艺术心理调节与人的心理健康

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中国人民大学艺术学院

当今社会，科技迅猛发展，生活节奏不断加快，学习与工作压力巨大，在这种快速发展与变化的时代，拥有健康的心理或人生态度，才能使一个人成为既有利于社会，又利于自身成长发展的人。那么，怎样才能成为一个心理健康，有正确的人生观、价值观并且又有更高境界和视野的人呢?本文认为心理的调节，特别是艺术心理调节是改造或控制人的性格和行为的好方法，艺术心理调节能够增强人的心理自我控制能力，有利于人的心理健康，是能够使人的性格与境界得以升华的主要方法与手段。

一、艺术心理调节的含义与作用

谈到艺术心理调节，就必须首先明确什么是心理调节，心理调节是心理学上的概念，是指经过训练在经验中改变行为的过程，它使人经训练产生较持久的行为改变，经外界刺激与内部反应建立新的行为连接，改变人的不良习性，促使新行为与新习性的出现。由于每个人的生存都要面对两个环境，一个是作为整个机体所接触的外部环境，即社会环境与自然环境；另一个是身体内部各种细胞所直接接触的液体环境，即机体的内环境。人们为了更好的生存，就自觉不自觉地进行外部环境与内部环境的各种调节，心理调节就是将人与环境不协调的表现、不适应的条件反应，通过训练形成适应的条件反应，从而具有适应的行为反应。

艺术心理调节又称心理调节艺术，是指借助于艺术的手法进行的心理调节，这里的艺术手法并不是人们常说得艺术概念，它代表的是一切科学的方法，其目的是通过一定的艺术或科学的方法进行情感整形，消除人们交流过程中的焦虑或自我压抑，优化人的性格，塑造成功型的个性，消除失败型的个性。

人的心理活动就是人的大脑的活动，因此，艺术心理调节的中心课题是研究大脑。众所周知，大脑是中枢神经系统的主要组成部分，它负责解释感觉器官传来的信息，控制和协调躯体活动，它还是思维与情绪活动的器官。作为思维的器官，大脑储存着人的过去和现在，并决定人们的未来。事实上，人可以被称为一台精细的“生物计算机”，有生命，能够输入程序，修改程序，对来自外界刺激的信息进行储存、转化、加工。神经心理学的研究发现了大脑前额叶是大脑控制的最高级部位，与意向、思维、认识、计划等心理活动有关，并影响一个人的性格和行为特点，尤其重要的是还发现了大脑前额叶与下丘脑有着密切的纤维联系，下丘脑是内脏器官活动调节的高级中枢，因此，前额叶与下丘脑的这种联系就成为内脏活动随意调节的结构基础。

艺术心理调节的作用是安定神经，完善大脑与执行部分的有效联系，使所有的器官和系统以最优化方式进行机能活动并与活动目的协调一致，最终达到积极行动。对艺术家来说,就是通过艺术心理调节，使其技巧完善，情感饱满，准确表演或呈现；对一般人来说，就是以最佳状态，投入学习、工作与生活当中。

二、艺术心理调节的主要环节

艺术心理调节有严格的先后顺序训练技法，同时，通过一些仪器的配合，取得客观性的训练指标。它的程序是:语言是一切心理调节的基础；声、光、色是心理调节的强大力量；心象训练；高度注意集中；中止思维技巧；达到“目标”的目的训练。

(一)语言是一切心理调节的基础

语言与词汇是一切心理调节方法的基础。意识是人的大脑能力的外化，语言是思想的物质外衣，它直接体现意识的本意，也最直接控制人们的思想。用词越准确，作用便越强，形象也越鲜明。因此，许多自我暗示语言程式(指导语)有很强的引导作用，指导语要抽取出最概括、最明了的语言与词汇，从自己的练习过程中总结出体验最成功的语言与词汇，例如，德国生理学家沃特对自律训练有如下指导语：

(1)平静而缓慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。

(2)我感到很安静。

(3)我感到很放松。

……(全身逐渐放松)

有人应用这种方法效果很好。又如美国生理学家雅克布森的渐进性放松法，指导语如下：

(1)做3次深呼吸，达到完全的放松，每次呼吸要持续5-7秒钟。

(2)紧握你的右手，慢慢地从1数到5，然后很快地放松右手，注意放松的感觉。再重复一次，把注意力集中在在手指、手掌、手腕和前臂的紧张和松弛上。

(3)弯曲你的右臂，使右上臂紧张。

……(全身逐渐紧张与放松，享受放松后的乐趣)

语言与词汇的语气也很重要，可以加强或消除情绪的变化，如吃饭两字用生硬的语气，使人不敢吃饭，使用柔和的语气，使人有一种感激的心情。

语言能产生信念力量。应用准确的语言可以进行自我激励，自我命令从而产生自我信念。当人生病时，可每天说两、三次宣言“我的身体没事，每个细胞都完美无缺，每块骨头也是完好无缺的。”曾经有过这样的案例，美国人特里克.米歇尔有严重风湿性关节炎，每天坚持念宣言，过了半年以后，奇迹出现了，病情开始好转。另外，当一个人在参加重要活动前，例如考试、演讲、比赛或演出，说几遍宣言：“我一定取得成功”、“我一定能获胜”，这样，有了信心、自信、勇气，成功就真的会到来。成功的宣言帮助你建立自信并肯定自己。如果你能连续21天背诵特定的“我是”、“我能”、“我将会”词语，每天坚持多次，每次持续3到4分钟，那么，你的潜意识心理就会对你所念叨的东西产生一种积极的反应，然后，你希望什么，你生活中会出现什么，潜意识将会对你的行为起作用。当然，有时你希望的结果会很快出现，有时也会姗姗来迟，但是，你至少能获得内心的安宁。要确信如果你改变自己的思想，你可改变自己的命运。有句名言：“更新你的心灵，你可获得新生”。

(二)声、光、色是心理调节的强大力量

声、光、色是大自然赋予人类赖以生存的物质世界，自然界中丰富多彩的光、音响和色彩，帮助人们去认识周围世界。带有声、光、色的艺术，是人类精神生活的主要内容，它更使人们幸福地生活在五彩缤纷的世界里。

(1)自然声与音乐对人的心理调节都起到重要作用。在诸多艺术门类中，声音及音乐与人类的关系最为密切。音乐是一种和谐悦耳的声波，这种物理能量作用于人体可以转化为生物化学能，刺激人体产生分泌酶、激素和乙酰胆碱，并可调节血液的流量、呼吸系统、神经系统、消化系统，通过大脑与神经系统对人的心理起到各种调节作用。

例如，自然声的雨声、流水声使人安静，具有催眠作用。音乐声诱发意象的力量很强，致使人的人格、时间、空间消失或变化。使精神奔逸到一个不可见的世界，进而失去自己或发现自己。音乐就在现实和非现实、意识和无意识之间架起一座桥梁，按照不同人的特性进行心理调节。

(2)心理学的测验结果表明了光和颜色与各种情绪有密切关系。迷人变幻的色光是一种电磁波，也是一种物理能量，同样作用于人体，使人体产生化学反应。众所周知，红色表示喜庆，同时又意味着火焰的危险；绿色是植物的生长色，代表着生命力，又包含着平静与新鲜的感觉；蓝色是天空色彩，象征着和平与安静；黄色是太阳的色彩，暗示光明、温暖与喜悦、高贵；白色意味着纯洁、素雅；黑色则与恐怖、死亡、庄严相联系。因此，科学地应用色彩及绘画也是心理调节的极好手段。

(3)现代科学对艺术及艺术心理产生了意想不到的影响。如由于电的发明，在艺术中出现了电影与电视。目前对光的研究发现，它对人类生存起颇大的作用。如美国科学家第一次利用一定亮度的光线使人体“生物钟”停止下来，受试者可以40小时不用睡觉，使夜间工作如拍电影或作洲际飞行时不受影响。人类的许多植物性功能仍受季节的制约，太阳光度不仅影响人们的感情世界和生长过程，也影响人的内分泌，因而影响生物节律以至疾病的发生。目前，已将激光引进舞台、卡拉OK歌舞厅，使其产生出五彩缤纷的效果。激光不仅能对人体有益，还能够人造环境，诱发和调节人的心境，如激光能制作云彩，而且云彩可在人的齐腰处，使人如身临太空之中，对表演艺术能诱发出各种自由的联想与激情。

(三)心象训练

认知心理学对心象的研究称为更高级的认知。控制论把人的大脑、神经系统和肌肉组织看作象一套高度复杂的、由自己操纵的机器那样发挥作用。如利用心理图像来放松自己，让自动机器带来轻松的情境，人们便可以越来越轻松。例如，一个歌唱家可以有这样的心理图像：“我发出每一个声音之前，先在自己思想中把要发的声音形象想好，然后再唱。日久天长，这种用心歌唱用心指挥自己学习声乐的方法，就成为一种下意识动作。”每天训练大脑中的音响图象可以转化为心目中所追求的物化的、完整的听觉形象。只要有意识地进行这方面的训练，通过长期的实践，完全可以用内心的音响构想来指挥自己的表演，使之服从创作的目的。

再如人们经常碰到棘手的难题，遇到这种情况要如何面对，可以通过这样的心理图象进行训练，提高应对危机的能力：“前面有条河，必须走小木桥才能到对岸，但是走到桥上，发现有一条毒蛇在桥上盘踞着晒太阳，怎样走过河去？”每个人由于经历不同，思想不同，就会想出各种不同的过河办法，从中诱发人的想象力、激情或勇气。如果你经常想象各种情境下的情感迸发，并持之以恒的训练，就能够使你在心理上出现喜怒哀乐的情感体验。

这里只分析了艺术心理调节的前3个主要环节。艺术心理调节要经过一系列的程序，训练期限至少21天，这是一个让思想转换为行动，自我设计一个新天地的过程，也是一件非常艰难的过程。

三、艺术心理调节影响人的心理健康的机理

艺术心理调节过程，就是人们进行“自我认识”和“自我改造”的过程。人的器官活动都要受到心理、社会因素的影响，所以这些器官活动情况的信息所反映的就不仅是生理状况，同时也反映了心理的变化。但是由于器官活动的信息，通常是以大脑皮层不易感知的形式存在，所以人们对体内所进行的心理、生理变化过程往往不能察觉。借助于生物反馈仪就可轻而易举的解决这一难题。生物反馈仪可以把体内许多器官的活动加以记录、放大，并处理成大脑皮层容易理解的信号加以显示，而且由于仪器具有很高的灵敏度，因此能使人们观察到体内那些微妙的心理、生理变化的动态过程。

生物反馈仪的这种信息显示作用，不仅起到了帮助人们“自我认识”的作用，还由于它建立了器官活动与大脑皮层之间的反馈联系，这样就提供了一个对内脏器官进行随意调节的工具。由于仪器的灵敏度很高，能显示一个运动单位的活动，这样就可以帮助人们学习控制一个运动单位的骨骼肌肉运动，大大提高了骨骼肌肉运动随意调节的精确度，通过改变仪器的灵敏度与参数，可以在训练中很方便地使用塑造技术而加速放松训练的进程。

无论是内脏器官活动调节的训练还是放松训练，都不仅是针对器官活动本身，而且对心理、生理也有影响。通过训练，可以使人们改变不良的心理、生理反应模式，有利于健康心理的形成。因此，在某种意义上可以说，艺术心理调节是能够实现自我改造的一种好方法。