训练中提高技术水平。

2.3 战术能力训练

战术是篮球比赛中球队取得胜利的基础。篮球比赛战术变化多样，打法众多。球场上的人员配置不同，情况不同，篮球战术都要随之发生变化。运动员只有在熟悉战术的基础上做好配合，才能确保球队取得胜利。战术基础配合包括进攻与防守2个部分，教练员要根据球队的实际情况，制订战术训练计划，开展战术训练。在篮球基础训练阶段，教练员要重点进行战术知识教育，重点培养运动员的配合意识，使运动员熟悉战术配合技术，形成稳定的战术小组。在强化提高阶段，教练员要根据运动员的综合表现，有针对性地进行战术训练，科学设计篮球攻守体系，并适时进行战术调整，以提高全队的协调能力。在模拟实战阶段，教练员要利用接近实战的比赛环境和比赛训练，检验战术训练成果，找出其中存在的问题，让队员形成特长战术。

2.4 篮球赛前心理训练

篮球赛前心理训练的目的是通过专门化、目标性的训练，使运动员形成良好的心理状态。篮球运动员赛前心理训练的重点是：在基础训练阶段，借助大量重复、枯燥的训练培养运动员吃苦耐劳的精神和良好的心理品质；在强化提高阶段，针对运动员的自满和懈怠心理，给运动员打气，提高运动员的调控能力；在模拟实战阶段，针对运动员焦灼不安的心理，开展自信心训练，通过肌肉放松法、呼吸调节法和自我暗示法，强化对成功的积极渴望和合理表达，对运动员进行积极暗示，帮助运动员树立自信。

3 运动员赛前注意事项

3.1 制订科学的训练计划

篮球运动员赛前训练不是一个独立的训练单元，它是篮球运动员全年训练计划的一部分。即便是高水平的运动员，在比赛前，在心理、技能等方面也会出现一些问题，运动员赛前训练因此而具有一定的必要性。运动员赛前训练涉及的问题众多，它需要教练员根据运动员的综合状况，制订赛前训练计划，对运动员赛前训练的“量”和“度”进行合理安排。确切来说，教练员在制订赛前训练计划时，要制订科学的训练目标，给运动员一个准确的定位，并将训练时间划分为不同的阶段，不同阶段的训练内容、目标要具有差异性和目的性，各阶段要平稳衔接。篮球赛前训练计划要包括训练时间界定，训练具体安排，训练课次、强度变化等方面的内容。此外，根据运动员的训练状态和成绩，教练员还要及时调整训练目标，合理调控训练负荷和强度。例如，在篮球训练中，长期的低强度训练容易使运动员感到疲惫，还容易影响运动员技能形成，因此，教练员要合理把握低强度训练的量，及时促使其向高强度和专项训练过度。

3.2 保证充足的睡眠

失眠、睡眠不足，是赛前困扰运动员的一个普遍问题。夜间充足、高质量的睡眠，能使运动员精神焕发，心情愉快，有助于提高运动员的训练质量，确保运动员取得好成绩。因此，在篮球比赛前，在赛前训练期间，运动员要合理安排生活、训练和休息时间，确保生活秩序合理、有规律，避开一些可以给自己带来紧张、兴奋感的事情，如唱歌、看电影、玩刺激的游戏等，避免因为过度兴奋或紧张而影响睡眠质量。在运动员确实受到睡眠问题干扰的情况下，教练员可以结合生理学家和医生的建议，开展一些有利于促进睡眠的练习，帮助运动员解决睡眠问题。如让运动员平躺，放松，通过呼吸气排出焦虑，感受安静，或者适当转移运动员的注意力，给予运动员以积极的暗示，提高他们的睡眠质量。

3.3 合理安排饮食

体育运动时间长、消耗大，所以对饮食要求特别严格。 在篮球比赛前，一些运动员可能会因为紧张、训练等原因而出现身体机能下降等情况。所以，在篮球比赛前，运动员除了要保证睡眠充足外，还要加强营养，合理饮食，以确保身体状态达到最佳。通常来说，篮球运动员在赛前饮食方面要注意以下问题：（1）饮食多样化，合理搭配，确保饮食营养全面。如有必要，运动员还要改变以往的那些不良的饮食习惯，形成科学稳定的饮食习惯，不吃辛辣刺激性的食物，避免那些容易造成消化不良的食品。（2）适当摄入一些高能量的物质，尤其是多食用一些高糖、低脂类食品，以确保赛前的身体能量。（3）注意补充水分，同时尽量不要饮用那些容易导致兴奋的咖啡、浓茶类饮料，避免影响比赛。

3.4 做好准备活动

如今，随着体育科学意识的提高，许多运动员都有了赛前准备和热身的意识，养成了赛前准备的好习惯。通常来说，运动强度越大，对准备活动的要求越高。篮球是一项对肌肉爆发力、速度、柔韧性要求都很高的运动项目，在篮球比赛或训练之前，运动员需要在生理和心理上做好准备，可以提高运动员的训练质量和比赛成绩。在篮球赛前准备中，要注意以下几点：根据运动和训练的量、强度，做好准备工作，编制适宜的准备活动。通常来说，准备活动一般不少于20min，以身体轻微出汗、自己感觉身体已经充分放开为宜。其次，在准备活动中，针对重点部位如上下肢，做一些拉伸练习，以增强肌肉的伸展性。再次，准备活动的时间长短和内容，要因人而异，整个过程要循序渐进，运动员要根据自身情况，合理掌控准备活动的时长和强度。

3.5 做好心理准备

赛前心理准备，是影响运动员临场发挥、战术水平的关键。充分的赛前心理准备，能消除运动员的心理障碍，提高运动员的自信心，激发运动员必胜的斗志。以此，在篮球赛前，教练员要与运动员一起，制订一套心理准备方案，开展相应的心理训练，以使运动员处于最佳备战状态。运动员赛前心理准备的内容有：根据制订的战术，就赛场上的一些影响因素（场地、突发事件）进行分析，制订应对措施；如果条件许可，带领运动员进行实场练习，使运动员在练习中发现和解决问题；在技术和战术训练中，提高运动员对技术、战术的熟练程度，使他们尽可能熟悉比赛环境，提高他们的适应能力；针对运动员的心理状态和情绪（淡漠、激动），给予运动员积极的心理暗示和指导，让他们及时调适心境，做好情绪管理。

4 结 语

运动员赛前训练至关重要，运动员赛前训练涉及的方面非常多。篮球教练员和运动员只有从小事做起，认真做好赛前训练的安排和规划，认真做好训练安排事项，才能为比赛做好服务，确保在赛场上取得更好的成绩。