破坏免疫力的5个坏习惯

哪些生活小细节在破坏我们的免疫力？哪些方法才能更有效地增强免疫力？什么是提升免疫力最好的“自然疗法”？在这里，你会找到答案。

坏习惯一：节食偏食

不少人为了减肥而节食，势必导致一些维生素和微量元素的缺乏，不能为身体提供所需要的营养。没有足够的营养，细胞功能就会受损，并累及免疫系统。

自然疗法：合理膳食

均衡的营养对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B和锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。

遵守老祖宗说的“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”最为科学。

坏习惯二：压力过大

现今社会，人们不仅承受着职场压力，也承受着生活压力。长期压力会导致抗体水平下降，使人体对感染的抵抗力降低。

自然疗法：运动中释放

适量的锻炼不仅能缓解压力，还能促进人体的循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，使其维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。免疫力有效提高，有压力也能更好承受，这是一个良性循环。

舞蹈、太极拳、气功、健身操等都能很好的缓解压力、提高人体免疫力的作用。在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，在过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则免疫力不升反降。

太累时，缓慢的散散步也是一种解压的好方法。

坏习惯三：多愁善感

多愁善感是肌体免疫系统的大敌，紧张、抑郁和焦虑的情绪使身体的神经系统受到压抑，免疫细胞活性下降，免疫力降低。

自然疗法：调整情绪

保持乐观情绪，放下心理包袱是现代人应该掌握的一项技能。有些事情无法解决时，不妨交给时间，时间是一剂良药。

坏习惯四：睡眠不足

不能保证充足的睡眠，也会使身体的免疫系统受到伤害。睡眠是免疫系统加快运作并进行自我修复的最好时机，缺乏充分的休息，就失去了免疫系统自我修复的最好时机。

自然疗法：借助睡眠

睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

每天保持7～8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于健康。

坏习惯五：内部污染

吸烟、饮酒等不良嗜好就是内部污染，常饮酒、吸烟的人血液中维生素C的含量明显偏低。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引发疾病。

自然疗法：补充维生素C

维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素，它具有诸多功能，如防止维生素A和维生素E的氧化，并在其协同作用下促进损伤组织的愈合，以及预防感冒、提高人体免疫力等。

大部分水果中都含维生素C，含量较高的有橙子、苹果、香蕉、木瓜、芒果等，蔬菜中西红柿、辣椒、苦瓜、青蒜、油菜、菜花及各种深色叶菜维生素C含量较高。