羽毛球初学者学习正手高远球的常见问题与对策分析

牛宇龙，宋相会

前言

羽毛球是群众性的体育活动，同时也是提高身体素质的手段。对参与运动的人群要求不像摔跤、击剑等那么严格，下到中学生的学校体育健康课程，上到中老年人的广场集体健身活动,同时在部分高校羽毛球成为了大学生的选修科目。但是由于没有接受过系统的学习，绝大部分人羽毛球运动的水平却处于低谷，甚至于对于正规的羽毛球比赛的认识也是知之甚少。因此，初学者在学习过程中频繁会出现种种问题，如击球意识缺失，身心素质较差，更重要的是技术动作的匮乏。对于羽毛球而言，正手高远球是必备的技术动作，并且也是羽毛球运动项目的核心技术。羽毛球的后场杀球、劈吊球都是该技术动作衍生而来[1]。正手高远球作为羽毛球运动的基础和核心在整个羽毛球运动中具有非常重要的作用。

正手高远球击球方式可分为三种：一般高远球、过顶高远球、以及平高球。前两种在比赛中运用比较普遍，特别是一般高远球比其他两种方式使用都要多。与攻击性很强的扣球相比，高远球的运用主要以防守为目的，在比赛中处于被动时一个高质量的高远球往往可以有效地改变现状。因为球的飞行高度相对较高，在空间中飞行时间相对较长，距离较远，使得敌手只能够退到边线击球，对破坏其原有的进攻节奏能起到很好的效果，同时也给自己在接下来的组织及调整站位提供了充足的时间。而在初学者接触正手高远球时往往出现各种各样的问题，这也影响了其后续系列技术的学习以及对羽毛球运动的积极性，本文就此类问题作以总结希望能给学习者和教练员一些实际帮助。

1 羽毛球初学者学习正手高远球的常见问题

正手高远球技术在整个羽毛球运动体系中的重要性不言而喻，对于刚刚接触到羽毛球的初学者来说也是一个首先要攻破的重难点，并严重影响了后续技术水平的提高，针对初学者学习正手高远球出现的种种问题，总体包括以下几个方面：握拍错误；步法缺失；击球点和面无法正确把握；整体连贯性、协调性较差；学习者本身身心素质较差。

1.1 握拍错误

在羽毛球各项基本技术中，握拍是最简单也是最容易被疏忽的一项技术。握拍看起来很容易，谁都能抓起球拍打几下，可是想要提高球技、得心应手，就一定要从握拍这最基础、简单的环节学起。羽毛球拍握法正确与否，对于掌握和提高羽毛球技术水平，有着重要的影响[2]。可是这并不是意味着在实际的练习或者比赛过程中不管任何动作或者处理各种质量的球，握拍的动作一成不变，这是不正确的。羽毛球是同场对抗中隔网对抗类中变化相当大的一项体育活动，在处理各种来球，或者说击打出各种质量的球的时候，与之相对应的握拍法都会有细微的变化，这也是羽毛球最有特色的一个方面。在一个完整的击球中握拍分为持拍、引拍、挥拍和收拍，而在这个系统中往往都会出现两个常见问题：虎口在拍柄上位置错误：非专业的常用持拍时，虎口的位置有很明显的问题，虎口正对的拍柄的第一、三、四条的棱上甚至是拍柄的宽面上。正是因为缺乏前期的正确理解让很对刚刚接触到羽毛球的初学者在最初接触到正手高远球技术的时候很难适应；握拍力度过大：羽毛球持拍时五指是放松状态，并且拍柄和手掌心之间必须留有一定的空隙，以便发力和拍面的方向转换，很多初学者由于对动作掌握的不够牢固从而导致持拍时的五指发力用力过大，甚至是手腕僵硬灵活的现象。

1.2 步法缺失

在羽毛球运动中有各种各样的移动步法，以及各个方向的移动方法，这在13.4*6.1/5.18的场地中步法移动的恰到好处才能做出高质量的击球。所以说步法是羽毛球练习或比赛时的灵魂，在基础的步法练习过程中希望同学们能戒骄戒躁，切实的掌握各种步法的技术动作。针对步法移动中出现的常见问题如下：

一、启动步的缺失：在以个人为中心的场区接来球时，由原有的准备姿势出发，叫做启动。羽毛球运动有着场地小，来去多，移速快的特点，所以在练习和比赛过程中启动步的快慢有无直接关系到羽毛球的胜负。启动步是将自身的准备姿势转变为击球姿势的起始，而对于接触到正手高远球的初学者来说启动步是一项新的内容，往往直接决定了正手高远球技术的质量高低。击正手高远球过程中出现启动步缺失导致失去最佳击球时机，更有甚者击球失误。二、小碎步的缺失：就是小的交叉步。由于步幅小，步频快，一般在起位或回位时使用[3]。启动步之后为了迅速的改变自身方向，加快步频，提高移动的速度往往以小碎步作为衔接。小碎步是指相对小的交叉步移动，因为幅度较小频率较快同场在启动或者击球后回复是时使用。在初学者接触到正手高远球的时候一定会接触到由中场的准备姿势向后场接球点之间的移动步法技术的练习，很多初学者在击球时由于移动过慢而被动击球，大大降低了正手高远球的质量。在此之中小碎步的缺失尤其明显，正手高远球的击球点在后场而初学者往往因为心里作用，在启动步后垫步幅度过大，导致移动速度不增反降，所以在练习过程中应该强化初学者对于小碎步的认知。

1.3 击球点和面无法正确把握

点：是指球员在击球的瞬间，球拍与羽毛球的球托所接触的相对空间位置。击球点是否恰当直接关系到正手高远球的力量、速度、弧线以及落点。对于击球的质量优劣有着直接作用。所以说在正手高远球时击球点的选择也是提高高远球技术的关键[4]。在击球点的选择上往往讲究三字原则“早、高、前” 早：是指在击球时要抓住击球的最佳时机，更早的接来球，这也是为了能在场上为自己争取胜利的机会，减少对手击球会回到准备姿势与接球之间衔接的时间。高：是指击球时击球点要更高，高远球有着很明显的弧线，明确的上升期最高点和下降期，在下降期击球时要更主动地找击球的最高点，击球点越高越容易控制击球的路线。前：是指击球点在身体的强上方，这也是为了在击打来球是便于球员发力，加快高远球的球速，同时缩短对手的调整姿势的时间。初学者在正手高远球学习中，击球点的位置不正确大多也都是出现在上文中的这三个方面，而导致击球点的本末倒置，出点击球点的“晚、低、后”，而造成这种现象的原因多种多样，例如：球感相对较差，无法准确的判断来球的方向落点，移动中不能为击球创造有利的位置；步法移动速度相对较慢，无法及时移动到击球位置；引拍动作相对较慢，下降期击球无法把握击球高点等。

面：击球时的拍面，是指击球瞬间拍面的角度和方向，高远球中由于羽毛球在空中时间较长，所以击球时的拍面拍型的略微差别就造成的球在空中弧线出现较大的差别。因此在击球瞬间要明确要击打的方向与球路，把握正确拍型，才能打出理想正手高远球的路线。正确的高远球击球时的拍面拍型是在击球的一瞬间拍面由稍向后仰转腕至立拍，使拍面和来球方向垂直。针对初学者，在击球瞬间拍面把握不正确主要表现在拍面倾斜向下，这是因为初学者在击球中对手腕外展内旋控制较差，击球时手腕肌肉紧张，发力过大导致球拍下压造成的。击球时拍面侧对或斜对来球：在击球时拍面侧对来球，拍面侧的角度是为了击出的高远球视为了实现预定的回球的方向路线，同样在除了正手高远球以外的其他击球技术中也是同样存在的。初学者由于对球拍对球的手感以及技术的较差会造成在击球的瞬间拍型拍面侧对或者倾斜的角度有所偏差，导致击球路线出现误差。这也是学习正手高远球技术时应重点突破的一点。

1.4 整体连贯性、协调性较差

羽毛球正手高远球技术要求击球浑然一体，动作流畅而不间断，优美而又不缺乏爆发力，全身的力量传递由脚至腰到手腕甚至是五指一气呵成。在接球击球之间的步法移动中要身在球在，击球和步法要求同步。在初学者学习正手高远球时，大量的分解练习与学习是必要的一步，很多同学在单单做步法或者击球中能够完整切正确的做出动作，但是在教学比赛中或者高远球对练期间明显动作走形、不连贯，羽毛球在生活中广受欢迎与其在比赛中表现出来的节奏感密不可分，从启动、制动、击球、回场循环往复，绵绵不绝，在初学中动作间断是主要问题应备受重视。相较与步法上的缺失，正手高远球的连贯性和协调性更多的体现在引拍、发力上，这也是正手高远球技术的重难点。引拍最主要的就是为巧妙省力的发力做好铺垫，将球拍引向脑后并使拍面垂直于身体，发力时由脚蹬地随之加上转体以及大臂带动小臂，结合转腕动作发力。在初学者接触到正手高远球时，最难理解和掌握的就是如何使身体协调发力，用身体发力击球球而不是单纯的手臂击球。同时要注意自身击球时的力度，避免落点出底线或发力不足。

1.5 身心素质差

羽毛球是体育活动，体育是以身体为基础，以体育与健康知识、技术为手段而进行的教育活动。在任何一项体育活动中一定条件的身心素质是保证体育活动顺利进行的基础，对于羽毛球也是如此，所以在初学者接触到羽毛球运动的正手高远球学习中，初学者的身心素质也是制约初学者掌握和提高技术的关键一点。

身体素质指人们在日常活动中表现出来的力量、速度、耐力、柔韧、协调等机能，与先天遗传和后天的营养与锻炼都密切相关[5]。在羽毛球正手高远球学习期间，初学者能否顺利完成各种技术动作与其有直接关系。步法移动，击球力量，发力协调等等都是身体素质的外在形式，身体素质差也是现代大学生的通病。心理素质同样也是先天与后天的合金产物，表现在性格优劣，品质好坏，认知潜能的高低，心理适应能力等等，在初学者能否快速把握临场感觉，感知动作与之息息相关，在正手高远球练习这种主体与客体相互作用中，是否能充分挖掘潜能发展认知，也是学习技术的意义所在[5]。

2 常见问题对策

根据初学者学习羽毛球正手高远球常见题、所得数据及调查分A析，为有效预防和纠正已出现的错误动作，可将教学分为以下步骤：正确掌握握拍动作；帮助学生建立完整的动作表象，形成正确的技术概念；步法、引拍、击球的徒手完整练习；多球定点的击球，以便形成动力定型；身心素质的练习。

2.1 正确掌握握拍动作

强化持拍的概念，准确认识拍柄与持拍位置，对照持拍的技术动作的要领加强对正手持拍正确方法概念的理解；通过反复的正手徒手击高远球球练习，在练习中巩固正手持拍、引拍、挥拍、收拍的正确动作。深化教学评价，强调并纠正各环节握拍的动作要点。

2.2 建立完整的动作表象，形成正确的技术概念

分解与完整动作的直观示范，适当的动作讲解与重难点提示，运用现代多媒体技术通过视频图像和对学生自我练习的教学评价等，从学生的视觉、听觉、本体感觉角度出发，直接感悟动作的方法，形成完整的动作表象和技术概念。

2.3 步法、引拍、击球的徒手完整练习

分层次的徒手练习网前、后场步法以及徒手“米”字步法等相关练习，利用本体感觉把握全场移动中的连贯性、节奏感；熟能生巧，只有大量的经验积累才能真正掌握自身节奏、提高整体连贯性，课下的大量练习是把握真正技术的关键。

2.4 多球定点的击球，以便形成动力定型

多球定点的击球练习是对击球技术的巩固加深，更加直观体会到击正手高远球时的持、引、挥、收拍时的动作，同时对击球点，拍面角度的把握有积极作用，形成动力定型，对后期相关技术的学习必不可少。同时定点击球分为原地多球定点两种和移动多球定点，练习中两者合理结合有利于初学者正手高远球技术提高。

2.5 身心素质练习

为提高初学者正手高远球技术，身心素质练习是重要的一部分，步法移动，击球发力，击球时机把握等都离不开身心素质，这不仅渗透于初学者学习正手高远球，同时与其他体育活动密切相关。鼓励学生多参与其他形式的健身锻炼活动，同时

注意个人作息，保证身体机能的良性发展；一定课时的素质练习，在羽毛球教学活动中必不可少；为提要练习者的心理素质，教师应鼓励学生积极参与社会社团等活动，有条件者可以参加一些拓展训练等针对性较强的训练。

3 结语

高远球是学习羽毛球运动项目最基本的练习也是比赛中非常重要的战术手段[6]。想要真正掌握这项技术，必须对正手高远球各个环节技术动作有清晰的理解和深刻的认识，在学习过程中通过自我评价和教练员的他人评价找到自己的不足，采取有效手段加以纠正，并通过刻苦练习真正提高羽毛球正手高远球技术。本文中希望针对高远球各个环节中存在的种种问题予以纠正，能有效地提高初学者高远球技术。为了提高初学者学习羽毛球的积极性，提高大众羽毛球的普及，必须让学习者学者有方，掌握切实技术，同时也为终身体育做出贡献。

[1] 袁立安.简析羽毛球正手高远球动作教学[J].运动,2017,9:89-90.

[2] 张翠.羽毛球教学中击高远球技术提高的有效训练策略[J]当代体育科技,2013(20):39-41.

[3] 宛祝平.羽毛球[M]. 长春:吉林科学技术出版社,2011,5:28-29.

[4] 刘娴.羽毛球正手后场高远球教学方法的探讨[J].科技信息,2009,5:252-253.

[5] 王向宏.体能训练与方法[M].北京:北京航天航空大学出版社,2010:23-35.

[6] 丁建龙.羽毛球训练中初学者正手高远球教学方法的研究[J].运动,2013,24:58-60.