基于训练理念探讨小学篮球训练的方法

黄鹤

摘 要：随着社会的不断进步发展，教学事业的不断改革，素质教育才是目前教育事业的主题。篮球教学，能够全方位培养学生的综合素质，在小学素质教育中有着非常重要的作用，但是在进行篮球教学时，教师要注意篮球训练的方法，这样才能够确保学生在训练的过程中，身体与心理得到健康的发展。功能训练是运动训练方式的一种，通过对人核心力量的训练，全方位的提高运动者的运动水平，减少在运动过程中的意外发生几率。

关键词：功能训练 小学篮球训练 实际运用

功能训练最初存在于医疗康复领域，后来因为其对运动独特的优势，逐渐延伸到体育训练中。功能训练通过对运动者的核心力量进行训练，加强運动者肌肉之间的协调性以及稳定性，进而全面提升运动者的技能水平。技能、体能、战术、应变能力是篮球运动的基础。因此，功能训练在篮球训练中的地位至关重要。笔者通过调查研究，分析功能训练在小学篮球训练中的作用，从实际的角度探讨功能训练在小学篮球中的实际运用方法，希望为相关的教育工作者提供帮助。

一、功能训练解析

功能训练最开始用作术后的康复训练，相关复健人员通过对病人病情的分析，设计专业的康复动作，加快病人的康复速度。在上个世纪末，功能训练从医疗领域延伸到体育领域，在国外的各大健身房中相继出现，人们用训练球、悬吊带、瑜伽垫等器械，进行稳定支撑训练以及不稳定支撑训练。在上个世纪九十年代，功能训练的概念还未完全确立，每个国家对功能训练都有着不同的认识，但是随着体育以及科学的不断发展，当前的功能训练已经有了一个完整的定义，功能训练主要为提升全身的肌肉协调型以及稳定性为目的，强调提升身体辅助支撑力量的训练方式[1]。

功能训练不是对局部肌肉进行训练，无论何种运动项目，将其进行解析无非是跑、条、推、拉、等基本动作构成的。因此，所有运动都是通过将基础动作进行组合的运动方式，在身体核心肌肉群的支撑下，将身体的各个部位的肌肉运动进行整合。在众多运动竞赛中，可以看出，运动竞赛的对抗都是建立在运动员基础身体运动素质上的，基础运动的强化是提升运动者运动能力的基础途径，基本动作的标准性直接决定了运动者的运动成绩。

“协调性”是功能性训练对的主要特点之一，不同运动的身体情况以及肌肉活动方式都不同，任何竞技运动项目，都不可能是单一肌肉部位的运动。运动是在三维空间内进行的自由活动方式，“空间立体性”是运动的基本特点。因此功能训练能够结合实际运动情况，从三维的基础上出发，对运动中的动作组合，进行针对性的训练。

人体的四肢都有着多个关节，完成一个动作需要许多肌肉的相互配合，因此所有的运动都是肌肉之间互相配合才能达到的。肌肉通过控制关节，将力量进行传递，通过肌肉之间力量的协调，确保运动者在运动中的稳定性。肢体所发出的力量等级，与肌肉有着直接的关系，任何一个环节的肌肉出现力量不足的情况，都会导致力量的减弱，降低运动者在运动中的稳定性以及协调性。功能训练强调对运动者基本动作加以训练，以此达到加强运动者“肌肉链”综合素质的目的。

二、功能训练在小学篮球训练中的作用分析

功能训练是通过系统性的训练，将实际运动项目与运动者自身的情况进行结合，通过对相应肌肉的训练，提高运动者的速度、稳定性、灵活性等多个方面的能力。对于篮球运动来说，灵活性、稳定性、速度恰好是篮球运动中的重点。

小学篮球是在教学模式改革下出现的新型教学模式，能够提升学生的体质，让学生在篮球运动中得到提升。小学篮球目前已经是部分学校教育系统的重要组成部分。但是因为小学生的心理尚未发育成熟，篮球中的战术、策略还不适合在小学阶段进行教学。因此在实际教学的过程中，小学篮球的主要教学内容为体能以及篮球技巧教学，打好篮球运动的基本功，通过运动增强小学生的身体素质，为小学生将来的学习打下坚实的基础。但是在实际训练的过程中，基本功训练以及体能训练对学生体能的消耗都比较大，科学的训练方式就显得尤为重要，如果没有科学的训练方法，小学生在训练的过程中就极容易受到伤害，功能训练就能有效的避免这种情况发生。笔者经过调查研究，发现功能训练对小学生篮球训练有以下几点优势[2]。

1.塑造良好的体态，锻炼身体力量

小学生的身体尚未发育成熟，身体各方面还尚未定形，是可塑性最强的年龄段。功能训练就能抓住小学生这个特点，通过对身体肌肉协调性的进行训练，提升学生肌肉的稳定性以及协调性。功能训练与其他训练方式不同，功能训练不是单独对身体某一个部位的肌肉进行训练，而是对整个身体协调性训练。并且在功能训练的过程中，小学生还能通过训练明白身体正确的发力方法，培养学生良好的运动习惯。此外，功能训练还能够让学生了解到在运动过程中正确的呼吸方式，有效的提升学生在运动中的耐力，让学生的运动方式以及呼吸方式标准化。

2.降低运动事故发生概率

核心力量的培养是功能训练的主要部分，通过提升学生的核心力量，能够增强学生在运动过程中的稳定性。核心力量与人体脊柱周围的肌肉有着直接联系，通过对核心力量进行锻炼，能够加强肌肉对脊柱的保护作用，在核心力量对人体的平衡进行协调时，能够让人体的四肢运动更加的灵活稳定，降低在运动过程中手关节以及脚关节收到的作用力，减轻关节受到的符合，从而达到预防关节磨损的目的。功能训练是对人体核心力量肌肉群进行针对性的训练，核心力量肌肉群包含“大肌群”和“小肌群”，“大肌群”和“小肌群”在人体中对人体骨骼的固定以及支撑有着重要的作用，因此功能训练能够降低学生在运动中的损伤，提高学生的灵活性以及稳定性，降低学生在运动中发生事故的概率。

3.促进学生运动能力可持续发展

小学篮球从客观来看，在锻炼学生体能以及运动能力的同时，对篮球运动只是一个打基础的初级阶段。而功能训练注重对学生的核心力量协调性进行训练，能够让学生在运动的过程中更加灵活，更加稳定，这为学生将来的篮球运动打下了坚实的基础。在核心力量训练的过程中，能够有效地加强学生脊柱周围肌肉的力量，能够学生的脊柱以及骨盆进行固定，防止学生在发育的过程中出现体态不良的情况[3]。体态的稳定能够让学生在运动的过程中保持正确的运动姿势，更加灵活的控制自身的四肢，增强四肢之间的协调运动能力。学生综合运动能力的提高，不仅仅是为学生将来的篮球生活打些基础，也有助于帮助学生学习其他体育项目，丰富学生的兴趣与爱好。

三、功能训练在小学篮球训练中的实际运用策略

运球、接球、传球是小学篮球中的主要训练内容，教师可以将功能训练与这些基础训练相互结合，将提升小学生整体肌肉稳定性作为训练核心，以提升小学生核心力量作为目标，将功能训练运用在日常的训练过程中。

1.力量训练方式

篮球运动需要具有一定的技巧性，在运球的过程中单是凭借自身的力量无法灵活的进行运球。教师可以将功能训练与篮球运球训练相互结合。让学生通过“8字运球”，后转体运球等等多种运球方式，在提升小学生技术动作水平的同时，设定定期的运动量，提升学生的肌肉群力量。在这个过程中，教师要加以引导，对学生不正确的姿势进行纠正，帮助学生养成正确的发力习惯，提升学生在运动过程中的稳定性。此外，教师还可以通过传球，锻炼学生的上肢力量、躯干力量。以单手肩上传球、双手传球作为传球训练中的主要训练模式，每次训练都要保证有二十分钟的训练时间，确保学生的上肢力量以及反应能力得到充分的锻炼。

2.灵活性训练

灵活性是指人体在面对运动中各种情况时，能够迅速做出相应动作的能力，是在篮球运动中的重要环节。在小学篮球训练中，教师可以通过步法训練加强学生的运动稳定性以及灵活性，让学生在每天的训练中进行碎步小跑、左右滑步等等模式的训练，加强学生下肢力量以及腰部的力量。以曲线运动、侧身运动等等方式，加强学生在运动中的反应能力[4]。

3.稳定性训练

针对小学生身体力量不足的情况，教师可以用稳定平面支撑作为训练小学生核心力量训练的主要内容。稳定平面支撑是指让学生以四肢着地的形式，在平面上将自己的身体支撑起来。稳定平面支撑是目前核心力量训练中的基础训练方式，能够有效加强学生腰部附近肌肉的力量，提升学生在运动过程中的稳定性以及协调性。

结语

综上所述，功能训练作为目前体育行业中广泛运用的训练方式，在小学篮球训练中值得借鉴。功能训练在小学篮球训练中具有重要的作用，能够在促进学生综合素质提升的同时确保学生在运动中的安全性。

参考文献

[1]吉子明.刍论小学篮球训练中的功能训练[J].当代体育科技，2017（7）：35，37.

[2]王颖聪.浅谈小学体育篮球训练的方法创新[J].读与写，2018（22）：196.

[3]陈剑波.浅谈小学篮球训练方法[J].体育时空，2017（13）：143.

[4]游剑龙.小学篮球运动员体能训练方法[J].体育时空，2018（4）：62.