腰突症的日常保健

◎ 王怡茹

几乎每个人都经历过腰痛，尤其是突然抬重物或长期伏案工作时。它还导致了腿痛、麻木等症状，而且经常发作。此时，你很有可能患上腰椎间盘突出症了。

腰突症的治疗强调“治已病”，更重视“治未病”。由于腰突症的发病和椎间盘受力有关，所以它是一种生活方式病。在日常生活中，我们应该注意以下几点：

一是保持正确的坐姿和劳动姿势。正确的坐姿应该是尽量向后靠住座椅背，腰部加用合适的腰托，抬头挺胸，这样能减轻颈椎和腰椎的负荷。

开车时要尽量靠近方向盘，同时靠背后倾角在100度左右，座位的高度也要调节好，过高会使腰椎后伸，增加腰椎负荷。做家务时不要将盆或砧板放在过低的位置，打扫卫生时应将扫帚或拖把的柄加长，以避免过度弯腰。急性腰痛期可以佩戴腰托固定带，起到减轻椎间盘压力、缓解疼痛的效果。

二是劳逸结合。人在不同姿势下所使用的肌肉群不同，每块肌肉的张力也不同。如果长期处于一个姿势，那必然有一部分肌肉长时间处于紧张状态，形成肌肉劳损。所以，我们要注意让腰部肌肉“劳逸结合”，经常变换体位和姿势，不要久坐。

三是正确锻炼腰背肌。有人问怎么锻炼对腰部有好处，更多的人问：“得腰突症之后可以散步吗？可以跑步吗？可以练瑜伽吗？”

不是任何一种锻炼对任何一个人都是适宜的，也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助，如跑步、走路对肺功能的改善有益，却对脊柱、关节有疾病的人有害（尤其是体重偏胖的人），因为跑步、走路等活动均属于脊柱、关节需要承担体重的活动。

对于腰痛的患者来说，正确锻炼的重要性不亚于任何治疗。强有力的背部肌肉可以防止腰背部软组织损伤，有助于减轻腰椎负荷，从而减少腰突症发生的概率。腰背肌锻炼常用的方法有“五点支撑法”“小飞燕法”等。

游泳也是非常好的锻炼，对于体型偏胖的人尤其适宜，因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重。也许有人会说：“我不会游泳呀！”不会游泳没关系，我们的要求是只要你在水里运动（哪怕只是动动手、动动脚），就起到了锻炼的效果。但最好是在温水里游泳，如果是普通的游泳池，则需要在游泳结束后及时将身体擦干，并注意保暖。

对于部分背部肌肉松弛的患者，倒退行走有一定帮助。

另外，中药穴位贴敷是常用的治疗方法，采用石氏伤科传统敷药“温筋膏”，或者复方紫荆消伤巴布膏，通过特定的中药透皮技术，选择相应穴位进行治疗，可使局部血管扩张，促进血液循环，改善周围组织营养。