以血乳酸生理指标来监测运动训练

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娄底职业技术学院

近些年来，通过血乳酸生理指标对运动训练进行监测的情况已经十分普遍。血乳酸主要来源于细胞中的糖原或者葡萄糖的无氧酵解，其中葡萄糖的无氧酵解式供能恰好是短时间或短距离高负荷量运动供能的主要方式。一般而言，人类机体内的血乳酸浓度的安静值约为2mmol/L，然而高强度运动训练之后，运动员体内的血乳酸浓度就会迅速上升。所以，对血乳酸生理指标的研究，可以对运动强度进行科学化的监测，对保护运动员的身心健康以及提升训练质量与成效等意义深远。

一、血乳酸的基本概述

(一)血乳酸的概念

血乳酸指的是肌糖元以无氧酵解路径产生的能量在促使ADP合成ATP这一过程中形成的产物。血乳酸可以为高能磷酸化合物供给能量，以此确保高强度的运动所需。[1]从本质上讲，血乳酸不仅是糖酵解产物，而且还是有氧代谢的氧化底物，同时还可以通过糖异生方式转变为糖。

(二)血乳酸的分布

血乳酸是丙酮酸氧化速度低于生成速度的必然产物，其主要在血液中广泛分布。其中，丙酮酸脱氢酶可以说是丙酮酸加入到循环三羧酸中的一种限速酶，其活性的高低对丙酮酸的氧化以及血乳酸的最终生成有着直接的影响。

(三)血乳酸的生理功能

血乳酸经糖异生方式可以转化为糖，而糖又能够通过氧化完全分解成水和二氧化碳，进而为人类的身体提供源源不断的能量。

二、血乳酸与运动训练之间的关系

(一)运动时生成乳酸

骨骼肌作为人体运动器官的主要组成部分，也是运动过程中生成乳酸的重要部位。人体在不断运动过程中，由于体内的供氧量匮乏，糖会经过相应的变化生成乳酸。而这种生成的乳酸在为人体供给能量中发挥着重要作用，但过多的乳酸则会对人体内的酸碱比例构成破坏，进而对人体产生副作用，最为明显的就是乳酸过多会让人感觉疲劳。

(二)运动强度与血乳酸的浓度呈正相关

人类机体在运动过程中随着强度的不断增加，相对应的血乳酸浓度也会随之不断提升，尤其是当运动的负荷量超过特定水平时，运动员体内的血乳酸就会急剧增加。过低或过高的血乳酸浓度都会运动员产生不良的影响，进而降低运动训练的效果。[2]所以，根据运动强度与血乳酸浓度之间的正相关关系，可以对运动训练的强度进行合理把控。

三、以血乳酸生理指标监测运动训练的具体路径

(一)应用血乳酸生理指标诊断运动员的身体机能

对运动员有氧能力的监测。可以借助于多级负荷的具体实验法与速度曲线法对运动员的有氧能力进行检测，当运动员的血乳酸达到约4mmol/L这一数值时，其所对应的运动速度高低，就表明了运动员有氧能力的强弱。

对运动员无氧能力的监测。当运动员的做功大但乳酸值偏低，说明其AIP—CP系统的储备较高；当运动员的做功小但乳酸值偏高，则表明其AIP—CP系统的储备较低。[3]另外，还可以通过对血乳酸浓度的最大值进行测定，检验运动员的身体耐受能力，即血乳酸浓度越高则运动员的机体耐受力就越强，其无氧能力也就越好。反之，如果运动员的乳酸最大能力越差，其无氧能力也就越弱。

(二)应用血乳酸生理指标预测运动员的运动成绩

通过一定时间的运动训练，通常情况下运动员的血乳酸的速度曲线会产生不同程度的变化。此时，教练员若想预测运动员所能够创造的最优比赛成绩，则需要将运动员的血乳酸速度曲线合理延伸到其以往乳酸最高值的血乳酸点，并找出与之对应的运动速度，这样就可以预测出较为合理的运动员的比赛成绩。[4]当然，教练员也可以根据预测值的高低及时调整运动训练的方案，以确保运动训练价值的最大化。

四、结语

综上所述，运动过后运动员的血乳酸水平和运动负荷量表现出正相关的关系，即在特定范畴内运动员的运动强度越大，则相应的血乳酸含量越高。因此，根据血乳酸生理指标的变化来监测运动训练，如帮助了解与认知运动训练的基本原理，调节与控制运动训练的强度，制定与修改运动训练的计划或方案，帮助运动教练员更为及时、全面地掌握运动员的身体变化，进而有效预防因为过度运动而造成的损伤，尤其是可以帮助运动员循序渐进的提升训练强度。

[1]罗鹰翔,许豪文,张孝斌.对青年皮艇队员进行九周无氧阈(AT)强度训练的研究[J].武汉体育学院学报,1994(04):43～44.

[2]沈友青,王建珍,徐国栋.肌氧含量的相对有效下降值与最大摄氧量的对比研究[J].武汉体育学院学报,2007(01):58～59.

[3]王博,李洁,张晓奕.不同运动强度对运动员血乳酸影响的研究进展[J].河北能源职业技术学院学报,2009(31):76～77.

[4]郑陆,隋波,潘力平,等.不同项目运动员在不同强度运动中血氨水平的变化规律及其与血乳酸水平相关性的研究[J].山东体育学院学报,2000(47):101～102.