自由式摔跤的训练方法探究

文/曾志

一、重复训练法

重复训练法是指遵循一定的要求，在不改变运动负荷数据和动作结构的前提下，对同一动作进行反复练习。作为战术训练中一种最基本的方法，重复训练法既可以提升技能，同时还可以训练身体的各项机能。对于掌握熟练的动作，促进身体的健康发展，具有重要的作用。重复训练法由四个方面构成：间歇时间、重复次数、强度和持续时间。每次练习，可采用80%～90%的负荷强度；同时，充分的间歇时间能保证基本恢复身体的各项机能。重复练习的次数以预定的负荷要求为限。重复练习的强度和数量应适度，主要是以学习和掌握相关技术为目标。如果是为了实现技术的提高，则必须严格要求运动员的技术规格，并相应地提高练习的强度和数量。

作为摔跤训练中的一个重要方法，在开展重复训练的过程中，可先简单重复，再将难度适当加大，以实现对技术的全面巩固。除了重复练习外，还可加大阻力和抵抗程度，并不断地变换手法和步法。在摔跤训练中，教练员可先安排学生做好准备工作，在课堂中通过重复练习站立技术、站立接跪撑、跪撑技术、反攻技术等几个动作，将一般身体练习做完之后，再做基本功的练习，之后再练习重点方法。为了保证动作的准确性，可以通过结合训练任务和训练时间安排重复练习的次数和组数。重复训练课可用于对身体专项耐力、速度力量的联系，此训练方法可以进一步提升摔跤技能。

二、间歇训练法

作为自由式摔跤训练中的一种方法，主要是依据严格规定的间歇时间休息，在完成一次或一组练习之后，在尚未完全恢复运动员的机体时，所开展的下一次（组）练习的方法。在摔跤训练中，间歇训练是一种强度较大的训练方法，主要用于完善运动素质，促进运动员身体各项机能的提升，尤其是在对心血管系统机能的完善方面，能更好地发展运动员的身体素质。但需要注意的是，间歇训练法要根据每次练习的负荷强度、重复练习的次数和组数，来制定不同的间歇训练方案进行制定。

三、循环训练法

作为一种综合性的训练方法，循环训练法是结合训练任务，依据一定的顺序，所进行的一种周而复始的训练方法。这种方法相对灵活机动，能将运动员练习的积极性充分调动起来。此训练方法主要是用于身体训练，结合具体的训练任务和专项训练要求，将训练场地和练习时间安排好，使运动员已经基本确认训练内容，接着再根据练习的强度和间歇时间来确定每一组动作的训练数量和时间。

四、比赛训练法

作为模拟比赛形式的训练方法，比赛训练法主要是依据比赛规则进行，包括友谊赛、游戏性比赛等多种形式的比赛。可根据比赛的要求和目的，将比赛场地缩小、比赛时间延长、比赛难度加大。还可以结合比赛和训练，形成一体化的训练方式。通常情况下，在赛前采用这种训练方法，会使训练效果达到最佳。由于有变换训练法、双循环训练法等多种训练方法，所以应立足于具体的任务和条件，选择适合的方法，才能使摔跤项目取得良好的训练效果。

五、配对练习

作为提高运动技术和练习的基本手段，配对练习是一种双人对抗性项目的特殊练习形式，需要两个运动员彼此配合使用。在训练的过程中，运动员能通过相互指正动作来彼此促进，共同提升相关技能。在进行配对练习时首先要配好对，根据双方不同的体重、性格和个头等，以形成最佳组合。配对练习要求双方密切配合，依据动作要求，互相指正，发挥互相帮助、共同进步的精神。只有这样，才能利于彼此技术的掌握和提升。

六、结语

运动员要想在现代国际摔跤比赛中获胜，就必须要具备一定的实力。而加强日常训练、掌握摔跤技巧，是运动员取得胜利的关键。本文结合工作实践，对自由式摔跤运动的几种训练方法进行了分析，希望能为运动员提高自由式摔跤的技能提供参考。